Ern; hrungspl; ne - informačná stránka
Individuálne plány výživy z Foodplaner.de
Na internete existuje veľa ponúk pre plány výživy. Väčšina z nich obsahuje nízkokalorickú diétu, ktorá pomáha používateľom schudnúť. Ostatné výživové plány sú určené napríklad na budovanie svalov alebo na lepšie trávenie. Tieto výživové plány často zahŕňajú vyváženú a/alebo nízkokalorickú stravu, ale nezohľadňujú sa individuálne želania používateľa. Foodplaner.de ponúka prémiovým členom plány výživy prispôsobené ich potrebám. Či už ide o stravu s nízkym obsahom tuku alebo s vysokým obsahom vápnika, budovanie svalovej hmoty alebo prírastok hmotnosti - výživový profil je prispôsobený vášmu individuálnemu cieľu výživy. Keďže plán zohľadňuje vaše preferencie a túžby, vytrhnutie je oveľa jednoduchšie ako pri mnohých diétach.
Diétny plán na chudnutie
Pred rozhodnutím o pláne výživy je dôležité ujasniť si, aký je jeho účel. Vo väčšine prípadov sa na podporu chudnutia používajú výživové plány. Na zistenie, či má redukcia hmotnosti zmysel, možno použiť index telesnej hmotnosti (BMI). To naznačuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa BMI od 18,5 do 25,0 považuje za normálnu hmotnosť. Ľudia s vyššími hodnotami BMI sa považujú za obéznych.
Po prijatí rozhodnutia o chudnutí budú mať z výživového plánu úžitok najmä ľudia, ktorí ťažko znášajú vysokokalorické jedlá a pochúťky. Plán pomáha na jednej strane ako orientácia, na druhej strane je to psychologická podpora, s ktorou sa môžete vyrovnať. Výsledkom je, že u ľudí, ktorí chcú schudnúť, je preukázateľne menšia pravdepodobnosť oslabenia pri vysokokalorických pokušeniach mimo plánu výživy.
Diétny plán pre chudnutie sa zvyčajne vytvára niekoľko týždňov. Skladá sa často z piatich namiesto obvyklých troch jedál denne, takže občerstvenie medzi jedlami je povolené alebo dokonca požadované. Súčasťou plánu výživy môže byť aj kúsok čokolády, koláč alebo iný doplnok. Každý, kto chce schudnúť, sa však nemôže vyhnúť zníženiu príjmu kalórií. Malo by sa zabezpečiť, aby bol organizmus primerane zásobený všetkými dôležitými živinami aj napriek obmedzenej strave. Renomovaní poskytovatelia výživových plánov preto berú do úvahy dennú rovnováhu živín.
Efektívne chudnutie znamená na jednej strane zníženie príjmu kalórií a na druhej strane zvýšenie energetickej náročnosti. Schudnúť budete iba vtedy, ak na konci dňa budete mať menej energie vo forme kalórií, ako telo spotrebovalo. Preto zdravotnícki pracovníci odporúčajú pri každej diéte primerané cvičenie.
Potravinová pyramída ako základ plánu výživy
V roku 2005 Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) zverejnila aktualizovanú verziu potravinovej pyramídy, ktorá slúži ako návod na zdravú a vyváženú stravu.
Podľa DGE by ovocie a zelenina mali tvoriť najväčší podiel (spolu 35 percent) stravy. 30 percent potravín by malo obsahovať sacharidy, napríklad cestoviny alebo chlieb. Odborníci odporúčajú celozrnné výrobky, pretože sú bohaté na výživné látky a zároveň majú menej kalórií ako iné výrobky z obilia. Celozrnné výrobky vám tiež dodajú pocit sýtosti.
Mliečne výrobky by nemali presiahnuť 18 percent. Pretože veľa mliečnych výrobkov má prirodzene vysoký obsah tuku, odporúčajú sa výrobky so zníženým obsahom tuku, ako je nízkotučné mlieko, ak je potrebné schudnúť. Živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a vajciach, sú iba časťou jedálnička s mierou (sedem percent). Maximálne dve percentá stravy by mali pozostávať z olejov, tukov a sladkostí.
Mnoho výživových plánov využíva výživové odporúčania DGE. Ak chcete schudnúť, mali by ste preto jesť hlavne dostatok čerstvej zeleniny, šalátov a ovocia. Spoločnosť DGE odporúča ako denný nápoj 1,5 až 2 litre vody alebo nesladeného čaju. V ideálnom prípade by ste sa mali vyhnúť sladeným a alkoholickým nápojom. Alternatívou môžu byť striekačky na džús.
