Fakty o chudnutí alebo falošné Naše chudnutie sa začína až po 30 minútach cvičenia; Liečivá prax
Boľavé svaly, chudnutie, potenie: spochybňované rôzne športové mýty
Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť. Je však pravda, že spaľovanie tukov začína až po 30 minútach tréningu, ako sa často tvrdí? A je to vlastne dobré znamenie, že vás po cvičení bolia svaly?
Cvičenie pomáha pri chudnutí
Podľa štúdií žije v Nemecku čoraz viac ľudí s nadváhou. Mnohí sa snažia schudnúť pomocou nízkokalorickej diéty alebo diéty. Ale to samo o sebe zvyčajne nestačí. Aby ste stratili brušný tuk, je zvyčajne potrebné pravidelne cvičiť. Tu sú vhodné najmä vytrvalostné športy. Často sa však tvrdí, že krátke tréningy vám pri chudnutí nepomáhajú. Je to však skutočne pravda alebo by sa toto tvrdenie malo zatriediť do kategórie športových mýtov?
Cvičenie je zdravé a pomáha vám pri chudnutí. Naozaj však musíte trénovať aspoň pol hodinu pred začiatkom spaľovania tukov? (Obrázok: oneinchpunch/fotolia.com)
Spálte viac kalórií, ako skonzumujete
Znovu a znovu sa hovorí, že musíte trénovať minimálne pol hodinu, kým začne spaľovanie tukov. Schudnúť sa dá ale naozaj iba vtedy, ak cvičíte viac ako pol hodiny?
Nie, moji odborníci na zdravie. Už pár minút cvičenia denne podporí spaľovanie tukov.
Pravidelný intervalový tréning predovšetkým pomáha chudnúť.
Ak ale chcete znížiť svoju váhu, musíte dbať na negatívnu kalorickú rovnováhu. Spaľujete viac kalórií, ako zjete.
Vedecky dokázané
Vedecké štúdie tiež preukázali, že môžete schudnúť iba s malými tréningovými jednotkami.
Vedci z Kanady informovali v odbornom časopise „PLOS ONE“ o štúdii, ktorá dospela k záveru, že iba desať minút tréningu počas niekoľkých mesiacov vedie k úspechu.
Podľa informácií testované osoby počas dvanásťtýždňového obdobia štúdie zvýšili svoju výdrž a percentuálny podiel telesného tuku.
Nie je však nič proti tomu, aby sa vaše tréningy predĺžili.
Boľavé svaly nie sú dobrým znamením
Ale tiež by ste to nemali preháňať. Najmä muži trénujú častejšie podľa hesla „Žiadna bolesť, žiaden zisk“ a veria, že trochu boľavé svaly po cvičení sú dobrým znamením, odborníci na zdravie však nesúhlasia.
Odborníci stále nie sú úplne v zhode o príčinách bolesti svalov, ale zvyčajne sa predpokladá, že bolesť nastane, keď sa jednotlivé svalové vlákna roztrhnú.
Bolesť svalov naznačuje, že telo potrebuje niekoľko dní odpočinku.
Dôrazne neodporúčame takzvané „školenie mimo“. To znamená iba to, že svaly potrebujú ešte viac času na regeneráciu.
Mimochodom, názor, že strečing pred cvičením môže zabrániť boľavým svalom, je dnes medzi odborníkmi mimo stole.
Pre tento predpoklad neexistujú žiadne vedecké štúdie.
Niektorí športovci sa potia viac ako ostatní
Predpoklad, že zvýšené potenie počas cvičenia je znakom zlej kondície, je tiež jedným zo športových mýtov.
„Sila potenia nič nehovorí o tomto stave, pretože ide o veľmi individuálnu vlastnosť,“ vysvetľuje v tlačovej správe Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP).
Ale s pribúdajúcim tréningom sa telo naučí rýchlo naštartovať svoj vlastný „klimatizačný systém“ a efektívne ho využívať. Chráni to srdce a krvný obeh, pretože periférne cievy sa rozširujú rýchlejšie.
To zaisťuje neustále nízku telesnú teplotu, srdcový rytmus a krvný tlak zostávajú nízke.
U netrénovaných športovcov trvá potu dlhšie, kým odkvapká. Ak to však začne robiť, zvyčajne sa podľa odborníkov veľmi potí a stratí viac elektrolytov ako trénovaný.
Vo vnútri alebo vonku?
Či je lepšie športovať doma alebo vonku, závisí od rôznych faktorov.
Väčšinou je teda výhodou behať na čerstvom vzduchu a vonku, ale v závislosti od znečistenia jemným prachom to môže predstavovať aj zdravotné riziko.
Aj vo veľmi horúcich alebo extrémne chladných podmienkach je vhodnejšie sústrediť sa na šport vo fitnes štúdiu alebo v posilňovni. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.