Trpím cukrovkou 2. typu
Najlepším a najbezpečnejším spôsobom je znížiť počet kalórií a viac cvičiť - zásady, ktoré platia aj pre tých, ktorí netrpia cukrovkou. Rozdiel je však v kontrole cukru v krvi.
ADA (American Diabetes Association) odporúča konzumovať menej tukov a sacharidov (nevylučuje ich úplne z jedálnička). Znížite tak celkový počet kalórií spotrebovaných počas dňa a navyše sa zníži hladina vášho cholesterolu.
Na chudnutie sa odporúča veľa diét, ale najlepšie je poradiť sa so svojím diabetológom a dodržiavať ním odporúčanú stravu. Nedržal diétu podľa sluchu, čo sa dalo nájsť na internete.
Zatiaľ postupujte podľa týchto tipov.
Stanovte si realistické ciele. Cieľom nie je schudnúť za veľmi krátky čas. Dajte si cieľ zdravo sa stravovať a cvičiť každý deň. Najbezpečnejším a najlepším spôsobom by bolo stratiť asi 500 gramov týždenne.
Robte progresívne, ale bezpečné zmeny. Nesnažte sa urobiť príliš veľa zmien vo veľmi krátkom čase, pretože by ste sa mohli cítiť ohromení. Všetko sa musí diať postupne.
Jedzte pomaly. Mozog potrebuje 20 minút, aby vedel, že žalúdok je plný.
Nevynechávajte hlavné tabuľky. Musíte skonzumovať taký počet sacharidov, aký určil váš diabetológ. Máte veľkú šancu, ak ste vynechali jedlo, nabudúce skonzumujete viac kalórií, ako bežne konzumujete.
Nesnažte sa byť dokonalít. Nemusíte úplne meniť spôsob stravovania. Môžete tiež občas jesť jedlo s vysokým obsahom tukov alebo sacharidov, len to majte na pamäti a vyvážte počet kalórií po zvyšok dňa.
Športovať. Cvičenie pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Odporúča sa cvičiť minimálne 30 minút denne. Ak ste nešportovali, nemáte čas alebo jednoducho nemôžete odolať celých 30 minút, môžete tréning rozdeliť do troch sedení po 10 minútach cvičenia.
Pred každým tréningom si zmerajte hladinu cukru v krvi. Uistite sa, že je vaša hladina cukru v krvi normálna a že máte zdroj sacharidov, najlepšie ovocný džús, pre prípad hypoglykémie.
Začnite s menej náročnými tréningami. Napríklad jogging, jóga alebo pilates. Potom vyskúšajte tréningy, ktoré pracujú so svalmi, napríklad Body Pump, C-Core, Interval.
Alexandru Grigorescu je osobný tréner World Class InCity.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.