Ergonomické pracoviská obsahujú veľký ekonomický potenciál pre podnikových používateľov
Za mnoho zamestnancov je dlhodobé sedenie zodpovedné za poškodenie ich zdravia a dlhodobú absenciu. Zriaďovanie ergonomických pracovísk je pre spoločnosti ekonomicky relevantným faktorom, pretože zvyšuje produktivitu zamestnancov a slúži podnikovej kultúre.
V súčasnosti sú pracovníci moderných znalostí viac ako kedykoľvek predtým vystavení stresu a namáhaniu pri práci s počítačmi. Dlhodobé sedenie za stolom je pre telo monotónne a k dispozícii je tiež sústredený čelný pohľad na pevne nainštalovanú obrazovku, čo znamená, že zlé polohy v bezvedomí sú nevyhnutné. Podľa AOK problémy muskuloskeletálneho systému zostávajú negatívnym jazdcom ako najčastejšou príčinou dní choroby. Takmer štvrtina (22,4 percenta) práceneschopnosti je spôsobená bolesťami chrbta, poškodením miechy a ramenami.
Potrebu častejšieho pohybu počas práce môžu podporiť flexibilné pracovné stanice v stoji a v stoji
Dôvodom tejto vrcholovej polohy je neustále sedenie a zlé držanie tela v práci a vo voľnom čase, čo z dlhodobého hľadiska oslabuje chrbtové svaly. 81 percent nemeckých zamestnancov trávi tri štvrtiny svojho pracovného dňa sedením, minimálne šiestimi hodinami denne. Viac ako polovica (58 percent) si dáva dve až päť prestávok denne, ďalších 17 percent ešte častejšie na zotavenie sa zo symptómov, ako je nepokoj, vyčerpanie, bolesť a ospalosť. Posledné menované je spôsobené prevažne sedavým zamestnaním, čo dokazujú výsledky indexu Ergotron JustStand medzi 1000 zamestnancami v Nemecku.
Poškodenie zdravia a prevencia
Klasická pracovná stanica sediaca pri počítači často vedie k jednostrannému držaniu tela a opakujúcim sa pohybom, a tým k bolestiam a stuhnutiu v oblasti hlavy, krku a ramien, podráždenosti a nesústredenosti. Oči často reagujú aj na príznaky nadmerného namáhania, ako je syndróm „suchého oka“ alebo bolesti hlavy v dôsledku nesprávne nastavených monitorov.
Potrebu častejšieho pohybu zamestnanca počas práce možno podporiť flexibilnými riešeniami pracovných staníc typu stand-stand, a možno ho preto považovať za dôležitý príspevok k zdraviu zamestnancov. Stojace pracovné stanice pôsobia proti nedostatku pohybu a jednostrannému stresu spôsobenému pevným držaním tela a znižujú riziko poškodenia svalov, kĺbov, šliach a nervov stresom (syndróm zranenia pri opakovanom zaťažení). Týmto spôsobom je možné znížiť počet dní práceneschopnosti a zvýšiť produktivitu. Investícia sa teda oplatí.
Výhody práce vo zvislej polohe:
Zníženie bolesti chrbta:
Striedavé riešenia pracoviska v stoji a sedení poskytujú úľavu pre chrbát: Pri sedení na pracovisku je chrbtica mierne zakrivená, čo nezodpovedá prirodzenému dvojitému tvaru písmena S ako pri státí. Chrbtové svaly sa pohybujú ideálne iba v stoji, vrátane podporných svalov. Ak stojíte správne (s plochými topánkami), uľahčuje to aj nohy. Adresované sú pomocné svaly celého tela. Niekoľko štúdií ukazuje, že stolík v stoji vedie k menšiemu počtu problémov s chrbtom, plecami a krkom. (Hedge a Ray, 2004; Konijn a kol., 2008; Choi, 2010)
Menej kardiovaskulárnych chorôb:
Príležitostné státie zaisťuje viac pohybu tela v mikro-pohyboch. Požadovaná svalová aktivita vedie k väčšiemu prietoku krvi a stimuluje cirkuláciu. Pri státí sú možné aj hlbšie nádychy ako pri sedení, pri ktorom je telo „ohnuté“. To pomáha optimalizovať prísun kyslíka. Ďalšia štúdia so 17 000 účastníkmi zistila, že ľudia, ktorí trávili väčšinu času sedením, mali o 54% vyššie riziko srdcových infarktov. (Katzmarzyk a kol., 2009)
