Fajčenie vás robí štíhlymi - alebo nie; DR

... nefajčí husto ... ALEBO.

Ak žijete na tejto planéte posledných pár rokov alebo desaťročí, nemusím vám to hovoriť Fajčenie nezdravé je.

Asi ich poznáte Hlavné riziká: Choroby srdca a pľúc sú najobľúbenejšími rizikami, zatiaľ čo fajčenie ich počet zvyšuje Rakoviny a imunitný systém nemôže vykonávať svoju prácu optimálne. Dvere sú dokorán otvorené pred inými chorobami.

Ak len cítiš viac informácií existuje veľa nafúknuť. Ale ak ste stále sami fajčiarom, možno to nebudete chcieť vedieť presne. The pravda je často horší, ako si predstavujete.

Bohužiaľ, aj keď to vieme, čoraz viac mladých dievčat začína fajčiť. Nepochopený emancipácia? Nemyslím si, že dievčatá sú príliš chytré na to, aby vážne verili tomu napodobňovaniu zlé návyky dodáva im mužskú silu (nech už je to čokoľvek).

Nie je prekvapením, že okolo nej mnohí začnú fajčiť Váha pod kontrolou udržať. Mnohí sa tiež vyhýbajú tomu, aby prestali fajčiť z rovnakého dôvodu: majú z toho strach Pribrať.

Je pravda, že nikotín je Potlačená chuť do jedla. Ale nie je ich veľa fajčiari s nadváhou? Tu sa spájajú dve zdravotné riziká.

Tiež sa tomu verí Nikotín stimuluje metabolizmus. To samozrejme trochu zníži jeho aktivitu, keď cigarety zlyhajú. Ale je to dosť na to, aby ste vyskočili z váhy na 50 kíl? Samozrejme, že nie.

Keď fajčíte, trpíte Čuch a chuť. Ale keď sa chuťové poháriky spamätajú, chutí dobre všetko intenzívnejšie - na uspokojenie chute potrebujete oveľa menej.

Najsilnejší argument ani zdravotné aspekty nie sú proti fajčeniu pre ženu, radi si klameme samy, že? Najmä keď máte zdravé návyky, myslíte si, že fajčenie môžete kompenzovať.

Takže mám svoje Spotreba cigariet sebe a ostatným vždy odôvodnený. A bol som veľmi vierohodný; aspoň som si veril. Ale ty možeš Neklamte k telu. A naše telo je chatrný partner: Vďaka fajčeniu budete starnúť rýchlejšie a fajčiari budú staršie.

Najsilnejším argumentom, ktorý treba opustiť, je náš

márnosť

A 35 ročný Žena, ktorá od svojich 16 rokov fajčila v priemere jedno balenie denne biologický už 40 rokov.

Čím dlhšie fajčíme a čím viac fajčíme, tým vyšší je biologický vek.

nikotín znížený the Krvný obeh kožu a ďalšie zdravotné následky, ktoré vás možno ani nenapadnú (poškodenie medzistavcového disku?) optické následky: Fajčiari majú tendenciu nielen pribúdať Celulitída, tiež dostanú zreteľne skôr vrásky. A sú žiadne linky smiechu, skôr zvislé záhyby tiež okolo pier Vranove nohy. Jedná sa o oblasti, ktoré sú napäté alebo privreté k sebe. Ďalším tipom v tomto bode: zvislé vrásky na perách veľmi vytrvalý a neprešiel ani po ošetrení CO2 laserom. Úspešný som bol iba pri liečbe Plasma Med Dermal. Tu sú podrobné informácie;

A v neposlednom rade, Fajčiari príď jasne skôr v menopauze. Nie veľmi poučné.

Fajčenie vás robí fyzicky a psychicky závislý, preto je také ťažké úplne prestať. Samozrejme, že je rozdiel, ak to máte Znížená spotreba alebo prejsť na ľahšiu značku. Ale cigareta je pre telo prospešná Jed.

štíhlymi

Stačí prestať, príp?

Nie, som realista. Sám som bol fajčiteľom takmer dvadsať rokov vášnivý fajčiar. Mojím „prahom bolesti“ bola škatuľka denne a nikdy nie som za tým, ale viac ako hodinu na stretnutí? Nie, potreboval som svoje Cigaretová prestávka. Vyšetrenie u lekára potom ukázalo, že moje Nižšie riziko ako väčšina nefajčiarov. mal som nízka váha, optimálne hodnoty krvi, jazdil Šport a živil ma zdravo. Takže dobré argumenty, aby ste ďalej fajčili. A predsa ... postupne už nebolo možné prehliadnuť následky: moja pokožka vyzerala len zle zásobená krvou. Stále častejšie sa mi vynáral scenár v hlave: čo keby som prestal fajčiť.

