Červený kód dehydratácie! Blog AQUA Carpatica
Červený kód dehydratácie!
S príchodom leta, na ktoré mnohí z nás čakali, nastúpila vlna horúčav, ktorá so sebou nesie nebezpečenstvo dehydratácie. Vysoké teploty odvádzajú vodu z tela oveľa rýchlejšie potením a môžu nás dosť ovplyvniť, najmä preto, že dochádza k dehydratácii bez toho, aby sme si to uvedomovali, a spôsobuje bolesti hlavy, závraty, ospalosť, podráždenosť, zlý celkový stav, vysoký krvný tlak. arteriálne a dokonca palpitácie. Dehydratácia nastáva, aj keď sa stratí 1% vody v tele a dôjde k pocitu smädu. Aby sme sa vyhli tejto situácii, ponúkame počas leta niekoľko tipov na hydratáciu:
1. Majte vždy po ruke vodu!
Či už ste v kancelárii, doma alebo na ulici, počas horúceho obdobia je dôležité mať vodu vždy nablízku a neustále piť, aj keď nepociťujete smäd. Tento zvyk sa dá prebrať počas celého roka. Byť „na očiach“ je ľahšie zostať hydratované.
2. Cata apa bem?
Množstvo sa líši v závislosti od hmotnosti, výšky, aktivity, teploty okolia, ale minimálne 2 litre vody okrem iných spotrebovaných tekutín sú množstvo, ktoré by malo byť v letných dňoch pohodlné. Okrem vody vám odporúčame jesť zeleninu a ovocie bohaté na vodu: paradajky, uhorky, melóny, čerešne atď., Ale tiež prírodné čaje (nie diuretiká!) Chladené, limonády alebo čerstvé citrusy alebo iné ovocie. Vo vlnách horúčav je dobré znížiť spotrebu kávy a iných nápojov s močopudným účinkom, ktoré urýchľujú vylučovanie vody z tela, a striedať ich s uhličitými minerálkami, aby sa udržala optimálna hladina minerálnych solí.
3. Voda pri izbovej teplote
Akokoľvek to môže byť lákavé, studená voda v horúcom dni neznižuje pocit tepla, ale zosilňuje ho, pretože sa ho telo snaží zohriať na svoju vlastnú teplotu, a tak spotrebúva energiu a vyrába teplo. Efektívnejšie chladenie nastáva, keď sa telo samé reguluje nadmerným potením, takže potrebuje „palivo“.
4. Športuješ? Pite (a) viac vody!
Fyzická námaha dopĺňa potrebu tela v tele, najmä pri vysokých teplotách. Dbajte na to, aby ste pri športovaní mali po ruke vodu a hydratovali sa pravidelne a nie naraz, pretože to nie je také účinné.
O hodinu alebo dve neskôr môžete tiež piť sýtenú minerálnu vodu, aby ste obnovili rovnováhu minerálnych solí rýchlo stratených počas cvičenia.
5. Pitie vody nie je drina, ale potešenie
Aby ste udržali optimálnu hydratáciu ešte ľahšie, odporúčame vám použiť niektorý z receptov AQUA: limonádu, s uhorkou alebo so sokou (mierne, pretože je to diuretikum), mať fľašu vody kedykoľvek pri sebe, v kancelárii alebo doma ho zatraktívnite pre deti umiestnením do farebných nádob alebo prípravou kociek ľadu s farebnými plodmi alebo slamou.