Factor - Šport - Nemecko - Výkonná výživa pre silových športovcov

Úspech v kulturistike je 50 až 70% závislých od správnej výživy. Mnoho silových športovcov, ktorí nevynechajú žiadny tréning, venuje tejto skutočnosti malú pozornosť. Úspešnosť tréningu sa dá výrazne zvýšiť, ak sa použije správna stratégia výživy: výrazne rýchlejšie budovanie svalov alebo drasticky zvýšená strata tuku, v závislosti od cieľa.
Christian von Loeffelholz skúma najsľubnejšie výživové stratégie pre kulturistov. Porovnáva tradičné metódy budovania svalov (veľa bielkovín, málo tuku) s novými prístupmi (veľa sacharidov s vyšším percentom tukov, anabolická strava, cikcaková strava), ukazuje ich výhody a nevýhody a dáva veľa praktických rád. Venuje sa dôležitým praktickým otázkam, ako sú jedlá spojené s tréningom, správny príjem bielkovín, problémy so zvýšeným príjmom kalórií, nočné jedlá a oveľa viac.

výkonná

S rovnakou starostlivosťou autor porovnáva stratégie odbúravania tukov pre kulturistov: prísne diéty s nízkym obsahom kalórií, prísne nízkotučné diéty, varianty ketogénnej stravy a cyklické diéty s variantmi kombinácie potravy. Predstavuje zásady redukcie tukov, skúma faktory ovplyvňujúce spaľovanie tukov a vplyv cvičenia na odbúravanie tukov. S exkurzom o správnej príprave na súťaž, ako aj mnohými tipmi z praxe. Kniha je voľne napísaná, má viac ako 200 referencií, veľa ľahko implementovateľných odporúčaní a veľa príkladov aplikácií vo forme tabuliek a prehľadov.

Z obsahu: Počas kvalifikácie na nemecký šampionát nastal problém s nadmerným skladovaním vody. Potom bolo rozhodnuté o päť dní neskôr začať súťaž vo váhovej triede do 80 kg. Keďže hmotnosť bola 88 kg deň po kvalifikácii, bolo treba v priebehu nasledujúcich dní znížiť osem kíl. Väčšina hmotnosti, ktorá sa ešte má stratiť, by mala pozostávať z vody, čo bolo dosiahnuté pomocou diuretických čajov, nízkej hydratácie a dostatku pohybu. Pri takom extrémnom znížení hmotnosti bolo nevyhnutne potrebné obetovať aj svalovú hmotu, k čomu výrazne prispelo výrazné zníženie príjmu potravy, dostatok vytrvalosti a tréning hornej časti tela, ako aj pózovanie. Týmto spôsobom sa dosiahol cieľ:

1. deň: Dve jednotky vytrvalostného tréningu, každý s dĺžkou 90 minút, 60 minút tréningu hornej časti tela a 30 minút pózovania. Výživa: 1 600 kcal., 285 g bielkovín, 15 g sacharidov, 40 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja. Kvapalina: 2 litre čaju Hmotnosť: 88,0 kilogramov

2. deň: Dve jednotky vytrvalostného tréningu, každý s dĺžkou 90 minút, 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie. Výživa: 1330 kcal., 237 g bielkovín, 12 g sacharidov, 33 g tuku z bielkovinového prášku, steak a trochu rastlinného oleja. Kvapalina: 2 litre čaju Hmotnosť: 85,0 kilogramov

3. deň: Tri jednotky vytrvalostného tréningu po 45 minút, pózovanie. Výživa: 1330 kcal., 233 g bielkovín, 6 g sacharidov, 16 g tuku z bielkovinového prášku, lososová šunka a trochu rastlinného oleja. Tekutina: 2,5 litra čaju Hmotnosť: 83,5 kilogramu

4. deň: 60 minút tréningu hornej časti tela, pózovanie. Výživa: 942 kcal., 189 g bielkovín, 9 g sacharidov, 14 g tuku z bielkovinového prášku, biftek a trochu rastlinného oleja. Kvapalina: 1,5 litra čaju, 0,5 litra vody Hmotnosť: 82,5 kilogramu

5. deň: Žiadny príjem potravy, takmer žiadne tekutiny. Pri vážení o 19:00: 80,5 kilogramu. Pretože bola povolená 30-minútová doba opakovania, hmotnostný limit bolo možné dosiahnuť aj po mučivom behu. Potom sa až do súťaže zjedlo 500 g ryže a 300 g moriaka a vypili sa asi tri litre. Po konzumácii kuchynskej soli boli svaly tvrdé a plné.