Expert r; t - nie utorok; t menej ako 1 200 kilokalórií t; vyrovnať

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa rozhodnúť pre nízkokalorickú zmiešanú stravu a - ak máte veľkú nadváhu - vyhľadať radu od odborníka na výživu. Foto: Thomas Schmidtke/WAZ FotoPool

kilokalórií

Foto: WAZ FotoPool

Jesť. Nemali by ste držať diétu s menej ako 1 200 kilokalóriami denne, zdôrazňuje odborníčka na výživu Christine Brombachová. „Pretože to je nedostatok stravy!“ Profesor odporúča nízkokalorickú zmiešanú stravu na chudnutie - a dostatok pohybu.

Tipy od výživovej poradkyne prof. Christine Brombachovej a výživovej poradkyne Dr. Matthias Riedl pre zdravé chudnutie:

Jeden by nemal držať diétu s menej ako 1 200 kilokalóriami denne. Brombach: „Ide o nedostatočné stravovacie návyky!“ S odkazom na Nemeckú spoločnosť pre výživu (www.dge.de) odporúča jesť dostatok ovocia a zeleniny, dostatok alkoholu a tiež chlieb, zemiaky a strukoviny. „Pri chudnutí ide o zmiešanú stravu s nízkym obsahom kalórií, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín.“ Dostatočný pohyb je rovnako dôležitý.

„Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 10 000 krokov denne. To zodpovedá asi hodine cvičenia denne, “hovorí Brombach. Odborníci v zásade odporúčajú chudnutie jeden až dva kilogramy mesačne. Mediziner Riedl: „Ľudia, ktorí vážia napríklad 200 kíl, by potom potrebovali roky, aby schudli. Môžete stratiť viac. “Podľa Riedla by ľudia, ktorí majú 15 kíl nadváhu alebo ktorí pochádzajú z rodín, v ktorých je obezita všeobecným problémom, mali vyhľadať radu pri chudnutí od odborníka na výživu (adresy: www.bdem.de). Ľudia, ktorí už ochoreli na príliš veľa kilogramov.

„Odborníci na výživu poskytujú aj informácie o akejkoľvek potrebnej psychoterapeutickej podpore,“ zdôrazňuje Riedl. „Existujú aj programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú aj športových pedagógov a odborníkov na výživu.“

Christine Brombach tiež odporúča pravidelné návštevy lekára pre tých, ktorí nepotrebujú výživové poradenstvo, ak majú diétu, ktorá trvá dlhšie ako štyri týždne. „Odberom krvi sa dá zistiť aj to, či je všetko stále v poriadku.“ A po každej diéte si, samozrejme, musíte položiť otázku: „Čo môžem urobiť, aby som váhu udržala natrvalo?“