Ern; tehotenstvo; Dojčenie EDEKA

Počas tehotenstva dostávajú budúce matky veľa tipov zo všetkých strán - od priateľov, svokrovcov alebo iných matiek. Ale tieto mnohé názory často spôsobujú predovšetkým jednu vec: neistotu. Ukážeme vám, ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva a dojčenia.

Tehotenská diéta: Nemusíte jesť za dvoch

Počas tehotenstva by ste mali tiež jesť vyváženú stravu s čerstvými potravinami. Hlavná vec je, že sa počas tehotenstva zdravo stravujete, prísne výživové plány nie sú potrebné. Najmä ak počas tehotenstva trpíte nevoľnosťou, mali by ste byť k svojmu telu šetrní. Vaše telo potrebuje hneď od začiatku viac vitamínov a minerálov, najmä horčíka. Viac energie sa stane dôležitým až v posledných niekoľkých mesiacoch - aj vtedy by to malo byť len asi o 10% viac, ako je vaša bežná potreba kalórií. Mali by ste však v zásobe energie skonzumovať dvakrát viac bielkovín - okrem vajec aj z rýb alebo strukovín.

Viesť si tehotenský kalendár, ktorý dokumentuje vaše priberanie na váhe. Týmto spôsobom môžete ľahko sledovať, či to v rámci zostáva. Najmä v druhej časti tehotenstva (4. až 6. mesiac) dochádza k výraznému priberaniu, ktoré sa však môže u jednotlivých žien líšiť. Váš počiatočný BMI je dôležitý ako porovnávacia hodnota.

Stravovacie pravidlá v tehotenstve

Počas tehotenstva môžete samozrejme jesť všetko, na čo máte chuť a čo je pre vás dobré. Existujú však niektoré potraviny a faktory prostredia, ktorým by ste sa mali vo svojej strave počas tehotenstva vyhnúť, aby ste sa vyhli riziku infekcie. Veľké nebezpečenstvo predstavuje takzvaná listerióza (baktérie rodu Listeria, ktoré spôsobujú infekčné choroby zvierat a ľudí) a toxoplazmóza (infekčné ochorenie, ktoré postihuje hlavne mačky), ktoré sú zvyčajne neškodné pre dospelých so silným imunitným systémom. Počas tehotenstva je riziko ochorenia mnohonásobne vyššie a predstavuje aj zdravotné riziká pre nenarodené dieťa. Patogény sa nachádzajú hlavne v surových živočíšnych produktoch a živých zvieratách.

Potraviny so zvýšeným rizikom toxoplazmózy:

Surové mäso

Ružové pečené mäso

Mett a tatarák

Surové klobásy ako saláma, čajová klobása a Mettwurst

Potraviny so zvýšeným rizikom listeriózy:

Surové mlieko a syr z neho vyrobený - tvrdý syr vyrobený zo surového mlieka, ako je parmezán, je neškodný
Balený strúhaný syr a krémový syr z otvorených nádob, mäkké syry ako Camembert alebo Brie
Surová alebo údená ryba
Dravé ryby z mora, napríklad tuniak alebo mečúň
Surové mäso

Na čo iné by ste si mali dávať pozor v strave počas tehotenstva?

Mali by ste sa vyhnúť surovým vajciam a dezertom, ako sú tiramisu, mousse au chocolat alebo mäkká zmrzlina, ktoré sa pripravujú zo surových vajec. Existuje tu riziko salmonely.
Pretože množstvo alkoholu, ktoré by mohlo dieťaťu ublížiť, nie je známe, je potrebné sa mu úplne vyhnúť.
Lesné huby môžu obsahovať vysoké množstvo škodlivých látok, preto by sa mali konzumovať iba zriedka a v malom množstve.
Aktívne a pasívne fajčenie predstavuje hrozbu pre matku i dieťa. Dôsledky môžu byť potraty a predčasné pôrody, nízka pôrodná hmotnosť, nezrelé pľúca, alergie a srdcové chyby u dieťaťa.

Počas tehotenstva sa stravujte vegetariánsky alebo vegánsky

Vegetariánska strava, ktorá obsahuje mliečne výrobky a vajcia, môže tiež poskytnúť potrebné živiny počas tehotenstva. Je dôležité, aby ste v prvých troch mesiacoch tehotenstva užívali kyselinu listovú na úplný vývoj nervovej trubice u dieťaťa (Federálne centrum pre výživu (BZfE): až 400 mikrogramov denne) a denne jódové tablety na tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré stimulujú rast. (Odporúčanie BZfE: 230 mikrogramov denne). Ak vaša strava nezahŕňa ryby počas tehotenstva, odporúčame vám tiež užívať kyselinu dokosahexaénovú (DHA), teda nenasýtené mastné kyseliny pre vývoj buniek (odporúčanie BZfE: 200 mg DHA denne). Jednotlivé nedostatky by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Všeobecne sa odporúča, aby mladé ženy už užívali prípravok s kyselinou listovou po konzultácii so svojím gynekológom, keď sa snažia o dieťa.

