F; nf tipy proti M; Vek; časopis pre farmáciu
Každý, kto mal zlú noc, môže niekedy cez deň len ťažko otvoriť oči. Ale dá sa s tým niečo urobiť
Zaspávate v stoji? Môžu pomôcť jednoduché prostriedky
Vaše očné viečka sú ťažké ako olovo, ledva sa dokážete sústrediť, ste na pokraji kývnutia - o jednej v hodine dvanástej. Možno ste zle spali, mali ste príliš krátku noc, venovali ste sa opakovanej práci alebo ste len veľa jedli. Denná únava môže mať veľa rôznych príčin.
Tu je päť návrhov, ktoré vám vrátia späť do života:
1. Pohyb
Vstaňte, pohybujte sa. Choďte hore a dole po schodoch alebo si dajte gymnastiku. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je ešte lepšia. „Každý vonkajší stimul prebúdza mozog,“ vysvetľuje Dr. Peter Geisler, neurológ a špecialista na spánok v centre spánkovej medicíny okresnej nemocnice v Regensburgu. Pohyb je pre mozog rovnako stimulujúci ako napríklad hlasná hudba alebo zovretie kože.
2. Opláchnite studenou vodou
Osviežujúca je tiež studená sprcha ráno, niekoľko špliechaní studenou vodou do tváre alebo chladná sprcha na rameno - aspoň na krátky čas. „Tieto stimuly stimulujú mozog a prebúdzajú vás,“ vysvetľuje Geisler. Pozor: Studené sprchy nie sú vhodné pri niektorých chronických ochoreniach. V prípade pochybností sa predtým opýtajte lekára.
3. Dýchajte na čerstvom vzduchu
Pravidelne vetrajte. Najlepšie je miestnosť vyvetrať, to znamená na niekoľko minút otvoriť okná dokorán. „Ak do miestnosti prúdi chladnejší vzduch, je to pre telo povzbudivý chladný stimul,“ odporúča spánkový lekár. Ak je v miestnosti dusno a máte pocit, že hladina kyslíka klesá, nie je to tak kvôli nedostatku kyslíka. „Ani v zle vetranej miestnosti sa obsah kyslíka významne nemení,“ hovorí Geisler. Sú to skôr látky, ktoré sa hromadia vo vzduchu v miestnosti, čo vás unavuje a rozostrí. Ako sprievodca sa používa oxid uhličitý. Plyn vo vzduchu v miestnosti pochádza hlavne z našich pľúc. Pretože keď sa nadýchneme, prijmeme kyslík a keď vydýchneme, vydáme oxid uhličitý. Úlohu zohráva aj teplo. Miestnosť vyzerá byť zle vetraná, ak je príliš teplá. Aj to vás robí ospalým.
4. Pite kávu
Káva vás prebudí. Kofeín, ktorý obsahuje, účinkuje veľmi rýchlo, už po 15 až 30 minútach. Potom sa efekt opäť vytratí. Tí, ktorí pijú kávu každý deň, často reagujú na stimulant menej intenzívne ako niekto, kto si dá iba šálku príležitostne. Je dôležité vedieť: „Kofeín má v priemere polčas rozpadu tri až päť hodín,“ hovorí Geisler. To znamená, že po uplynutí tejto doby je dobrá polovica zložiek v tele stále. Látka potom už nemá skutočný budiaci účinok, ale stále môže ovplyvňovať funkcie tela. „Ak máte sklon k nespavosti, nemali by ste piť kávu príliš neskoro cez deň,“ radí spánkový špecialista. Káva alebo nápoje s kofeínom v neskorých popoludňajších alebo večerných hodinách môžu citlivých ľudí pripraviť o spánok.
5. Krátko si zdriemnite
„Krátke zdriemnutie je najúčinnejším opatrením proti únave,“ tvrdí expert z Regensburgu. Ak si to môžete dovoliť, potom - ako hovoria Američania - si môžete zdriemnuť. Pri jazde autom môže takáto mini spánková pauza na parkovisku dokonca zachrániť životy. Nemusíte ustupovať úplne, stačí vám zdriemnuť. „Obmedzte krátky spánok na maximálne 30 minút,“ odporúča Geisler, „aby ste neprepadli hlbokému spánku“. Podľa Geislera trvá povzbudzujúci účinok zdriemnutia asi štyri až päť hodín. Dôležité: Ak máte často problémy so zaspávaním alebo s budením v noci, nemali by ste si zdriemnuť príliš neskoro. „V žiadnom prípade večer nezaspávajte pred televíziou,“ ako poznamenáva Geisler. Môže mať dokonca väčší zmysel úplne sa vzdať spánku počas dňa.
Ak ste počas dňa často unavení, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď je ťažké zaspať alebo prespať celú noc, je vhodné navštíviť lekára. Možno je to prílišný stres alebo smútok. Môžete však mať tiež depresívnu náladu alebo inú chorobu, ktorá vás unavuje.