Ergonomické usporiadanie pracovného vybavenia na stole
So správnym nastavením svojej kancelárskej stoličky a správnou výškou stola ste teraz vytvorili správny východiskový bod pre usporiadanie pracovného vybavenia ergonomicky rozumným spôsobom v ďalšom kroku.
Ak si môžete byť istý jednou vecou, je to, že žiadne dve zamestnania nie sú rovnaké. Dostupné náradie sa líši, nástroje sa líšia tvarom a farbou, sú vyrábané rôznymi výrobcami a nakoniec ich nájdete v najrôznejších možnostiach usporiadania na vašom stole.
- Môžete mať dva alebo viac monitorov, ktoré sa líšia veľkosťou,
- alebo pracujete s notebookom a tabletom,
- klávesnica a myš,
- Telefón, smartphone a headset,
- Uložte priečinky a ďalšie dokumenty v papierovej podobe,
- Pridáva sa stroj a nespočetné množstvo ďalších zariadení.
Všimli ste si, že nemôže existovať jediné správne usporiadanie vášho pracovného vybavenia par excellence. Najlepšie usporiadanie dosiahnete, ak svoj riad usporiadate rozumne, berúc do úvahy jeho dôležitosť a dobu používania. Nikdy nezabudnite na akékoľvek sťažnosti, ktoré môžete mať.
Tip: Pozastavujte sa krátko niekoľkokrát denne, na chvíľu si vedome uvedomte, ako sa vaše telo cíti práve teraz. Spýtajte sa sami seba: ktoré z mojich svalov sú napäté, kde na rukách, rukách alebo nohách cítim tlak a na ktorú časť tela dokonca cítim bolesť.
Ergonomicky rozumné nastavenie pracovného prostriedku významne prispieva k tomu, že vám uľahčí hľadanie vlastného centra a umožní vám efektívne sa sústrediť na problém. Ak vezmeme do úvahy tri jednoduché základné pravidlá, môžete znateľne znížiť jednostranné držanie tela a jeho bolestivé následky:
Potom vám dáme tipy na jednotlivé nástroje:
1. Lineárne vyrovnanie pracovného zariadenia
Keď sedíte pred pracovným prostriedkom, ktorý používate najčastejšie, nesmie byť vaša hlava ani horná časť tela otočená na jednu stranu. V prípade počítačovej pracovnej stanice musia byť monitor a klávesnica pred vami v priamom smere. Nos by mal pri zadávaní údajov smerovať do stredu obrazovky a ramenný pás by mal byť rovnobežný s klávesnicou.
Týmto spôsobom dosiahnete vycentrovanie držania tela a vytvoríte tak ergonomicky rozumnú, energeticky úspornú východiskovú situáciu pre požadované pohybové sekvencie.
Ak na prácu s obrazovkou používate šablóny alebo dokumenty, nemali by byť iba vedľa klávesnice. Najlepšie je umiestniť ich pomocou držiaka dokumentov medzi klávesnicu a obrazovku.
Ak používate držiak dokumentov, ktorý je umiestnený vedľa obrazovky, mala by sa dotýkajúca sa hrana držiaka dokumentov a obrazovka nachádzať priamo pred vami, aby sa váš pohľad mohol ľahko pohybovať v oboch smeroch zo stredu polohy.
Oboustranná myš umiestnená v strede pred klávesnicou (pozri obrázok vľavo) tiež pomáha udržiavať vaše telo v strede.
2. Práca s pákou s krátkym ramenom
Pracovné prostriedky, ktoré práve používate alebo ktoré používate veľmi často, by mali byť umiestnené čo najbližšie k vám. Ak teda veľa píšete a potrebujete papierové šablóny, klávesnica by mala byť blízko okraja tabuľky a šablóna za ňou. Ak chcete k papierom pridať ručne písané poznámky, mali by byť tieto papiere umiestnené na okraji stola a klávesnici za ním. Ušetrí vás to tak, že budete musieť nepriaznivo narovnávať ruky, ruky a plecia a oblasti krku.
Myš teda majte vždy vedľa klávesnice. Podložka pod klávesnicu zabraňuje tomu, aby sa myš v budúcnosti „stratila“. Z ergonomického hľadiska je užitočná aj klávesnica bez štandardnej číselnej klávesnice vpravo, ktorá skracuje páku ramena. Zvláštne, ale pravdivé: Káble myši sú často príliš krátke a myš nemôže ležať vedľa klávesnice. V takom prípade okamžite podniknite nápravné opatrenia.
Tip: Zložte nožičky klávesnice. Šikmá klávesnica podporuje hyperextenziu zápästí.
3. Vyvarujte sa jednostranných otáčacích pohybov
Tento bod ovplyvňuje chrbticu, plecia a kĺby paží.
Vysvetlím vám problém na príklade: Ak sú vaše dokumenty zvyčajne vľavo od klávesnice, pretože používate myš pravou rukou, sčítanie ľavej krčnej chrbtice sa sčíta. Lepšie je vložiť podložky medzi klávesnicu a monitor, aby si chrbtica udržala symetrickú polohu. Vynikajúcou odľahčovacou pomôckou sú všetky druhy šikmých podpier.