Rozhodujúcim faktorom však bolo lekárske vyšetrenie dvoch mojich kolegov. Žili sme a pracovali tri roky v Pekingu/Čína, kde Silne znečistený vzduch je. Obom kolegom sa dôrazne odporúčalo, aby sa na domácej dovolenke vzdali fajčenia, pretože sú ich Pľúca najprv Poškodenie vystavoval. A obaja boli Nefajčiar.... Aj keď boli cigarety v Číne lacné za špinu, to bol rozhodujúci faktor. Bolo to obludné povzbudzujúce počuť koľko ľudí Bývalý fajčiar sú. Je teda možné prestať. A veľmi málo pribralo na váhe. Niečo možno, ale len preto, lebo namiesto cigariet ste siahli po sladkostiach.

Bola to jedna z najťažších vecí, aké som v živote urobil, ale som bez dymu 20 rokov a tiež už viac túžiť po cigarete.

Moje tipy

Môžem vám tu dať niekoľko rád, ktoré si zriedka prečítate v príručkách. Tieto príručky často píšu muži a ženy majú tiež iný spôsob ukončenia fajčenia.

štíhlymi

Tvoje rozhodnutie

Najprv musí byť tvoj vlastné rozhodnutie byť ukončený. Nemôžete to urobiť len preto, že a lekára alebo Tvoj muž to bude. Vaše prostredie vám však môže pomôcť cítiť sa ako Fajčiar častejšie na okraji spoločnosti cíti.

Informovať ťa

Je ťažké to urobiť najlepšia metóda ponúknuť. Nič také neexistuje. Každý človek je iný. Vytvorte si tu svoj Domáca úloha a informuj sa. Google podáva správy o Odvykanie od fajčenia. Podľa mojich skúseností sa 80% rád nedodržiava, ale sem tam si vyberiete sami dobrá rada von, čo môže neskôr zmeniť. Čím lepšie ste pripravené tým lepšie sa dokážete vyrovnať s ťažkosťami. A môžete naplánovať možné stratégie, ako sa týmto útesom vyhnúť.

Vyberte si dobrý čas

Radím vedome Nie do najlepší čas, pretože, ako najlepšia metóda, táto neexistuje. Často sa odporúča zastaviť sa na dovolenke. Nemyslím si, že je to najlepší nápad, pretože pri prvom vám hrozí nebezpečenstvo Každodenný stres znovu relapsovať. Na druhej strane je Megastress ale nie úplne dobré, pretože potom Abstinenčné príznaky byť posilnená alebo sa cítiť silnejšia. Potom vám nie je úplne jasné, čo je stiahnutie z trhu a čo stres.

Je v poriadku pripravovať sa na deň X, deň posledná cigareta plánovať. Ale nečakajte príliš dlho, inak budete stále hľadať výhovorky presunúť termín. Začal som teda svojím prvým pokusom, ale nebol korunovaný úspechom.

Ja som však potom dostal na pol roka ten môj spotreba na 6 cigariet denne znížený. Ak sa to naozaj zhoršilo, dokonca aj 7 ... Keď som bol jedného dňa v Anglicku a zabudol som si vymeniť hodinky, náhodou som vstal o hodinu skoro ráno. Nebolo 6 hodín ráno, ale 5 hodín ráno, keď som stál v hale úplne oblečený a čakal na taxík na letisko. Keď som sa o dve hodiny konečne dostal na letisko, mal som svoje Denné pracovné vyťaženie už fajčil a bol mysliteľný zlá nálada. Stále som mal svoju núdzovú cigaretu, ale bez ohľadu na to, kedy som ju vyfajčil, nestačilo to. Keď som chcel zapáliť túto cigaretu, zacvakla. Cigareta vyfajčená vyletela do popolníka vo fajčiarskej zóne a cigarety som sa už nikdy nedotkol. Nasledujúci týždeň bol ťažký.

Ako žena pred menopauzou nemal by si byť v druhá polovica cyklu zastav. Hladina hormónov vás robí trochu podráždenými, depresívnymi alebo náladovými a to Abstinenčné príznaky sú si opäť veľmi podobné.

Očakávajte neúspechy.

