Expert odhalí, že sa cítite zdravšie už za jeden týždeň - tu je postup; s - VHODNÉ NA ZÁBAVU
Ak chcete žiť zdravo, mali by ste sa stravovať vyvážene a dlhodobo športovať. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa už po týždni cítili zdravšie a fit. Ako to funguje, prezradí odborník na výživu.
Cítite sa zdravšie a zdravšie už za jeden týždeň - môže to fungovať? Dietológ a výživový poradca Andy Bellatti tvrdí: Áno!
Expert povedal časopisu „Businessinsider“, ako sa pomocou vyváženej stravy môžete dostať do formy fyzicky aj psychicky. Nižšie sme zhrnuli jeho osem najlepších tipov. Pokiaľ je to možné, odporúča sa implementovať všetky tipy.
Najskôr si však treba povedať: Rada môže zlepšiť náladu a dokonca vám pomôže schudnúť - zázraky by ste však nemali čakať po siedmich dňoch.
1. Pite veľa vody
Ak chcete byť zdraví a štíhli, nemôžete ignorovať tento tip: Každý by mal vypiť najmenej 1,5 až 2,5 litra denne! Ak veľa športujete, mali by ste podľa toho zvýšiť množstvo vypitého.
Ak budete týždeň piť iba vodu, čaj a zriedené ovocné šťavy, môže to pomôcť vyrovnať nezdravé stravovacie návyky z posledných dní.
Týmto spôsobom sú orgány vrátane pokožky zásobované dostatkom tekutín. To umožňuje telu pracovať efektívne. Vďaka tomu sa cítite vyrovnanejšie, odpočinutejšie a produktívnejšie.
2. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
Ako už bolo opísané, dostatok alkoholu je nevyhnutný pre vyvážený životný štýl. Nezahŕňa to však nealkoholické nápoje! Ak chcete byť zdraví a fit, určite by ste sa mali vyhnúť kole, energetickým nápojom, limonádam a podobne.
Obsiahnutý cukor spôsobuje rýchly rast a pokles hladiny cukru v krvi. Chute a zmeny nálady sú nepríjemnými následkami. Snažte sa preto týždeň vyhýbať sladeným nápojom - najlepšie však natrvalo.
3. Jedzte menej cukru
Cukor nie je len nezdravá prísada do nápojov. Bielych kryštálov je tiež veľa v mnohých potravinách, ako sú kukuričné vločky, čokoláda, omáčky a dresingy.
Vaša výzva na nasledujúcich sedem dní: Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a nahraďte ich zdravšími alternatívami. Namiesto čokolády alebo sladených vločiek zmiešate ovsené vločky s ovocím a orechmi. Šalátové omáčky môžete nahradiť za studena lisovaným ľanovým alebo olivovým olejom.
4. Zamerajte sa na potraviny s vlákninou
Celozrnný chlieb, orechy a jogurt sa považujú za obzvlášť zdravé jedlá, pretože obsahujú veľa vlákniny. Tieto nestráviteľné zložky potravy udržujú intestinálnu flóru nedotknutú a zaisťujú, že sa budeme cítiť dlho plní.
„Zdravé stravovanie je predovšetkým zo zeleniny a vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, fazuľa, orechy a semená,“ tvrdí odborníčka.
Náš tip na dennú porciu vlákniny: Do müsli a na obed si primiešajte chia alebo ľanové semiačka.
5. Zabudnite na prášky, tabletky a podobne.
Superpotravinové prášky, vitamínové doplnky, pilulky na krásnu pleť a nechty - také doplnky výživy potrebujeme?
To sa nedá povedať plošne pre všetkých, ale problém s pilulkami, práškami a podobne je: Potraviny, bez ohľadu na to, či ide o ovocie, zeleninu alebo semená, sú pre tieto výrobky ťažko spracované. Týmto spôsobom sa často strácajú cenné živiny.
Namiesto lyžice prášku si do jedla radšej zapracujte hrsť zeleniny, radí Bellatti.
6. Dávajte pozor na veľkosti porcií
Priemerná veľkosť našich jedál, či už ide o rýchle občerstvenie, balenie potravín alebo občerstvenie, sa za posledné roky výrazne zvýšila. To viedlo k tomu, že veľa ľudí konzumuje príliš veľké porcie, hovorí Bellatti.
Kvôli svojej postave by ste však nemali venovať pozornosť iba jedlu, ale aj veľkostiam porcií. Vyhnete sa tak nadmernému príjmu kalórií.
7. Nezameriavajte sa iba na kalórie
Ak chcete schudnúť, mali by ste telu dodať menej kalórií, ako skonzumuje (kalkulačku kalórií nájdete tu). To sa vie. Zameranie iba na množstvo kalórií však nie je kľúčom k zdravej výžive.
„Nízkokalorické jedlá často obsahujú veľa sodíka, čo sťažuje vodnú rovnováhu. Po jedle sa často cítite nafúknutí, "vysvetľuje odborník na stravu. Aj nízkokalorické diétne jedlá sú často nezdravé, pretože často obsahujú prísady.".
8. Myslite pozitívne
Počas sedemdňovej výzvy platí: „Sústreďte sa na potraviny, ktoré máte povolené/mali by ste jesť, a nemyslite na tie, bez ktorých sa zaobídete.“ Radí odborník. Pretože tí, ktorí myslia pozitívne, zostávajú motivovaní k zmene stravovania.
Možnosti vzájomnej kombinácie potravín sú obrovské - musíte byť otvorení novým receptom a návrhom! Ak sa týždeň stravujete zdravo a vyvážene, pozitívne účinky na vaše telo a myseľ môžete ťažiť už po jednom týždni.