F45 Fitness Mark Wahlberg prisahá na tento tréning
Laura Pomer | 28. augusta 2019, 10:39
Počuli ste o F45? Rôzni americkí a austrálski prominenti nedávno vyšli ako fanúšikovia trendu vo fitnes od spoločnosti Down Under, ktorá si v súčasnosti robí dobré meno aj v Nemecku. Je za tým reťazec štúdií, ktoré trénujú špeciálnym a údajne mimoriadne efektívnym spôsobom - najmä keď je opäť čas na takzvanú výzvu F45. Požiadali sme odborníka, aby koncepciu posúdil za nás.
Mark Wahlberg je herec, filmový producent - ale je známy predovšetkým svojím ocelovým telom. A pomohol mu k jeho osobnému maximu za posledných pár týždňov, presnejšie za posledných 45 dní. Ako je vidieť na Instagrame, jeho telo nezdobí ani jeden gram tuku. 48-ročný (!) Tvrdí, že za to vďačí svojmu vlastnému vyhláseniu vo komentári k fotografii „F45“.
Čo to vlastne je F45?
Na túto otázku možno odpovedať rýchlo: sieť telocviční. Alebo „najrýchlejšie rastúca franšízová spoločnosť zo všetkých“. Takto nazval článok denník „The Sydney Morning Herald“ článok vrátane rozhovoru s austrálskym zakladateľom Robom Deutschom. Spojenie s Markom Wahlbergom? Bol spoločníkom spoločnosti, odkedy údajne investovala skupina Mark Wahlberg Investment Group (podľa agentúry Bloomberg asi 450 miliónov amerických dolárov) do F45 Fitness.
Deutsch popisuje svoje štúdiá zariadené v čistej bielej farbe a vybavené plazmovými obrazovkami ako „obchody Apple s fitnes a zdravou scénou“. Oveľa dôležitejší ako vzhľad je samozrejme obsah. V súčasnosti existuje viac ako 1 500 štúdií F45 v celkovo 40 krajinách po celom svete. Všetky sa vyznačujú pravidelne sa meniacimi fitnes programami. Cieľom je, aby členovia nikdy nemuseli absolvovať to isté cvičenie dvakrát po sebe, aby ho to nenudilo. Konzistentné: zloženie 45-minútových kurzov, ktoré kombinujú HIIT, kruhový tréning a tréning funkčnej telesnej hmotnosti.
Na rozdiel od Crossfitu, F45 nie je o silovom trojboji, čím Deutsch vysvetľuje vysoký príliv ženských členiek. Mimochodom, jednou z nich je americká speváčka Nicole Scherzinger (41), ako ju volajú v článku v „Daily Mail“. Ale austrálsky herec Hugh Jackman (50) je údajne tiež fanúšikom F45.
750 kalórií za 45 minút?
Kirchenberger je špecialistka na športový tréning a výživové poradenstvo. Nechce za žiadnych okolností devalvovať koncept F45, ale „dôrazne spochybniť“ prehnaný kalorický prísľub. Vysvetľuje, že to, koľko spálite za 45 minút cvičenia, závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, výšky, telesnej hmotnosti a zloženia (pomer svalovej hmoty k telesnému tuku) a úrovne tréningu. „750 kalórií je realistických, ak je niekto mužský, má vysoké percento svalov a je veľmi dobre trénovaný. Napríklad veslár, “hovorí nám. Pre mnohých ďalších neexistuje spôsob, ako viac ako 300 kalórií za 45 minút.
Kirchenbergerová by nesúhlasila ani s následným účinkom 600 kalórií. Koľko spálite po tréningu, závisí vo veľkej miere od toho, čo sa stane po tréningu, a od celkového stavu zásobovania tela. „Tento efekt sa dostavuje v priebehu niekoľkých minút až hodín po tréningu, keď je telo ešte„ aktivované “a okrem iného sú doplnené zásoby glykogénu,“ pripúšťa. V tom čase by sa spálili kalórie - ale v skutočnosti oveľa viac s niekým, kto tvrdo trénoval, potom možno jazdí na bicykli do práce (a neskôr späť) a možno robí medzi tým nejakú manuálnu činnosť. Všeobecne sa nedá povedať o 600 kalóriách.
Výzva F45
A potom je tu F45 Eight Week Fitness Challenge. Tú priniesla rovnomenná štúdiová sieť, ktorá sa koná štyrikrát ročne. Členovia by sa mali zúčastňovať školení čo najčastejšie po dobu ôsmich týždňov a dodržiavať prísny výživový plán. Ako už bolo uvedené, zúčastnil sa na tom aj Wahlberg. Cieľ: čo najdrastickejšia transformácia tela s výrazným úbytkom tuku a naberaním svalovej hmoty. Účastníci nahrajú obrázky pred a po (sú samozrejme účinné aj v reklame).
Záver k Q45
Stručne povedané, F45 (v závislosti od štruktúry zodpovedajúceho programu) môže byť vysoko intenzívnym intervalovým tréningom, ktorý posúva hranice iba s krátkymi prestávkami - verí tomu aj nezávislý Timo Kirchenberger. A skutočnosť, že Wahlberg vlastní akcie spoločnosti, neznamená opak, koniec koncov tvrdí, že sa rozhodol ísť nakupovať do F45 po tom, čo ho malo presvedčiť školenie v zodpovedajúcom štúdiu.
V Nemecku zatiaľ nie sú žiadne štúdiá, to by sa malo čoskoro zmeniť. V zásade však môžete dosiahnuť svoj vytúžený cieľ tela aj bez (možno nákladného) členstva, ak svoj tréning rozdelíte nezávisle a s potrebnou disciplínou a/alebo osobným trénerom na funkčný tréning, kruhový tréning a HIIT a samozrejme tiež prispôsobíte svoje stravovacie návyky. 1350 kalórií za deň F45 nie je v žiadnom prípade univerzálnych. „Každý, kto chce čo najpresnejšie vedieť, koľko kalórií počas tréningu individuálne spáli, to môže určiť pomocou kalórie na kalórie zadaním svojich údajov,“ odporúča.