Vegánska strava môže byť počas tehotenstva komplikovaná, pretože matke a dieťaťu nemusia byť k dispozícii všetky dôležité živiny. Odborníci o tom polemizujú. Jednou z možností je nahradiť vegánsku stravu vyváženou a zdravou zmiešanou stravou počas tehotenstva. Ak to nechcete z etických dôvodov, mali by ste externe prijímať množstvo vitamínov a základných živín pod lekárskou starostlivosťou a kontrolou.

Najdôležitejšie základné pravidlo pre tehotné ženy je: Jedzte vyvážené a zdravé jedlo. Uistite sa, že máte v ponuke zmenu, aby ste uspokojili zvýšenú potrebu určitých živín. Existujú aj jedlá, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Vyvážená strava počas tehotenstva je dôležitá nielen pre budúce matky, ale aj pre nenarodené deti .

Potreba tekutín počas tehotenstva

Počas tehotenstva by ste mali vypiť o niečo viac ako zvyčajne. Váš pocit smädu vám to spravidla aj tak signalizuje. Je dôležité, aby ste používali hlavne nesladené nápoje, ako je voda alebo čaj. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť nealkoholickým nápojom, ako je cola alebo limonáda. Dôvod: nadmerne vysoký príjem cukru môže podporovať takzvanú tehotenskú cukrovku. To má negatívny vplyv nielen na zdravie nastávajúcej matky, ale aj na nenarodené dieťa. Možným dôsledkom je poškodenie vývoja mozgu dieťaťa. Takže nápoje a výživa počas tehotenstva majú priamy vplyv na dieťa. Tiež neodporúčame konzumovať veľké množstvo kofeínu (maximálne tri šálky kávy denne).

Stravovacie pravidlá pre matky počas dojčenia

V zdravej a vyváženej strave pre celú rodinu by sa malo pokračovať aj po tehotenstve. Určite pite veľa - najlepšie nesladené nápoje, pretože počas dojčenia by ste mali vypiť okolo dvoch až troch litrov denne (odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu). Jesť čerstvé ovocie, zeleninu, šalát a celozrnné výrobky ako prílohu niekoľkokrát denne. Tiež by ste mali každý deň konzumovať mlieko a/alebo mliečne výrobky, minerálne vody a celozrnné pečivo, pretože počas dojčenia sa zvyšuje potreba vápnika. Všeobecne je vaša denná potreba kalórií počas dojčenia o niečo vyššia. Toto ďalšie množstvo kalórií by ste mali pokryť zdravým občerstvením. Pomáhajú dodávať matke a dieťaťu cenné živiny.

Každý, kto by chcel schudnúť so zmenou stravovania po tehotenstve, by mal mať na pamäti, že si telo počas dojčenia vytvorilo sklady pre zvýšenú potrebu kalórií. Určite by ste sa mali vyhnúť prísnej diéte alebo dokonca pôstu a venovať si čas. Vyvážená strava dokáže sama roztopiť veľa kilogramov.

Počas dojčenia môžete opäť jesť všetky jedlá, ktoré vy a vaše dieťa dobre znášate. Dôkladné sledovanie dieťaťa vám ukáže, či napríklad cibuľa alebo cesnak menia chuť materského mlieka a či si to vaše dieťa všimne. Bábätká niekedy reagujú na látky v materskom mlieku nepokojom (napríklad po nadmernom príjme kofeínu), plynmi alebo boľavým zadočkom. Počas dojčenia by ste sa tiež mali vyhýbať alkoholu.

Okrem špeciálnej stravy by tehotné ženy mali dbať aj na správnu starostlivosť o svoje telo. Viac informácií nájdete tu. Svojej strave môžete venovať pozornosť aj počas plánovania rodiny. Vysvetlíme vám, ktoré potraviny sú obzvlášť dôležité, keď chcete mať deti.

Aj deti sa radi stravujú zdravo - ukážeme vám chutné jedlá a nápady. Takto funguje zdravé stravovanie!

Vitamíny sú pre naše telo nevyhnutné, pretože preberajú dôležité úlohy od metabolizmu po vnútornú a vonkajšiu krásu.

Všestranná starostlivosť počas tehotenstva

Ktoré živiny sú pre ľudské telo nevyhnutné? Vysvetľujeme, čo sa skrýva za tukmi, minerálmi a vitamínmi.

Vo svojom prehliadači ste aktivovali blokovanie reklám. Aby ste mohli využívať túto webovú stránku v plnej miere, odporúčame vám deaktivovať AdBlocker.

Po-So, 8:00 - 20:00, bezplatne z nemeckej pevnej siete a mobilnej siete