F; päť jedál, ktoré sú dobré pre tehotné ženy; Dieťa a rodina
Veľa kyseliny listovej, veľa železa, žiadne surové mäso: Ak ste tehotná, musíte sa intenzívne zaoberať stravou. A čo teraz uvariť? Päť receptov pre tehotné ženy
Spoločné varenie je dvakrát také dobré
Si tehotná. Podľa dobre premysleného plánu vo vás rastie nový človek. To znamená 40 týždňov maximálneho výkonu pre vaše telo. To, čo v tejto zvláštnej dobe nevyhnutne potrebuje: optimálny prísun živín. Naše recepty vám pomôžu. Boli špeciálne vyvinuté pre potreby budúcich matiek a dokonca pomáhajú zmierniť typické príznaky. Príjemný vedľajší účinok: jedlá sú chutné aj pre partnera a deti.
Zmiernite pálenie záhy
Nepríjemný pocit pálenia v krku trápi okolo 75 percent všetkých budúcich matiek. Dôvod: rastúca maternica tlačí na žalúdok. To je dôvod, prečo stúpa žalúdočná kyselina. Ľahké jedlá s jemnou zeleninou, ako je zemiakový a zeleninový kastról, sú teraz obzvlášť dobré.
To tiež pomáha: Vyvarujte sa radšej tučným, sladkým alebo kyslým jedlám; spať so zdvihnutým trupom a nejesť tesne pred spaním; namiesto veľkých dávok jedzte častejšie menšie jedlá; Uprednostňujte nesýtené minerálne vody.
Zásobte sa mastnými kyselinami
Omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja sú dôležité pre vývoj mozgu nenarodeného dieťaťa. Pretože tieto mastné kyseliny si telo nevie vyrobiť, mali by tehotné ženy jesť tučné ryby ako losos alebo makrela približne raz alebo dvakrát týždenne. Náš nápad na recept: Linguine s makrelou a pórom.
To tiež pomáha: Ľanový olej je dobrým rastlinným dodávateľom omega-3 mastných kyselín. Má vlastnú výraznú chuť a je vhodný na zušľachťovanie jedál. Nie je možné ho použiť na varenie alebo vyprážanie.
Jedzte kyselinu listovú
Tento vitamín predchádza deformáciám, ako sú defekty neurálnej trubice a rázštep podnebia u nenarodených detí, a je veľmi dôležitý najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Preto by teraz mali byť v ponuke pravidelné jedlá obsahujúce kyselinu listovú, ako je zelená listová zelenina, orechy a červená repa. Rýchlym receptom je napríklad jahňací šalát s červenou repou a oranžovým dresingom.
To tiež pomáha: Tehotné ženy nemôžu splniť svoju zvýšenú potrebu kyseliny listovej iba prostredníctvom jedla. Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča ženám, ktoré chcú otehotnieť, aby užívali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne ako doplnok výživy a pokračovali v užívaní až do štvrtého mesiaca tehotenstva.
Cítim sa ľahší
Nepríjemná vec pre veľa tehotných žien: Hormóny spôsobujú, že sa v tkanive hromadí viac tekutín. To spôsobí opuch rúk a nôh. Správna výživa, ako napríklad karotka z mrkvy a tekvice, vám pomôže zbaviť sa vody. Dôležité: varte s trochou soli.
To tiež pomáha: jesť veľa ovocia a zeleniny bohatej na vodu, ako je melón a uhorka; často choďte na prechádzku, pretože cvičením sa tiež odstraňuje zadržiavanie vody.
Voľne naplňte zásoby železa
Počas tehotenstva sa množstvo krvi zvyšuje z približne 5 na 6,5 litra, aby sa zásobilo rastúce nenarodené dieťa. To tiež zvyšuje potrebu železa dvakrát až štyrikrát. Telo môže najlepšie využiť železo z hovädzieho, bravčového a hydinového mäsa. Ak máte trochu viac času, môžete si pripraviť túto hovädziu roládu napríklad s pomarančovým džúsom.
To tiež pomáha: Najlepším zdrojom železa je mäso, až potom ryby. Takzvané dvojmocné železo, ktoré telo nevie veľmi dobre využiť, sa nachádza vo vajciach, mliečnych výrobkoch a špenáte. Aby sa telu ľahšie vstrebávalo, je najlepšie vypiť pohár pomarančového džúsu. Nechajte svojho lekára, aby vám poradil, či potrebujete tiež žehličku alebo kombinovaný prípravok pre tehotné ženy.