Fese Ferme - prvý mesiac, prvé tréningy, prvé výsledky Femeia Fit
Je to už viac ako mesiac, čo sme spustili program domáceho cvičenia VIDEO Fese Ferme. Niektorí z vás si program kúpili od začiatku a dostali sa na školenie.
Mám v klube dievčatá (Fit Woman Forum - pozri obrázok nižšie), ktoré používajú sekciu Fórum a kladú mi otázky, dávajú odpovede, zbavujú ich horkosti svalovou horúčkou 🙂 a šíria teror a zdieľajú svoje výsledky a pokrok.
Dizajn klubu Fese Ferme a fóra Femeia Fit
Pretože sme už za prvou fázou, niektoré dievčatá ukončili prvé 4 týždne tréningu doma, chcel som vám ukázať výňatky z diskusií na fóre a dojmy dievčat po prvom mesiaci tréningu. Tu to je:
*** Na ochranu totožnosti dievčat v klube, ktorých slová sú uvedené nižšie, sme použili krstné meno alebo iniciálku krstného mena:
C: Dnes prvý tréning. Dieťa spí. Super. Pripravujem sa. Všetko potrebné si nosím pred laptop. Robím si poznámky na papier. Zapínam kúrenie. STOP. Dieťa sa zobudilo. 🙁
Ubehnú dve hodiny, dieťa opäť spí. Super. Zapínam kúrenie. Po zahriatí si ma chcel nadobro stratiť. 🙂 Nejako prechádzam cez jazyk trčiaci z metra a nepretržite. KTO vynašiel plaváky? Ale plány. Bočné. Žartuješ.
Odpoveď: Prvé A druhého týždňa ... Pekné, urobil som niekoľko opakovaní, teraz sa cítim silnejší, našiel som lepšie riešenie pre kľačanie na krabici, horizontálne som otočil kuchynskú stoličku a urobil som to na bidlách. Výška je dokonalá, každopádne by to nemalo byť príliš pohodlné, keď si sadám, aby ma to nelákalo zostať tam. 😉
Teraz môžem jesť, dobre, už sa neviem dočkať. Pripravím paradajkový šalát s uhorkami a vedľa plátku ražnej strúhanky s tvarohom potretým kôprom a cibuľou. Buuuun všetkého! Bude aj plátok chudej šunky, aby ma Olívia nebila, pretože nemám bielkoviny. 🙂
*** Ak sa chcete zapojiť do ženského klubu, ktorý trénuje doma pre Fese Ferme, kliknite SEM ***
D: Práve som dokončil tréning C v prvom týždni .... a som trochu unavený, ale narovnám sa s obilninami 😉 ... spodný pochod bol trochu tvrdý, ale podarilo sa mi urobiť sériu (zaujímavé cvičenie ...), vzdialenosť pásma Celú moju ruku nechal trasúcu sa, ale všetky série som zvládol čo najlepšie. Negatívne plaváky som urobil na komode, asi o 50 cm vyššej. Keď som padol dozadu, trochu som sa zasekol, ale urobil som 2 sady viac šatníka, viac postele: D a v dvojitom zvlnení nôh som narazil hlavou do hlavy. Nenašiel som to v guli a zatiaľ som si povedal, že ho vyrobím s 2 plastovými platničkami. Cvičenie mi vôbec nevyšlo: zdvihnem boky, natiahnem nohy, ale keď vstanem .... Dno zostane blízko podlahy ... ale nevzdávam to. Nabudúce dúfam, že uspejem aspoň v SPRÁVNOM opakovaní. Ostatné cviky, hydranty, rovné nohy a bočné brušká mi sú známe, robil som ich v mladosti. Podľa môjho názoru som pri týchto posledných cvičeniach urobil dobre. Nerobila som všetky série, ale iba 2, pretože som si myslela, že zajtra nemôžem vstať z postele 🙂 .
