Existuje vzťah medzi stresom a prírastkom hmotnosti na blogu
Nikto nechce viesť stresujúci život. Mnoho ľudí, bohužiaľ, prežíva stres napriek svojej túžbe po uvoľnenom životnom štýle. Je potrebné povedať, že všetci sme v určitom okamihu zažili stres. Výskum ukazuje, že stres môže narušiť pohodu a dokonca zvýšiť riziko obezity. Dobrou správou však je, že niektoré metódy môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a znížiť tak riziko priberania.
Čo spôsobuje stres?
Stres môže byť výsledkom udalosti, ktorá vedie k pocitom frustrácie, hnevu alebo napätia. Je to reakcia tela na požiadavku alebo výzvu. Je to užitočná reakcia na rýchle predchádzanie nebezpečenstvu alebo vám môže pomôcť dodržať termín. Existuje niekoľko príčin, napríklad chronické ochorenie, úrazy, intenzívne pracovné vyťaženie alebo traumatizujúca životná udalosť.
Súvislosť medzi stresom a prírastkom hmotnosti
Chronický stres súvisí s priberaním. Ale prečo to tak je?
Často, keď sme pod vysokým tlakom a stresujeme, máme tendenciu meniť svoje bežné stravovacie návyky. Niektorí ľudia môžu stratiť chuť do jedla v dôsledku stresu, zatiaľ čo iní majú zvýšenú chuť do jedla. Zamerajme sa na tých, ktorí na stres reagujú prejedaním sa. Mnoho ľudí, ktorí sú v strese, majú nezdravú chuť alebo nejedia bežne, čo môže neskôr viesť k výberu cukroviniek alebo nezdravého jedla.
Prírastok hmotnosti (alebo len nadváha) môže byť spôsobený aj stresovou hormonálnou nerovnováhou. Je známe, že stres vyvoláva v tele boj alebo letovú reakciu. Ak hrozí nebezpečenstvo, telo sa pripraví na možný útok - a pri tom uvoľňuje hormóny ako kortizol a adrenalín. Adrenalín pripravuje telo na činnosť a potláča tak chuť do jedla. Kortizol potom zakročí a dočasne potlačí funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné, ako sú vaše tráviace, imunitné a reprodukčné reakcie. Príliš veľa kortizolu, ktoré je často spôsobené zvýšenou úrovňou stresu, však môže viesť k túžbe po potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov, čo vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Vysoká hladina kortizolu môže tiež spôsobiť nasledujúce príznaky: vysoký krvný tlak, svalová slabosť, zvýšený smäd a zmeny nálady.
Vo výskumnej štúdii so skupinou žien sa zistilo, že tí, ktorí zažili jednu alebo viac stresových situácií za posledných 24 hodín, spálili o 104 kalórií menej ako ženy, ktoré nemali stres. Aby sme to uviedli na pravú mieru, spálenie o 104 kalórií menej môže viesť k prírastku hmotnosti takmer 5 kíl za rok. To je výrazný prírastok hmotnosti iba za rok! Prírastok hmotnosti v dôsledku stresu môže mať tiež vplyv na to, kde sa tuk ukladá. Zvyčajne vedie k zvýšenému percentu brušného tuku, ktorý sa odbúrava veľmi ťažko.
Ako môžete zmierniť stres a znížiť prírastok hmotnosti?
Je ťažké to urobiť. Vaše oblečenie vám už nemusí sedieť tak dobre ako predtým, a to vás môže len sklamať. Čo teda môžete robiť? Tu je niekoľko rád, ktoré by mohli pomôcť znížiť hladinu stresu a znížiť tak riziko priberania:
Stanovte si priority vo svojom voľnom čase.
Vedome venujte viac času sebe a svojej rodine a menej času práci a iným stresovým faktorom. Aj keď si dáte o 20 minút viac času denne, môže to výrazne zlepšiť kvalitu vášho života, a tým znížiť hladinu stresu.
Cvičte pravidelne
Jedným z bezpečných spôsobov, ako zabrániť priberaniu, je pravidelné cvičenie. Nielenže znižuje hladinu stresu, ale zvyšuje aj pohodu a môže dokonca viesť k chudnutiu. Či už idete na dennú prechádzku alebo po práci chodíte do posilňovne, určite to bude vo váš prospech.
Zakomponujte do svojho života vedomé postupy
Medzi vedomé postupy patrí lepšie si uvedomovať svoje okolie a sústrediť sa na to, čo je pre vás dobré a čo nie. Môžete si vyskúšať dennú meditáciu, ktorá vám to pomôže objasniť. Môžete tiež absolvovať kurz jogy alebo si vyzdvihnúť zaujímavú knihu, ktorá vám pomôže znížiť hladinu kortizolu a znížiť stres.
Uvedomte si svoje stravovacie návyky
Zvýšenie úrovní stresu v dôsledku moderných tlakov je otázkou, ktorú je potrebné zvážiť a riešiť. Dúfame, že získate lepšie pochopenie súvislosti medzi stresom a prírastkom hmotnosti a postupy, ktoré môžu stres zmierniť, môžu byť užitočnými nástrojmi na zníženie stresu vo vašom živote. Pomocou žalúdočného balónika môžete nielen dlhodobo znížiť svoju váhu, ale dosiahnuť aj životný štýl bez stresu, ktorý zahŕňa zdravú rovnováhu medzi prácou, voľným časom a udržiavaním hmotnosti.