Zvýšená produktivita a menšia únava:
V štúdii zverejnenej v roku 2011 testy sedacích stolov na kancelárskych pracovníkoch ukázali, že 87% testovaných osôb sa cítilo energickejších a mohla sa zvýšiť pohoda zamestnancov: V 7-týždňovej štúdii boli účastníci o hodinu viac denne. 87% ľudí to považovalo za pohodlnejšie a 100% sa celkovo cítilo lepšie (P.Pronk et al, 2011). Ktokoľvek, kto pracuje na počítači, môže svoj výkon zvýšiť aj pomocou stola v stoji. (Hedge en Ray, 2004; Choi, 2010)
Testy sedacích a stojacích stolov na kancelárskych pracovníkoch ukázali, že 87% testovaných osôb pocítilo viac energie a zvýšilo sa pohodlie. (Obrázok: Ergotron)
Nižšie riziko cukrovky:
Štúdia z University of Leicester ukázala, že čas strávený sedením je hlavným rizikovým faktorom pre vznik cukrovky 2. typu. (Henson a kol., 2012)
Nižšie riziko rakoviny:
Americkí vedci analyzovali viac ako 80 štúdií a zistili, že fyzickej aktivite možno ročne zabrániť zhruba 173 000 rakovinovým prípadom. (Friedenreich, 2011)
Predĺžená životnosť:
Americkí vedci v štúdiách preukázali, že život sa skracuje o dva roky, ak sedia viac ako tri hodiny denne. (Katzmarzyk a Min-Lee, 2012)
Dobré pre postavu:
Tí, ktorí pracujú namiesto státia v stoji, spália asi o 30% viac kalórií a majú tiež vyšší počet LPL enzýmov, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov. (Hamilton a kol., 2007; Rieff a kol., 2012) Zvyšuje sa srdcová frekvencia, čo zaisťuje lepší výdaj kalórií. (0,7 extra kalórií za minútu, asi 42 kalórií za 1 hodinu)
Čo potrebujete na prácu v stoji?
Vhodné stojace/sediace pracovné stoly by mali ponúkať ľahké, ergonomické a individuálne prispôsobenie pracovnej plochy telu. To sa dá dosiahnuť vylepšením existujúcich stolov o prídavné zariadenia a extra povrchy pre vzpriamené držanie tela alebo použitím integrovanej pracovnej stanice typu stojan/sedenie, ktorá umožňuje flexibilné nastavenie výšky stola bez námahy. Ďalšou oporou pre ergonomickú pracovnú pozíciu sú tiež flexibilne nastaviteľné konzoly monitora, pomocou ktorých je možné obrazovku ľahko otočiť, nakloniť, otočiť a zdvihnúť, pretože jej správne umiestnenie znižuje únavu očí, paží a oblasti ramien a krku.
Praktické tipy na prácu v stoji
Zdravá práca na počítači sa spravidla zakladá na jednoduchom pravidle: dávajte pozor na svoje vlastné telo. Ideálne držanie tela je vždy absolútne prirodzené a pohodlné, pretože energetický výdaj zostáva nízky, čo znižuje stres a fyzickú záťaž. Pri práci v stoji dbajte na to, aby ste mali uvoľnené plecia a rovný chrbát. Výšku pracovnej plochy je potrebné upraviť tak, aby predlaktia mohli voľne ležať na pracovnej ploche.
Pracovať vo zvislej polohe je príležitosť, nie všeliek
Ďalej by ste sa mali vždy trochu hýbať, dávať pozor na prestávky a meniť svoje držanie tela. Dôležitá je stabilná a pohodlná obuv s nízkym podpätkom, vysoké podpätky sú tabu. Ochranné rohože alebo koberce majú tiež jemný charakter, ktorý prichádza do úvahy pri státí. Okrem toho by ste si mali postupne zvyknúť na prácu v stoji a zvyšovať povedomie o svojom tele. Pri prvom náznaku únavy môžete prepnúť späť do sedenia.
Pracovať vo zvislej polohe je príležitosť, nie všeliek. Zamestnanci by mali všeobecne podporovať zdravé držanie tela cvičením, ako je príležitostný šport. Pracovná stanica v stoji/v sede však môže jednoznačne zabrániť poškodeniu zdravia a zvýšiť motiváciu a produktivitu zamestnancov. Spoločnosti by preto mali dbať na propagačné opatrenia na ochranu zdravia zamestnancov, pretože zamestnanci sú súčasťou ekonomického potenciálu spoločnosti.