Včera som bol trochu sklamaný, čo sa týka nôh .... (dobre som sa vzlietol z brucha, kde boli väčšie problémy, ale aj moje nohy a spodok sú trochu plné celulitídy a tuku) ... .tak som sa pýtal môj manžel o tom, čo vidí ... .ak vidí akúkoľvek zmenu (chcem spomenúť, že to nemá nič spoločné s „tvojimi ženskými záležitosťami“, jeho slovom týkajúcim sa chudnutia) ... ... a on mi odpovedal: pokračuj ... .tak som prekonal sklamanie a začal trénovať .... Zdalo sa mi, že strieľam ešte silnejšie ...A mimochodom, začalo to byť vidieť na váhe ... 1 kg .... Je to všetko niečo ... 🙂prajem ti dobrý deň a ... . tvrdo pracuj .... 🙂
A: To je všetko, práve som dokončil C. Dolný pochod naozaj nefungoval na žiadnej stoličke, tak som to urobil na lopte, to je presne správna výška. Stál som s stolovou rukou v obývacej izbe. Trochu som urobil bez toho, aby som sa držal, a cítil som, ako pracuje brucho, ale myslel som si, že na prvý pokus to uľahčím.
Dvojité zvlnenie išlo s loptou skvele, dámy, aké fenomenálne cvičenie ... Cítil som, ako všetky vlákna fungujú!
Teraz k blatníkom ... Myslím, že si viete predstaviť, že mi nesedia. Moje svaly to dokážu, ale škrípia mi kolená a manžel v spálni ... Ja som ich urobila desať za sebou, s veľkou starostlivosťou. Mám koleno na pravom kolene. Obaja vŕzgajú, ale zákon je horší. 🙁 Celkovo je toto C super. 🙂 Plaváky - šialené ! Hovoríme im japonské plaváky, to robí môj syn v karate.
M: Pre mňa nasleduje 3. týždeň tréningu a zatiaľ môžem povedať, že vzhľad pokožky (nôh) je oveľa lepší a na rifliach cítim v páse, že sa trochu rozšírili, ale čo ma bolí najviac - krídla- sú hrdí, zatiaľ nevidno žiadnu zmenu. Tiež na váhe môžete vidieť mínus 1 kg. Dúfam, že v budúcnosti, po ďalších týždňoch, prídem s lepšími správami.
Ako vidíte, v klube je veľa zábavy (veľa smajlíkov tam hore), dievčatá sú z cvičení v domácom programe nadšené a aj keď ich niektoré bolia hlavy a sú náročnejšie (plaváky, odpočinok), sú odhodlané, tvrdo ťahajú a snažia sa posúvať svoje hranice a pokrok.
Jedným z princípov používaných pri tréningu je neustále napredovanie z týždňa na týždeň: buď forma prevedenia (podrobne vysvetlené vo VIDEO-tutoriáloch), alebo počet opakovaní alebo váh okolo domu a vykonávanie cviku pod väčším napätím.
Pokiaľ ide o výživu, dievčatá vedia, že je to tu pre nich o niečo ťažšie a že na tejto kapitole ešte musia pracovať, ale každému z nich sa podarilo zaviesť malú stravovaciu zmenu, ktorá by ich priblížila k úspechu: áno piť rannú kávu bez cukru, jesť trochu viac mäsa, nahradiť raňajky lepšou voľbou a pripraviť si ich večer ... a aj keď to nie je ľahké, nevzdávajte to.
Som veľmi hrdý na všetky dievčatá v klube a skutočnosť, že som im na fóre blízka, mi dáva príležitosť každému viac pomôcť a priamo na fóre im dať riešenie ich konkrétnych problémov, aby mohli prispôsobiť cvičenia podľa úrovne. a podľa toho, aké vybavenie majú doma.
Som veľmi šťastný, že vidím, že sú odhodlaní, odhodlaní s tréningmi a výsledky sa začínajú dostavovať: menej kilogramov na váhe, pevnejšie dno, viac dôvery v cviky ... na rifliach Cítim v páse, že sa trochu rozšírili ... urobil som dobre dole z brucha, kde boli väčšie problémy ... ... teraz sa cítim silnejšia .... A mimochodom, začalo to byť vidieť na váhe ... 1 kg .... Je to všetko niečo ... 🙂 … Všimnite si, že som sa po tréningu cítil super, revitalizovaný a plný energie.
Pripojiť sa k nim a získať okamžitý prístup ku všetkým 16 videám s cvičeniami z domáceho tréningu Fese Ferme, tipmi na jedlo a tipmi na meranie toho, koľko jesť, bez váženia jedla a motivácie potrebnej na implementáciu programu a - cvičte (bez ohľadu na náladu, počasie vonku alebo bolesti svalov;), kliknite na odkaz nižšie, vyplňte svoje prístupové údaje, zvoľte platbu bankovým autom (debetné alebo kreditné) alebo Paypal a príďte s nami v klube.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a príďte do Fese Ferme.