Esenciálne oleje, ktoré prinášajú spánok

Napriek všeobecnej viere platí, že čím menej spíte, tým ťažšie sa sústredíte na prácu. Nedostatok spánku navyše ovplyvňuje aj vaše zdravie. Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať prírodné kúry na báze éterických olejov.

Čo hovoria vedci o éterických olejoch

Esenciálne oleje majú vo všeobecnosti veľa zdravotných výhod, ale majú aj terapeutické vlastnosti, a preto sa používajú pri masáži tela alebo aromaterapii. Aj keď je výskum používania éterických olejov obmedzený, levanduľový éterický olej je všeobecne uznávaný ako prírodná pomoc pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Napríklad štúdia z roku 2005 hodnotila vplyv levanduľového éterického oleja na 31 zdravých mladých ľudí 1. Vedci zistili, že tento druh éterického oleja zvyšoval spánok účastníkov štúdie.

Ako používať éterické oleje na pokojný spánok

Aromatické účinky týchto éterických olejov môžete vyskúšať niekoľkými spôsobmi. Môžete si napríklad dať pár kvapiek levanduľového éterického oleja alebo šalviového éterického oleja na chodidlá alebo na zápästia pred spaním.

Pred lokálnym použitím éterického oleja ho zriedte rastlinným olejom (kokosový olej, jojobový olej, olivový olej). Aplikácia neriedených éterických olejov na pokožku môže spôsobiť podráždenie. Spravidla by ste mali použiť lyžičku rastlinného oleja na kvapku éterického oleja.

Pre pokojný spánok bez nočného prebúdzania môžete zvážiť nastriekanie vankúša, na ktorom budete spať, niekoľkými kvapkami éterického oleja. Takto bude vôňa éterického oleja pretrvávať celú noc.

Kontraindikácie éterické oleje

Je dôležité používať éterické oleje opatrne. Pred aplikáciou týchto olejov na veľké plochy pokožky si urobte alergický test. Zrieďte vybraný éterický olej a naneste zmes na malé množstvo tónu pleti. Na to je obvykle dobré miesto vo vnútri ramena. Počkajte 24 hodín, aby ste zistili, či nemáte nejaké podráždenie alebo nepohodlie. Aj keď sa tieto príznaky neobjavia, odborníci odporúčajú, aby sa éterické oleje nenanášali na veľkú plochu pokožky.

V skutočnosti by ste nemali prijímať éterické oleje. To môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je zvracanie a nevoľnosť. Dojčatá, dojčiace matky a tehotné ženy by mali takéto oleje používať opatrne.

Aké éterické oleje môžete použiť, ak máte problémy so spánkom

Levanduľový olej. Levanduľa je dobre známa pre svoje relaxačné a upokojujúce účinky na telo. Okrem navodenia spánku môžete týmto typom oleja osviežiť bielizeň a prevoňať domov.

Kadidlo/kadidlo éterický olej. Má veľa vlastností: vyrovnáva emócie, navodzuje spánok, uvoľňuje napätie.

Cédrový éterický olej. Pomáha uvoľňovať melatonín. Ak sa vám zdá byť vôňa tohto typu oleja veľmi intenzívna, zmiešajte ju s levanduľovým éterickým olejom a rastlinným olejom a zmes naneste na chodidlá pred spaním.

Esenciálny olej Ylang-ylang. Kedysi bolo zvykom, že posteľ manželských párov sa kropila týmto typom éterického oleja. Je to preto, lebo tento silný olej pomáha vyvážiť mužskú a ženskú energiu, podporuje koncentráciu a navodzuje spánok.

Valeriánsky éterický olej. Koreň valeriány lekárskej sa často berie ako doplnok spánku, ale éterický olej z kozlíka lekárskeho je tiež prospešný, pretože môže navodiť spánok.

Bergamotový éterický olej. Signalizuje telu, že je čas na spánok, spomalením srdcového rytmu a znížením krvného tlaku. Okrem toho zmierňuje úzkosť a stres.

Iné spôsoby, ako si môžete zlepšiť spánok

Vzdajte sa zvyku piť kávu po 14.00;
Snažte sa večerať skôr, najmä ak máte zdravotný stav, ktorý narúša spánok, napríklad gastroezofageálny reflux.
Úplne odpojte jednu hodinu pred spaním. Modré svetlo na telefónoch a obrazovkách interferuje s produkciou melatonínu. Melatonín je hormón produkovaný mozgom, ktorý reguluje spánok.
Sledujte svoj spánkový rituál. Týmto spôsobom pripomeniete mozgu, že je čas na odpočinok. Užitočnými riešeniami môžu byť jednoduché stratégie, napríklad teplý kúpeľ pred spaním.

Ak máte naďalej problémy so spánkom, mali by ste sa porozprávať so svojím rodinným lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše problémy so spánkom. Môže tiež odporučiť liečbu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.