Epická Dukanova diéta, výhody a nevýhody
Výhody Dukanovej diéty
Dukanova kúra na chudnutie je mimoriadne kontroverzná kúra, v skutočnosti sa ľudia na túto diétu rozchádzajú. Aj keď je to kontroverzné, je to efektívne, preto sa považuje za jednu z najefektívnejších diét, aké existujú. Jednou z veľkých výhod tejto diéty je, že nejde o nijako obmedzujúcu diétu. Tí, ktorí si zvolia takúto stravu, teda môžu jesť, koľko chcú, a tiež sa nemusia príliš často vážiť. V Dukanovej diéte existuje zoznam povolených potravín a jedlo je možné pripraviť individuálne, v závislosti od uvedeného zoznamu povolených potravín. Niektorí odporcovia Dukanovej diéty sa domnievajú, že ide o nezdravú stravu, pretože podporuje konzumáciu nespracovaných alebo celých potravín, ale je to úplne nepravdivé. Ak sa pozorne pozrieme na povolené jedlá, vidíme, že Dukanova diéta podporuje varenie a odporúča vyhnúť sa konzumácii sladkostí a jedál s vysokým obsahom tuku, teda potravín, ktoré nie sú pre telo vôbec zdravé.
Nevýhody Dukanovej diéty
Odborníci na výživu sa domnievajú, že ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, majú zápach z úst, to je pravda, ale proti zápachu z úst sa dá ľahko bojovať vysokou konzumáciou ovsených otrúb a vysokou spotrebou vody. Jednou z veľkých nevýhod tejto diéty je tiež to, že môže spôsobiť zápchu, ale s týmto problémom je možné bojovať proti vysokej konzumácii ovsených otrúb a veľmi dobrej hydratácii vodou. Ďalším aspektom nevýhod tejto diéty je nedostatok vitamínov a minerálov v tele. Táto nevýhoda sa vyskytuje iba v prvej fáze stravovania, tj v prvých 10 dňoch, a odborníci sa domnievajú, že nemôže spôsobiť vážnu nerovnováhu v strave.
Fázy Dukanovej diéty
Prvou fázou tejto diéty je útočná fáza a odborníci odporúčajú, aby táto fáza trvala 7 až 10 dní, ale nepresiahla 10 dní. Toto obdobie 7-10 dní sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť asi 20 kilogramov. Počas útoku môžete jesť jedlá ako: nízkotučné červené mäso, ryby, morské plody, hydinu, pochúťky, vajcia, odtučnené visiace zámky, čajovú lyžičku ovsených otrúb denne a samozrejme najmenej 1,5 litra vody denne.
Stupeň výletnej plavby je etapa číslo 2, počas tohto obdobia budete musieť striedať 2 režimy. Striedajte teda stravu z bielkovín a zeleniny s stravou iba z bielkovín, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Na rozdiel od prvého štádia sa dnes môže jesť zelenina, ale tiež sa odporúča chodiť 30 minút denne.
Ak ste sa dostali do fázy číslo 3, to znamená do fázy konsolidácie, znamená to, že ste dosiahli váhu, v ktorej chcete zostať. Trvanie tohto obdobia je 10 dní na každý stratený kilogram a v tomto štádiu môžete konzumovať rozmanitejšiu škálu potravín.
Konečným stupňom stabilizácie je stupeň číslo 4 a tí, ktorí sem pricestovali, znamenajú, že v boji s nadbytočnými kilogramami zvíťazili. Odteraz môžete jesť čokoľvek, ale každý štvrtok sa bude konzumovať iba bielkovina.