Expert odhalí 4 triky, ako môžete konečne vidieť svoje brušné svaly - FIT FOR FUN
Definovaná šestka je snom mnohých športovcov. Bohužiaľ, brušné svaly sú často skryté pod vrstvou tuku. Môžete mu vyhlásiť vojnu pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a čoskoro obdivovať svoje svaly.
Každý človek má iné problémové partie, ale slanina sa obzvlášť rada drží na žalúdku. Aj pri pravidelných návštevách telocvične a zdravej výžive je šestka dlho čakať.
Aj vy robíte každý deň desiatky brušákov, ale je to pre vás to isté a nepríjemný brušný tuk jednoducho nechce ísť preč? Možno je čas zmeniť zameranie.
Oproti anglickému portálu „POPSUGAR“ prezradila trénerka celebrít Jillian Michaels svoje najlepšie tipy, ako sa spoľahlivo zbaviť brušného tuku a vytiahnuť svaly.
1. Znížte percento telesného tuku
Cviky na bruško ako brušáky posilňujú svaly v jadre - ale neznižujú brušný tuk. Je to preto, že v určitých oblastiach nie je všeobecne možné selektívne redukovať tuk.
„Iba zníženie celkového telesného tuku vám pomôže stratiť brušný tuk,“ vysvetľuje Michaels.
Tip: Naša kalkulačka telesného tuku vám povie, aké vysoké je vaše percento telesného tuku. Pre viditeľné šesťbalenie musí byť podiel nižší ako 15 percent.
2. Čisté stravovanie
Aby ste znížili percento telesného tuku, a tým stratili brušný tuk, musíte venovať pozornosť svojej strave.
Podľa Michaelsa je nízkokalorická strava úplným a konečným prostriedkom na zníženie brušného tuku. Dbajte na to, aby ste vždy jedli s kalorickým deficitom - to znamená, že prijímajte menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa.
Dbajte na to, aby bola vaša strava „čistá“ - s množstvom čerstvých nespracovaných potravín a nízkym obsahom cukru, jednoduchých sacharidov a alkoholu.
Lepšie sú alternatívy cukru, celozrnné výrobky, strukoviny a pseudo-zrná, ako napríklad quinoa.
Teraz vypočítajte svoju energetickú potrebu za deň:
3. Budujte svaly, spaľujte tuky
Tréner najradšej využíva tréningy, ktoré spália veľa kalórií - a tým pádom tiež idú na brušný tuk. Patria sem napríklad HIIT, silové tréningy a funkčné cviky zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne.
Zároveň je dôležité posilniť svaly, ktoré ležia pod tukom. "Spoľahnite sa na cviky ako kliky, horolezci, plank a výpady. Spália veľa kalórií a posilňujú vaše jadro."
4. Spánok je dôležitý
Spánok by sa nemal zanedbávať a mal by byť na vrchole vášho zoznamu priorít. Pretože spánok a prírastok hmotnosti sú úzko spojené, pretože nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelinu.
Nedostatok spánku vás tiež oberá o energiu, čo vám sťažuje ranné vstávanie na tréning. Snažte sa teda spať sedem až deväť hodín spánku za noc - mimochodom, optimálne množstvo času na chudnutie cez noc.