V priemere sa z nich stávajú fajčiari Relaps 4-krát, než sa konečne dostanú preč od žiariacej palice. Neviem, odkiaľ som vzal túto informáciu, ale veľmi mi pomohla a povzbudila ma, aby som to skúsila druhýkrát. A to bolo potom úspešné. Na každý pokus sa pozerajte jednoducho ako na jeden Skúsenosti z učenia o. Koľkokrát si spadol, keď si sa učil chodiť? Áno, bolo to pred niekoľkými rokmi, ale ak by ste po prvom pokuse hodili uterák do ringu, stále by ste sedeli na mieste, kde sa udalosť stala.

Ak máte veľa káva alebo čaj pitie, radšej znížte svoju spotrebu. Funguje to bez nikotínu Kofeín oveľa silnejší a môže s ním Abstinenčné príznaky zhoršiť.

štíhlymi

Očakávajte trochu väčšiu váhu

Ak fajčíte, aby ste si udržali váhu, stane sa vaším absolútnym nočná mora byť. Štatistiky hovoria, že Pribrať drží v medziach. 10 libier je často horná hranica. Ale môžete s tým niečo urobiť hneď od začiatku. Pretože teraz už pravdepodobne máte časovú rezervu, môžete namiesto the Cigaretová prestávka jeden rezká chôdza robiť. Len s tým niečo nevybudujete stres vypnuté, aj vaše telo dostáva dostatok kyslík. Pravdepodobne aj teraz budete motivácia musieť jesť zdravšie. Všetko chutí oveľa intenzívnejšie. Doprajte si jedlo, neponáhľajte sa.

Odvykanie od fajčenia, zmena stravovania a cvičenie - všetko naraz?

Musíte sa rozhodnúť sami, či chcete svoje zmeniť výživu a a Športové programy chcieť začať. Myšlienka na to môže niečo urobiť ohromujúci na druhej strane meníte vážny bod vo svojom živote. Stratégia „naraz“ to môže uľahčiť. Ale nespadajte do „Všetko alebo nič„Syndróm: a Zmýliť sa v jednej z oblastí je absolútne ľudská. Ak si chýbajúcu cigaretu na deň vykompenzujete pol kila čokolády, je to žiadny koniec sveta. Popremýšľajte, čo spúšť bolo a ako sa tomu môžete v budúcnosti vyhnúť. A potom späť do košíka s ovocím.

odstúpenie?!

Možno ste sa zľakli, že som povedal to slovo odstúpenie už toľkokrát použité, ale to je pravda: Fajčenie je dosť výrazný Závislosť, Takže si feťák. Podľa toho, v ktorých kruhoch sa nachádzate, sa to bude pravdepodobne stále považovať za cool ... Fajčenie je tu pravdepodobne iba legálne, pretože cigaretový priemysel má moc a pretože fajčiari sú obrovskí. Dane čísla. Ale za posledné roky sa toho udialo veľa. Ako fajčiar si takmer všade na okraji spoločnosti. Útulná cigareta v krčme sa stala ťažkou.

The Abstinenčné príznaky sú tiež odlišné pre každú osobu. Ale ak ozrejmíte ktorý Účinok nikotínu je tiež ľahšie predstaviť si, ako telo reaguje na stiahnutie. Nikotín ide priamo do mozgu a sprostredkuje nás pohodlný pocit. Znecitlivuje to telo a zmysly, aby ste sa cítili menej bolesti. Súčasťou sú ale aj cigarety Návyky spojené v každodennom živote. Po šálke kávy automaticky siahnete po cigarete.

Mám príznaky podobné jednému Pásmová choroba skúsený. Ako po dlhom lete, v ktorom letíte časovými pásmami. Dostanete úplne vyčerpaný predtým, je unavený, ale zároveň enormné nepokojný. Človek si často myslí, že vážny chladný už sa to blíži: bolia nás všetky končatiny Pohyb bolí. Neviete, čo so sebou, často chodíte tam a späť bez plánu. Je nesmierne ťažké urobiť sami seba zameranie. A cítite sa úplne sám, pretože s cigaretami sa často vzdávate časti sociálneho prostredia.

