Februára 2015
Cvičenie s vlastnou váhou vs. gurmánsky koláč
Je desivé, že od 25 rokov stratíme za desaťročie 2,5 až 3,5 kilogramu svalovej hmoty, pokiaľ tomu nezabránime silovým tréningom !
Ojoj. S tým je teraz jasné jedno, pre mňa by to už bolo asi 10 kíl - ach bože !
Je dobré, že som vždy bol pohyblivý človek, veľa som tancoval a ako dieťa som nikdy nebol schopný pokojne sedieť !
Ale, ako už bolo spomenuté vyššie, silový tréning zvyšuje rast svalov!
Takže prosím, čo je silový tréning?
Silový tréning je fyzický tréning zameraný na zvýšenie sily a svalovej hmoty!
Pre mňa sú to cviky s akčnými alebo telesnými váhami, a preto som si robil starosti a cvičím 3x týždenne, a to už niekoľko rokov, milujem to .
Budovanie svalov zvyšuje bazálny metabolizmus, pohodu, zdravú imunitnú obranu a robí vás sebavedomými a sexi!
Okrem toho zvýšená svalová hmota spotrebúva kalórie, aj keď sa nehýbete, t. J. Keď odpočívate ! Je to skvelé, vaše telo pokračuje v brilantnej práci aj počas spánku!
Teraz som zostavil malý zoznam kalórií, aby ste vedeli, koľko kalórií majú „rolls and co“.
- Mlieko od 35 do 54 kcal
- Jogurt od 44 do 76 kcal
- Tvarohový krém 285 kcal
- Tvaroh od 102 do 160 kcal
- Druhy syrov od 187 do 386 kcal
- Maslo 754 kcal
- Kuracie vajce 84 kcal
- zelený šalát od 11 do 13 kcal
- Strukoviny od 262 do 323 kcal
- Orechy od 577 do 666 kcal
- Bravčové mäso 105 kcal
- Klobása od 298 do 345 kcal
- Ryby 86 až 283 kcal
- Ovocie od 27 do 221 kcal
- Zrná od 260 do 354 kcal
- Huby od 15 do 22 kcal
Pre podrobnejšie informácie som k dispozícii na blogu !
Na záver dobrý recept, ktorý šetrí múku:
4 vajcia (veľké) pri izbovej teplote, 20 dag krupicového cukru, 20 dag neochuteného rastlinného oleja, 1 čajová lyžička prášku do pečiva, 4 balenia. Vanilkový pudingový prášok (37 g)
Polevový cukor na posypanie
Všetko rozmixujte ručným mixérom asi 5 minút! Cesto nalejte do nemastnej bundtovej tortovej formy a pečte vo vyhriatej rúre na strednej priečke pri 170 ° asi 50 minút!
Tip: môžete použiť aj bezlepkový pudingový prášok
Malý zákazník s vitamínmi a môj proteínový deň
Jedna vec je jasná, strava určite vedie k nedostatku vitamínov1
Prečo?
Vďaka nízkemu príjmu kalórií je samozrejme celkovo dodávaných menej mikroživín. Tento nedostatok mikroživín oslabuje imunitný systém, znižuje výkonnosť a vedie k emočnej labilite a depresii z dôvodu nedostatku mikroživín pre nervy.
Strava je osobná zodpovednosť; aby sa telo cítilo fit, potrebuje:
- potrebné vitamíny
- Minerály
- Stopový prvok
- Omega 3 tuky
- bielkoviny
Obzvlášť dôležitý je proteín makroživín !
Preto vám ponúkam pohľad na zajtrajší bielkovinový deň
Môj EIWEISTAG
- ráno: 1 proteínový koktail s vanilkovou príchuťou a šrotom z ľanového semena
- Obed: organický gyros (vegetariánsky) s kyslou smotanou a cesnakovou špičkou a 1 šalát z čínskej kapusty
- večer: tvarohové rožky s orechovým pestom a bielou REKVIČKOU
WALLNUS PESTO: 10 dag vlašských orechov, 2 lyžice olivového oleja, 1/2 čajovej lyžičky soli, 10 listov bazalky, 1 kvapka citrónovej šťavy - všetko pretlačíme v tyčovom mixéri a rozotrieme na 4 plátky syra, zrolujeme
TIP: Chutí mi na ňom sezónna zelenina
Výživový denník a cvičebný plán
Mali by ste zaznamenať, čo vás posúva. O to presne ide! Zapisujte si presne na týždeň (a tým myslím aj malé „hriechy“) toho, čo jete!
Verte mi, že veľmi pomôže ukázať vášmu slabšiemu ja, kto je tu šéfom! Počuješ ho:
„Zjedzte malý koláč, pozrite sa, aký je malý! To tiež nerobí bylinu tučnou! ““
ALE, to robí nielen bylinu tukom, ale hlavne vaším telom!
A to môžete vidieť na denníku výživy!
- To, čo už nejaký čas robím, je tiež a Denník pohybu!
Je to naozaj zábava a funguje to takto:
Denne si udeľujete body za rôzne aktivity:
Pohyb v každodennom živote: Dajte si body za umývanie, čistenie a spol ...
- Vyprázdnite umývačku riadu: 1 bod
- Čistenie okien: 1 bod
- Záhradníctvo (ľahké): 1 bod
- Výstupné schody: 1 bod
- Sanie: 1 bod
- Utieranie: 1 bod
- Žehlenie: 1 bod
- Utieranie prachu: 1 bod
- zavesiť bielizeň
ste spotrebovali okolo 100 kcal na prácu za 10 minút! Ak pracujete dlhšie, dajte si ešte jeden bod, ale buďte úprimní!
- Štiepané drevo: 2 body
- Odhŕňanie snehu: 2 body
- Sťahovanie nábytku: 2 body
- Záhradníctvo (náročné): 2 body
Poďme! vaša domácnosť bude svietiť .
Šport pod kontrolou
- Priebeh: 4 body
- Box: 4 body
- Okruhový tréning (Crossfit): 4 body
- Aerobik: 3 body
- Lezenie: 3 body
- Cvičenie so závažím so závažiami: 3 body
- Plávanie: 3 body
- Švihadlo: 3 body
- Tanec: 3 body
- Severská chôdza: 3 body
- Chôdza: 2 body
- Korčuľovanie: 2 body
- Lyžovanie: 2 body
- Horolezectvo: 2 body
- Cyklistika (mierna): 2 body
Minulý týždeň som bol na: 28 bodov- juchuuuuu
POŠLITE TOTO TÝŽDEŇ SVOJE SKORA.
Trochu zábavy na záver! Ako viete, môj každodenný život je veľmi bohatý na udalosti a vždy prichádzam so skvelými nápadmi, ako pobaviť svoju rodinu:
Tu je niekoľko dojmov z toho, ako sme sa s dcérou, jej snúbencom, s priateľkou a mojou priateľkou bavili v prírode, pohybovali sa a dokonca čistili prostredie:
Bola to výzva: kto môže nájsť viac? Boli sme vonku s plastovými rukavicami:
Juche - spálila kalórie a zabavila sa.