Výživové plány ako psychologická podpora
Väčšina diét má jedno spoločné - po počiatočnej eufórii je ťažké vydržať, kým sa neobíde obávaný jojo efekt. Odborníci preto odporúčajú individuálne prispôsobené výživové plány, napríklad ponuku Foodplaner.de. Môžu sa brať do úvahy aj potravinová intolerancia a alergie. Aj keď strava zvyčajne predpisuje určité jedlá, môžete určiť, čo jedlo zahrňuje do plánu individuálnej výživy. Vďaka tomu je zmena stravovania alebo vytrvalosti oveľa ľahšia, pretože plán výživy obsahuje iba potraviny, ktoré sú požadované a zdravé. Týmto spôsobom sa rovnováha kalórií a živín na konci dňa zosúladí aj s nutričným cieľom.
Okrem plánu výživy je možné viesť denník potravín, v ktorom je dokumentovaná denná strava. Okrem individuálnych výživových plánov a potravinového denníka obsahuje program výživy od Foodplaner.de aj kalkulačku BMI, kalkulačku WhtR a kalkulačku kalórií, pomocou ktorej sa určuje individuálne množstvo kalórií, ktoré je možné dodať telu bez priberania.
Zmena stravovania podľa stravovacieho plánu znamená zaoberať sa vlastnými stravovacími návykmi a uvedomiť si výživové slabosti. Používatelia výživových plánov už začínajú nakupovať vedome v supermarkete. Drobné hriechy ako čokoláda alebo čipsy končia v nákupnom košíku oveľa menej často. Zdravá a vyvážená strava sa tak stáva každodennou normálnosťou, ktorá vedie k lepšej kvalite života: Tí, ktorí sa stravujú zdravo, sa cítia lepšie.
Diéta plánuje budovať svalovú hmotu
Športovci často používajú výživové plány, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Najmä pri silovom tréningu hrá dôležitú úlohu zvýšený príjem kalórií a bielkovín.
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Výživový plán pre silových športovcov by mal preto brať do úvahy, že zásoby sacharidov v tele by sa mali doplňovať pred každým tréningom. Príznaky únavy počas tréningu je možné potlačiť aspoň krátko napríklad pomocou energetických tyčiniek. Po tréningu by sa mal doplniť zásoby sacharidov. Pretože prebytočné uhľohydráty sa premieňajú na tuk, je vhodné vypočítať individuálne potreby pomocou kalkulačky kalórií. Toto zohľadňuje nielen individuálny bazálny metabolizmus, ale aj spotrebu kalórií športovými aktivitami.
Siloví športovci majú tiež zvýšenú potrebu bielkovín alebo bielkovín, pretože sú zodpovední za budovanie svalov. Denná potreba tréningu budovania svalov je v priemere medzi 2 a 2,5 gramami na kilogram hmotnosti.
Kreatín hrá tiež dôležitú úlohu vo svaloch. Je tvorený v pečeni a obličkách z aminokyselín glycínu a arginínu a je medziproduktom energetického metabolizmu. Zvyšuje svalovú schopnosť vstrebávať cukor, aby zostal dlhšie účinný. Asi polovica dennej potreby keratínu je syntetizovaná v tele. Zvyšok sa musí prijať cez jedlo.
2-týždňový plán výživy zdarma na Foodplaner.de
Nezáleží na tom, či chcete jesť nízkotučné alebo vysoko vápnikové jedlá. Výživový profil je prispôsobený vášmu cieľu na Foodplaner.de a výživové plány vám pomôžu dosiahnuť celkové množstvo kalórií, ktoré je rozhodujúce pre chudnutie.
Úspešná strava vám ukáže, ako sa stravovať do konca života, a stravovacie plány vám v tom môžu poskytnúť inšpiráciu.
Foodplaner začína nízkoenergetickou, bohatou na vlákninu a zdravou zmiešanou stravou, ktorá by vás mala priblížiť k vášmu cieľu. Naše plány výživy sú vypracované na základe predpisov Nemeckej spoločnosti pre výživu. Každý, kto sa zaregistruje zadarmo na Foodplaner.de, dostane vytvorte si 2-týždňový výživový plán zadarmo.
Foodplaner.de ponúka bezplatné zváženie štyroch rôznych úrovní energie:
1 200 - 1 400 kcal
1 400 - 1 600 kcal
1 600 - 1 800 kcal
1 800 - 2 000 kcal
Kontakt
Biskupstvo 116
D-30173 Hannover
fax ++ 49 (0) 511 - 214 711 1