Expressfasten ™ Schudnite 10 libier za 10 dní Je to možné?
Schudnúť 10 kíl za 10 dní sa zdá väčšine, vrátane mňa, nedosiahnuteľné. Chcel som (alebo som musel?) Schudnúť opäť pár kíl, ale nemal som chuť si na to naplánovať niekoľkotýždňové časové okno. V neposlednom rade sa do toho musíte dostať psychicky a psychicky, čo znamená, že možno bude treba dať na vedľajšiu koľaj ďalšie veci. Chcel som urobiť aj samočinný experiment, tak som si položil otázku: Je možné schudnúť 10 kíl za 10 dní?
Odpoveď:
Schudnúť 10 kíl za 10 dní je celkom možné, ak zvýšite svoju spotrebu energie tým, že sa budete pohybovať podstatne viac. Je potrebné dbať na to, aby bola záťaž mierna až nízka, aby sa telo dokázalo vyrovnať s produkciou energie z tukov.
A nielen to: magickú hranicu 10 kg som dosiahol dokonca 9. deň!
Lenže: ako získate nápad, že chcete schudnúť 10 kíl za taký krátky čas?
Je to dlhý príbeh.
A tak sa aj stalo ...
Vlastne som bol tento rok na seba dosť hrdý. Čas medzi Vianocami a Mardi Gras som prežil bez povinného prírastku hmotnosti v zime. Nebol som veľmi ľahký (na moje pomery), ale stále spokojný, pretože každé kilo navyše je také, ktoré musí niekedy znova spadnúť.
No, a potom sa to stalo. Smrteľná kombinácia nepriaznivého počasia, príjemných stretnutí s priateľmi a často aj pätiek. Inými slovami, povinné čipsy a pivá - sa postarali o to, aby som behom pár týždňov rýchlo nabral pár kíl. A nepomohlo ani to, že som raz za mesiac vystúpil na bicykli na Mount Everest. Dostal som z toho hrubé stehná, ale to je asi tak všetko.
Pocit tuku alebo tuku?
Je zaujímavé, že u mňa to tak nie je, že je to vizuálne dramaticky viditeľné, či vážim o 5 kíl viac alebo menej. Aspoň v určitej oblasti. Keďže som dosť vysoký a tiež mám hlboký hrudník a nielen sedím na gauči, nevidíte to na mne, asi ani na fotkách pred/po. V zásade to jednoducho „zahusťuje pokožku“. Ale už vidíte 10 kíl a v určitom okamihu musíte zatiahnuť rýchlobrzdu.
Spúšť
Takže majstrovstvá Európy vo futbale prišli s grilovaním a pivom a na druhý deň ráno som skoro dostal ranu (chvíľu som sa nevážil ...), keď som bol na váhe!
Teraz bola hranica prekročená, spontánne som sa rozhodol, že sa vrátim k osvedčenému prostriedku terapeutického pôstu a urobím pôstnu kúru. Pôstna kúra (vykonaná správne) aj tak nepoškodí, ale tentokrát som nechcel predĺžiť pôstne obdobie čo najdlhšie, ako je to tu, ale vyskúšať si, čo je možné v porovnateľne krátkom čase.
Mal som 10 dní - Schudnite 10 kíl za 10 dní - to by bola výzva! - pomyslel som si. Tiež by sa opäť raz potvrdilo, že moja úspešná séria článkov schudne za 3 týždne 10 kíl, tak to funguje! je absolútne realistické.
A tak aj bolo Express Fasting ™ narodený.
Pôst a „bežné“ vedomosti
Aj keď „ustanovené výživové poradenstvo“ * radí inak: Pre mňa osobne je pôst najlepším spôsobom, ako rýchlo a porovnateľne pohodlne schudnúť veľké množstvo kilogramov.
Okrem chudnutia čistí a detoxikuje organizmus a vy (aspoň ja) sa cítite skvele fyzicky aj psychicky. Okrem toho je to bod obratu, „rez“: vedome sa zaobídete bez toho, aby ste si priniesli určitý odstup medzi všednosťou a novým plánom výživy.
