Expanderové cviky Cvičenie s fitnes pásom - FIT FOR FUN
Či už doma alebo v posilňovni: S expandérom sa skutočne zapotíte a nabudíte svaly. Tieto cviky stoja za to!
Ktokoľvek, kto nikdy nepočul o tréningu expandérov, zmeškal veľa z hľadiska fitnes! S týmto fitness prístrojom to môžete urobiť nekomplikovaným spôsobom Tréning budovania svalov obohatiť. Toto je roztiahnuteľná páska, ktorý spája dva pohyby rúk a predovšetkým Svaly ramien a paží by to malo aktualizovať. Okrem toho, že je expandér neuveriteľne všestranný, šetrí aj peniaze, pretože môžete cvičiť doma - takže nemusíte nevyhnutne behať do posilňovne a platiť drahé členské.
Začiatočníci by nemali robiť nasledujúce expandovacie cvičenia viac ako osem až desaťkrát za sebou, ale profesionáli s týmto cvičením môžu cvičiť o niečo viac.
Expanderové cviky: zvlnenie bicepsu
Názov hovorí za všetko: Ak chcete trénovať svaly nadlaktia, mali by ste vyskúšať bicepsový zvlnenie. V stoji je expandér držaný za rukoväte, zatiaľ čo chodidlá sú na popruhu od seba vzdialené na šírku ramien, aby bol natiahnutý. Potom pomaly vytiahnite rukoväte expandéra nahor k hrudníku tak, aby boli lakte ohnuté, skôr ako ich znovu spustíte a postup opakujte.
Expanderové cviky: bočné zdvihy
Tu sú zamerané ramenné svaly. Konce expandéra sú opäť uchopené rukami, tentokrát však na stranu tela. Chodidlá sú navyše na páske opäť umiestnené na šírku ramien. Teraz zdvihnite ruky rovno k stropu, až kým netvoria pravý uhol s hornou časťou tela. Teraz opäť nižšie a opakujte.
Expanderové cvičenia: Butterfly
Pri tomto cvičení musí byť expandér pripevnený za telom (napríklad na stene), zatiaľ čo vy stojíte pred telom pred telom tak, aby bol váš chrbát k expandéru. Potom sa chytíte rukovätí vo výške hrudníka a vytiahnete ich cez lakte pred telo - lakťový kĺb by mal byť konečne úplne vytiahnutý. Horná časť tela sa nepohybuje, bremeno je namiesto toho na rukách a pleciach.