Pozitívne: asi po týždeň sú najhoršie fyzické príznaky prežil. A všetci vieme, ako rýchlo letí čas. Plánujte teda vedome vychýlenie tento týždeň jeden. Také činnosti, ktoré môžete robiť aj vtedy, keď nemáte energiu alebo keď sa cítite fyzicky zle. Povedať: nakupovanie, plávanie choďte, najlepšie do teplej termálnej vody, na návštevu kozmetička, a masáž. Je tiež na vás, aby ste pripravili svoje prostredie. To hovorí za to, že je pravdepodobnejšie, že vám budú odpustené nálady, aj vám Chrbát majte voľný a rozumie rozmaznávaciemu programu. Proti tomu je vždy zahrnutá skutočnosť, že ľudia so zlým úmyslom dobrá rada príď a predpovedaj ti, že nič z toho aj tak nie je zbytočné.

Plne si uvedomujte, čo sa vo vašom tele deje, aj keď je to dočasne nepríjemné:

To sa stane po poslednej cigarete

Do 20 minút od slávnej „posledná cigareta„Chytajte v tele množstvo organických látok Zmeny to bude trvať roky. Títo pozitívny vývoj ale sú už zastavené a zvrátené cigaretou.

Po 20 minútach:

  • The Krvný tlak klesá do normálnej výšky
  • The Pulz klesá do normálnej výšky
  • The Telesná teplota rúk a nôh stúpa na normálnu úroveň, takže krvný obeh pomaly beží. Týmto tiež odstránite škaredú mramorovanú farbu na nohách.

Po 8 hodinách:

  • The Oxid uhoľnatý Hladina v krvi klesne na normálnu hladinu
  • The Úrovne kyslíka v krvi stúpa na normálnu hladinu. Podporte tento proces pohybom a zlepšením absorpcie kyslíka v tele.

Po 24 hodinách:

Po 48 hodinách:

  • Nervové zakončenia začínajú na regenerácia
  • The Recepty na vôňu a chuť pracuj usilovnejšie. Pripravte sa, že zrazu zbadáte pachy, ktoré ste si počas fajčenia nikdy nevšimli. Tento efekt použite na podporu: choďte do prírody a ovoňajte les alebo lúku. Zapáľte aromatickú lampu aromatickými olejmi, ktoré pôsobia upokojujúco (napr. Levanduľa)

Po 2 týždňoch - 3 mesiacoch:

  • The krvný obeh stabilizuje sa
  • The Prechádzka sa stáva ľahším
  • The Funkcia pľúc zlepšuje sa o cca 30%

Po 1 - 9 mesiacoch:

  • Pokles od Kašeľ zapadá, zápcha paranazálne dutiny, vyčerpanie a lapanie po dychu
  • Riasinkový epitel pľúca bude znova vybudovaný, to spôsobí rozpad hlienu.Pľúca si vezmú svoje Funkcia samočistenia znovu zapnete a znížite tak riziko infekcie. V tejto fáze som dostal mierny kašeľ, ktorý trval asi týždeň. Absolútne pozitívne znamenie, povedal mi lekár. Pľúca obnovili svoju čistiacu funkciu.
  • Celý fyzický Energetické rezervy zvýšiť

Po 1 roku:

  • Dodatočné Riziko koronárnej nedostatočnosti klesá pri polovičnom riziku fajčenia

Po 5 rokoch:

  • The Riziko úmrtia na rakovinu pľúc predchádzajúceho priemerného fajčiara (1 box za deň) klesá takmer o polovicu
  • The Riziko srdcového infarktu klesá na jednu v období od 5 do 15 rokov Nefajčiar
  • The Riziko rakoviny ústnej dutiny, priedušnice a pažeráka poklesla pri polovičnom riziku fajčenia

Po 10 rokoch:

  • The Riziko rakoviny pľúc sa na to zameral od nefajčiarov poklesla
  • Prekancerózne bunky sa vylučujú a nahradzujú
  • The Riziko rakoviny úst, priedušnice, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu umývadlá

Po 15 rokoch:

  • Riziko a Koronárna nedostatočnosť je rovnako vysoká ako táto Nefajčiar

Na čo čakáš?

Rovnako ako toľko ľudí pred vami, aj vy to dokážete. Budete vyzerať lepšie a budete sa cítiť oveľa lepšie! A ak sa bojíte priberania, odporúčam vám vyhľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí. Najlepšie je to pre iné ženy, ktoré sú tiež v menopauze a ktoré sa dokážu vcítiť do vašich príznakov samých.

Alebo využite čas na kompletný program: v mojich koučovacích programoch sa naučíte nielen meniť svoje stravovacie návyky. Ale aj to, ako môžete konkrétne začleniť pohyb a relaxáciu, aby ste sa stali úspešným nefajčiarom. Tu si môžete zadarmo zarezervovať prvý hovor online: Rezervácia online schôdzky