Pretože: na čo zabúdajú alebo potláčajú všetci tí, ktorí propagujú pomalé chudnutie, je disciplína, ktorú vyžaduje. Nie nevyhnutne disciplína, ktorá spočíva v tom, aby ste sa doma stravovali vedomejšie, ale disciplína v rozpore so spoločenskými konvenciami alebo dokonca s vážnym obmedzením spoločenského života na účely kontroly hmotnosti. Ľudia sú spoločenské bytosti a vždy keď sa zaobídeme bez nich, z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať.
Myslím tým toto: ísť na pivo s priateľmi, dať si pizzu na filmový večer, chipsy na večierku, grilovať v parku - piť vodu a okusovať stopky zeleru si vyžaduje veľa disciplíny, keď si ostatní pochutnávajú na pive a pizze nechať.
Prečo? Pretože odhadovaných 50% populácie žije v tomto ohľade relatívne bezstarostne, prinajmenšom pokiaľ je mladá. Tieto ekto- a mezomorfné somatotypy skutočne netušia, aké to je pozerať sa iba na jedlo a priberať na ňom;). Preto vám často chýba empatia k druhej polovici populácie. V najpozitívnejšom prípade to jednoducho myslia dobre, keď sa povie znova (všetci to vieme ...): raz nie je raz ... alebo ste veľký, zvládnete to! - Vy sami poznáte „problém“ iba z excesov na dovolenke, Vianociach atď., Potom môžete pribrať jedno alebo dve kilá, ktoré potom opäť zhodíte bez toho, aby ste sa museli nejako namáhať.
Kilá navyše ...
Ja osobne by som v zásade nemal problém nosiť so sebou niekoľko kilogramov „hrubej kože“ navyše - to znamená, že sa vtedy necítim mimoriadne nepríjemne. Stále mám radšej nižšiu váhu. Keby som bola žena, mohla by ma zaujímať postava v bikinách. Od veku, keď by ma brušné svaly ešte mohli zaujímať, som asi z veľkej časti mimo. Nie, robím to hlavne z tohto dôvodu: funkčná zdatnosť. Zostať zdravý a fit, pretože byť chorý a nespôsobilý je oveľa horšie ako sem-tam niečo ťahať.
Ísť na bicykel
Najmä preto, že aj tak rád jazdím na bicykli - najmä na horských bicykloch - a ťažko existuje lepší pocit ako byť fit. Každé kilo navyše na rebrách však znamená, že aj toto kilo musí ísť na horu, a čo to ešte nezlepšuje, že každé ďalšie nepotrebné množstvo masy musí byť telu dodávané s výživnými látkami. To je spojené s vyšším výdajom energie a vyžaduje energiu, ktorá nie je k dispozícii na pohyb. Inými slovami, vyššia váha je namáhavejšia, aj keď sú svaly na nesprávnom mieste. Preto Sledovať cyklistov (krátke výbušné šprinty a skôr krátke súťaže) zvyčajne veľmi svalnaté v zmysle „masívneho“ priebehu Tour de France a ďalší jazdci na dlhé vzdialenosti sú veľmi šlachovití a svalnatí.
Ale dosť predslovu, poďme k Express Fasting ™.
Schudnite 10 kíl za 10 dní - ako to funguje?
Keď som v minulosti predĺžil striktný pôst na 5 týždňov, pýtal som sa sám seba, či je možné aj schudnúť väčšie množstvo kilogramov za relatívne krátky čas, najmä preto, že v dnešnej dobe už asi nikto nedokáže viac. Zabrať kontemplatívnemu pôstu týždne.
Určite je lepšie zvoliť si uvoľnený prístup, ale po niekoľkých dňoch je tiež dobré oddýchnuť si a ísť na prechádzku a nastáva nuda. Okrem toho je tiež nepríjemné musieť v istej chvíli cikať na toaletu.
Takže som si povedal, že schudnem 10 kíl za 10 dní - to by bola dobrá výzva.
Dôležité: viac pohybu!