Podložky pod myš s rovnými hranami je možné umiestniť bližšie ku klávesnici ako okrúhle. To minimalizuje trvalé otáčanie ramenného kĺbu smerom von.
Ak používate bežnú myš, chrbát ruky smeruje nahor. To nezodpovedá prirodzenej polohe predlaktia. Výhodnejšie vyrovnanie ruky dosiahnete pomocou zvislej myši alebo obojručnej myši.
Tip: Zažeňte podložky na stôl, veľké kalendáre a podobne z pracovnej stanice počítača. Iba sťažujú ergonomické vyrovnanie vášho pracovného vybavenia.
Práca s notebookom a notebookom
Notebooky doslova provokujú nevýhodné polohy, pretože klávesnica a monitor nemôžu byť usporiadané oddelene od seba. Táto okolnosť vynúti zhrbený postoj s hyperextenziou krčnej chrbtice. Toto trápne držanie tela by nebolo problémom, ak by ste notebook používali iba príležitostne. Neboj sa! Pri pravidelnej práci na notebooku sa dá situácia z ergonomického hľadiska ľahko zmierniť pomocou vhodného príslušenstva:
- výškovo nastaviteľný držiak na notebook
- Otočné rameno notebooku
- externý monitor
V každom prípade budete tiež potrebovať externú klávesnicu, pretože iba tak je možné správne nastaviť výšku a vzdialenosť obrazovky notebooku.
Tip: Ak ste so svojím laptopom často na cestách, k dispozícii sú ľahké a skladacie držiaky poznámkového bloku vyrobené z hliníka a ľahké klávesnice pre notebooky. Oba sa ľahko zmestia do akejkoľvek tašky na notebook.
Usporiadanie obrazoviek
Ak sa na stole používajú dve obrazovky, usporiadajte ich vedľa seba v rovnakej výške. Venujte pozornosť lineárnemu vyrovnaniu usporiadaním dotykovej hrany monitorov do pomyselného predĺženia nosa,
Ak je jeden z dvoch monitorov hlavnou pracovnou obrazovkou, zatiaľ čo informácie z druhej získavate iba príležitostne, posuňte monitory tak, aby ste mohli pohodlne pracovať v strede polohy pred väčšinou používanou obrazovkou. Maximálnu flexibilitu a optimálne ergonomické nastavenie je možné dosiahnuť aj pomocou dvojitých otočných ramien. Rovnaké pravidlá platia aj pre zdieľanie obrazovky a notebooku.
Výška obrazovky
Vo väčšine prípadov sú monitory nastavené príliš vysoko a nie je nezvyčajné, že stoja na hromadách kopírovacieho papiera alebo svojpomocne vyrobených podstavcoch starých dokumentov. Všeobecná viera v to, že vyvýšený monitor pomôže vzpriamenému držaniu tela, je chyba. V skutočnosti je dosiahnuté zdvihnutie hlavy, ale tento malý pohyb je sprevádzaný druhým pohybom, tlačením hlavy dopredu, porovnateľným s korytnačkou, ktorá vyťahuje krk z plášťa. Tieto dva malé pohyby krčnej chrbtice - držané po dlhšiu dobu - vedú k masívnemu napätiu krku a v dôsledku toho k skráteniu svalov krku. Okrem toho frekvencia blikania klesá pri pohľade hore, čo znamená, že oči sú menej zvlhčené.
Rovnako nevýhodná je inštalácia obrazovky príliš hlboko. Iba správne nastavenie výšky monitora zabráni zbytočnému namáhaniu. V tomto okamihu teda buďte veľmi opatrní, pretože koniec koncov sa každý deň pozeráte na svoju obrazovku mnoho hodín.
Pre harmonickú koordináciu svalov oka a krku je správne nastavená výška obrazovky, keď prvý riadok textu - nie lišta ponuky - začína 15 ° pod vodorovnou čiarou oka. Toto nastavenie platí bez ohľadu na veľkosť monitora a pomáha predchádzať preťaženiu očí a napätiu krčných svalov.
O prípadných problémoch, ktoré sa môžu vyskytnúť v súvislosti s používaním okuliarov, by ste mali vždy individuálne konzultovať koordináciu obrazovky so svojím lekárom alebo optikom. Pravidelne si kontrolujte zrak, mení sa postupne a často býva príčinou neprirodzeného držania tela a v dôsledku toho aj svalových ťažkostí. Lekári spoločnosti tiež vykonávajú očné testy.
Ergonomické príslušenstvo
Sortiment výrobkov v tomto segmente trhu stabilne rastie. Prehľad bežných modelov a ich výhod nájdete v našom sprievodcovi výberom produktov. Nájdete tam informácie o ergonomických myšiach (zvislé myši a obojručné myši), držiakoch dokumentov a šikmých podperách, držiakoch notebookov, držiakoch monitorov, klávesniciach, opierkach rúk a gélových podložkách.