Existuje nejaká výhoda pre kardio alebo chudnutie, ak cvičíte viac Tabata (HIIT)

Cvičím tabata. Pokojne na to môžem minúť viac ako 4m/deň. Pracujem z domu, takže si vždy môžem dať 5 metrov pauzu a jazdiť na rotopede.

nejaká

Bolo by prospešné, keby ste robili viac ako 1/deň a aká je minimálna prestávka na tieto tréningy?

odpovedať

Môže to byť v poriadku, ak ste sa dopracovali k tomuto objemu cvičenia, ale pozor na pretrénovanie. Tabata a ďalšie HIIT majú byť tvrdé .

Tesne predtým, ako som uvidel vašu otázku, došlo mi k tomuto príspevku od Robba Wolfa. Je to relevantné.

Objem tréningu je jednou z tých „kriviek v tvare U“. Príliš málo nie je dobré a ani príliš veľa. Rovnako ako kaša zo Zlatovlásky musí byť „tak akurát“. Treba však tiež povedať, že príliš málo je oveľa lepšie ako príliš veľa. Ak ste trpezliví, pridávanie objemu v malých dávkach je jednoduché. Oprava problému s pretrénovaním, ktorý sa vytvoril počas niekoľkých mesiacov, nie je. Obnova po zranení môže byť horšia.

Ak užijete niečo, čo je určené na to, aby trvalo 4 minúty a predĺžilo sa to na 16 minút, dramaticky ste zmenili tréningový efekt. Tabáty sú veľmi tvrdé, aj keď sa robia správne. Vyskúšajte špeciál Dan John, ktorý spočíva v krívaní 95 kíl vpredu na osem kôl. Si varený. Zaručujem to.

Osobne, keby som to robil raz denne po dobu jedného týždňa a cítil by som sa dobre, cítil by som sa dobre, keby som robil dva denne. Ale určite by som sa neponáral do dvoch alebo troch denne bez toho, aby som pomaly stúpal.

Pretože silový tréning je v mnohých ohľadoch taký produktívny, môžete si k tabatám na rotopede pridať silový tréning.