Samozrejme bolo jasné, že to bolo možné, iba ak som spálil viac energie, ako som normálne urobil pri pôstnych kúrach, t. J. Musel som sa viac hýbať.
Kvôli zmene metabolizmu a veľkej miere nedostatku ľahko dostupného paliva (glykogén vo svaloch a pečeni) sú aeróbne aktivity ako stúpanie po schodoch, jazda na bicykli do kopca atď. Namáhavejšie ako obvykle. Je to v poriadku, ale nie je to celkom zábava - a určite musíte znížiť to, čo od svojho vlastného výkonu očakávate.
Nemal som však na to chuť, tak som sa rozhodol pre športový program pozostávajúci z turistiky a trochu pohodovej cyklistiky, ale väčšinou som jazdil na bicykli - takmer 40 km denne s nadmorskou výškou asi 250 metrov. Okrem toho som každý druhý deň cvičil posilňovacie cviky ako drep, Kliky a poklesy.
Pohoda
Môžem povedať, že najmä cyklistika je mimoriadne pozitívna. Až na svahy som sa cítil celkovo veľmi efektívne, bolo mi potešením, a napriek dodatočnej námahe som bol viac bdelý a svieži ako unavený. Tiež som mal pocit, že som rýchlejší. Len čo však došlo k nárastu, bolo treba zaťať zuby.
Celkovo vyššia fyzická námaha výrazne zvýšila moju pohodu a ráno som bol hneď po vstaní sviežejší a energickejší - hoci som spočiatku čakal opak. Bol som teda veľmi pozitívne prekvapený.
Strata váhy
Ako obvykle, strata hmotnosti bola samozrejme viac v prvých 2 - 3 dňoch, čo je v neposlednom rade spôsobené stratou tekutín a vyprázdňovaním zásob glykogénu. 4. a 5. deň to bolo okolo 700-800g, potom iba okolo 400-500g denne. 9. deň som zabehal asi 10 kg, čo bolo dosť vyčerpávajúce a bez ľahko dostupnej energie, ale aj tak to bola pozitívna skúsenosť a tých 10 kg bolo „plných“.
Diéta nalačno
Počas môjho projektu „Chudnutie o 10 kg za 10 dní“ som skonzumoval v priemere 4 „náhradné jedlá“, každé som zriedil 100 - 150 ml šťavy 200 ml vody. Ráno a popoludní (na bicykli) ovocný džús, obed a večer paradajkovo-zeleninový džús s 1/4 kocky biozeleniny. Ten druhý, nie taký zriedený, chutí ako lahodná paradajková polievka.
K tomu niekoľko litrov nesladeného čaju a vody denne. Ktokoľvek s ezoterickým nádychom môže dostať rýchle čaje a džúsy v obchode so zdravou výživou, tým som začal. Medzitým používam to, čo je v dome, úplne nedogmatickým spôsobom: ruža šípová, mäta pieporná, harmanček atď. (Len žiadne ochutené čaje alebo čierny čaj) - myslím si, že teplý čaj je lepší ako obyčajná voda, najmä ak nemáte smäd. Doteraz som nebol schopný určiť žiadny rozdiel v skúsenostiach alebo pohode.
Tentokrát som sa medzi tým zaobišiel bez trochy medu 1-2 krát (pol čajovej lyžičky) denne, nechýbalo mi to. Tiež ma netrápili bolesti hlavy z vysadenia kofeínu.
výtok
Spočiatku som vypúšťal prvý deň s Glauberovou soľou, bez úľavového dňa - ako som povedal, bolo to spontánne rozhodnutie. Nebol to problém, ale deň voľna je lepší. Medzitým potom opäť s epsomskou soľou, ktorá je trochu miernejšia a funguje dobre, keď je črevo prázdne, a určite by ste to mali urobiť. Odporučil by som 2-3 na 10 dní, ale bol som lenivý, takže iba raz. Podľa môjho názoru je menej vhodný na počiatočné vypúšťanie, pretože je príliš mierny. Ale každý človek je iný. Na niekoho funguje šťava z kyslej kapusty alebo cmar, dobre, bohužiaľ, nie pre mňa.
