Expert na chudnutie v oblasti fitness odhaľuje štyri najväčšie chyby - FOCUS Online
Chudnutie môže byť poriadna fuška. Najmä ak sa v rámci všetkých snáh nedosiahne očakávaný pokrok, môže to rýchlo odradiť.
Trénerka a odborníčka na fitness Jillian Michaels pomohla mnohým ľuďom schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu. Vie, čo je v tomto procese dôležité.
V rozhovore pre anglický portál „Popsugar“ odhalila niektoré bežné chyby, ktoré vám môžu zabrániť dosiahnuť vaše ciele.
1. chyba: Stavíte iba na tréningy
„Najväčšou chybou, ktorú vidím, je nekombinovanie cvičenia s nízkokalorickou stravou, ktorá sa skladá zo zdravých potravín,“ vysvetľuje Michaels.
„Ak zjete viac kalórií, ako spálite za deň, vaše telo si tieto kalórie uloží ako tuk,“ hovorí.
Ak už dodržiavate zdravú výživu z ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a zdravých tukov, ale stále nechudnete, problém môže byť v rozmeroch porcií.
Aj keď niektoré vysoko kalorické jedlá ako avokádo alebo orechy sú rozhodne súčasťou zdravej výživy, veľkosť porcie by mala byť malá.
Chyba 2: Nejete opatrne
Aj keď by počítanie kalórií nemalo byť na vašom dennom poriadku, nezaškodí si pozrieť počítanie kalórií vášho jedla a overiť, či počet zodpovedá vašim potrebám.
Keď získate predstavu o tom, ako pre vás vhodná porcia vyzerá, môžete sa sústrediť na starostlivé stravovacie návyky.
Myslivé stravovanie oslovuje všetky zmysly. To vám umožní vychutnať si jedlo bez rozptýlenia, čo vám uľahčí vychutnávanie a počúvanie znakov hladu.
Cvičenie, meditácia a vyvážená strava bez vedenia a vedomostí boli včera. Medzitým najnovšie fitnes technológie a produkty pre všetko, čo súvisia s digitálnym zdravím, zaisťujú, že sa budeme udržiavať fit a zdraví cielene a individuálne na základe najnovších poznatkov. FOCUS Online sa bližšie zameriava na trendy a vysvetľuje, ako prispievajú k osobnej pohode. Viac informácií o FitTech Summite sa dozviete tu.
3. Chyba: Žiadne fyzické zlepšenie
Podľa Michaelsovej veľa ľudí podceňuje svoje kondičné schopnosti. To im bráni vidieť pokrok a výsledky rýchlejšie.
Ak chodíte pár mesiacov, môže byť čas ísť si zabehať raz alebo dvakrát týždenne. To isté platí pre telocvičňu: skúste zvýšiť počet opakovaní alebo použite väčšie váhy.
Michaels odporúča pri cvičení ísť na zhruba 80 percent maximálnej tepovej frekvencie. Nebojte sa experimentovať so svojím fitnes režimom, aby ste z tréningu vyťažili maximum. V tomto vám môže pomôcť fitness tracker.
4. chyba: Žiadna rozmanitosť v tréningu
Ak ste ešte nenašli perfektnú fitnes rutinu pre seba, stojí za to vyskúšať rôzne veci.
Michaels odporúča meniť tréningy každé dva týždne, aby ste nielen spálili viac kalórií, ale tiež aby ste sa vyhli nude.
Odkazuje na skupinové kurzy ako Zumba alebo Crossfit, kde tréner vie, ako zvýšiť váš fyzický výkon a tým dosiahnuť optimálne chudnutie.
Jednotky silového tréningu sú tiež skvelým spôsobom, ako sa rýchlejšie zbaviť telesného tuku vytváraním svalov a ako starnete svoje telo fit a silné s pribúdajúcimi rokmi.