Môže sa stať, že sa pri pôste nemáte tak radi v zrkadle, je to kvôli vysokej strate vody, ktorá tiež odvádza spojivové tkanivo, a potom všetko vyzerá trochu ochabnuto. Ale nebojte sa, rýchlo sa to vyrieši hneď, ako budete znova jesť.
Zostavovacie dni
Sú to najdôležitejšie veci, pokiaľ veríte literatúre o terapeutickom pôste. Naposledy som pôst prerušil pomocou praženice namiesto jablka - a nemal som problémy.
Tentokrát moje rýchlo sa lámajúce jedlo pozostávalo z 2 malých vajec uvarených natvrdo, trochu rozpusteného masla, lyžice nasekaného špenátu, špliechanie čili omáčky a malá šálka kávy - bolo mi dobre, žiadne negatívne účinky, ale nabudúce by som šla bez kávy.
Prečo tentokrát low-carb?
Hlavným dôvodom pre výber tejto formy pôstu je to, že chcem potom jesť pomaly sacharidy a samozrejme môžete hlásiť (dobré aj zlé) skúsenosti, iba ak ste si ich pripravili sami.
Mmmm, najlepšia vec na pôste: prerušte pôst a znovu jedzte ...
Ale dáva to logiku aj z logického hľadiska. Moderní ľudia, najmä Stredoeurópania, žili ako kočovní lovci a zberači až do doby pred asi 10 000 rokmi, keď vymysleli poľnohospodárstvo a chov dobytka, stali sa sedavými, a teda civilizovanými, a mali tak možnosť udržiavať zásoby. Niektorí hovoria, že to bol začiatok konca a predovšetkým začiatok dlhého procesu degenerácie, ale to je už iný príbeh.
Predtým, a to je stále do veľkej miery v našich génoch, musel prežiť kruté európske zimy nejako inak, a to často znamenalo dlhé obdobia bez alebo len s veľmi malým množstvom potravy.
Čo chcem povedať, je: je veľmi pravdepodobné, že naši predkovia jedli, keď bolo jedlo, a na druhej strane museli často dlho žiť v tukových zásobách. Takže si nemyslím, že po fáze hladu zakaždým absolvovali rehabilitačné dni, najmä nie s jablkami, ktoré vtedy neboli k dispozícii. Okrem toho nejedli obilie, ale orechy, semená, vajcia a v zime pravdepodobne väčšinou mäso a tuky, pretože v zime logicky ovocie nie je a konzervácia potravín ešte nebola vynájdená.
Pre štatistiku
- Strata hmotnosti: takmer presne 10 kg
- Akumulované stratené centimetre v meraných bodoch: 7 cm
- Na hrudi, brucho na stehne každé 2 cm, na nadlaktí 1 cm
Chceš Express Fasting ™ tiež si to vyskúšaj?
Schudnúť 10 kíl za 10 dní je trochu extrémnejšie a bude pravdepodobne fungovať iba vtedy, ak budete mať zodpovedajúcu telesnú hmotnosť a veľkosť.
Nie som lekár, ani sa za neho nepredstieram. Všetko, čo napíšem, vychádza z mojich vlastných skúseností, a ak nie, uvediem zdroj. Každý, kto to vyskúša, vyskúša to na svoje vlastné riziko a mal by, ak to ešte neurobil, absolvovať predbežnú kontrolu alebo sa poradiť so svojím lekárom.
Mali by ste mať tiež skúsenosti s terapeutickým hladovaním alebo si zaobstarať dobrý pôstny prístroj.
Poznámky
* Nechcem to veľmi nazývať výživovou radou, výživovou vedou, pretože v minulosti to bolo príliš často nesprávne, napríklad s odporúčaním, že sacharidy sú základom každej zdravej výživy, kde logicky a preukázateľne problém cukrovky 2. typu s ( u pacientov s dnou sú uvedené hladiny cukru v krvi (hladina) a ich nefunkčné odbúravanie alebo prinajmenšom sporné odporúčania týkajúce sa stravovania. Dna pozri tu.