Filderstadt Nikdy nezabudnite na svoj cieľ - štvrť Esslingen - Stuttgarter Zeitung
Špičková postava a fit ako teniska: Sandra Schallenmüller z Filderstadtu sa do desiatich mesiacov stala nemeckou finalistkou v naturálnej kulturistike. Ktokoľvek sa môže dostať do špičkovej formy tak rýchlo?
Filderstadt - Prelom v jej živote spôsobil, že Sandra Schallenmüllerová z Filderstadtu chcela posunúť svoje hranice: Dvadsaťosemročná žena bola vždy atletická, ale koncom januára 2018 sa začala venovať prírodnej kulturistike - teda zaobišla sa bez liekov zvyšujúcich výkonnosť. (Anabolické steroidy alebo rastové hormóny). Budovanie svalov sa dosahuje cieleným fitness tréningom a zmenou stravovania. Váš cieľ: 15. nemecký šampionát GNBF (Nemecká federácia pre prírodnú kulturistiku a fitnes) v Siegene. Na svojej vôbec prvej súťaži bola nemeckou dvojkou v triede bikín od 165,1 centimetra - a to už po desiatich mesiacoch. V novembri sa predstaví na súťaži Natural Olympia 2018 v Las Vegas.
Dokážete to - do budúceho leta mať šesť balení a pevné dno?
„Je dôležité cvičiť zdravo a tým chudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Zmena stravovania je nevyhnutná, “hovorí 28-ročný mladík. "Je lepšie to brať pomaly." Hlavná vec je cítiť sa pohodlne a nemučiť sa; inak sa frustrácia dostaví rýchlo a s ňou aj jojo efekt. Odporúča sa veľa pohybu, najmä v každodennom živote. “Väčšinou neschudnete tam, kde by ste chceli, dispozícia zohráva úlohu aj v tom, či je ploché brucho a nohy napnuté. "S cielenou výživou sa dá veľa urobiť." Nikdy by som sa nedostal tak ďaleko bez svojho trénera a výživového poradcu Juliana Valentina Korbela z Korbel Functional Fitness v Stuttgarte-Plieningene. Môžem len odporučiť odborné vedenie. “Mnohí by nepochopili, že dvojhodinový bežecký pás nezlomí dva kúsky koláča. Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité pozrieť sa na to, čo telo potrebuje, aby bolo fit a aktívne a mať určitý kalorický deficit pre každého, kto chce schudnúť.
Akú úlohu hrá motivácia?
"Otázka, okolo ktorej sa všetko točí, je: aká som konzistentná?" Každý, kto sleduje cieľ, rovnako ako ja u konkurencie, musí byť k sebe neuveriteľne úprimný, “hovorí bikini športovec. Aby zostala na lopte, nainštalovala si aplikáciu - akéhosi pomocníka v oblasti digitálneho stravovania. Tu vstúpila do všetkých jedál, ktoré jedla. A všetky pokušenia boli vyhnané z chladničky. „Postoj je tiež veľmi dôležitý. Mnohí prichádzajú s výrokmi ako „Nesmiete robiť to alebo tamto“. V určitom okamihu som si povedal, že môžem robiť čokoľvek a len to nerobiť, pretože mám vždy na pamäti svoj cieľ. “Vôľu posilní aj hudba a motivačné videá. Schallenmüllerova motivačná pieseň: „Už sa nepozeraj späť“ od Xavasa (Xavier Naidoo a Kool Savas).
Čo robiť, ak ste frustrovaní?
"Určite existujú vzostupy a pády - rovnako ako v živote." Môže nastať nespokojnosť, najmä pokiaľ ide o zmenu stravovania. Ak váhy okamžite neukazujú požadovanú váhu, človek by sa nemal okamžite vzdať. Každé telo je iné, trpezlivosť je nevyhnutná. Aj to som sa musel naučiť. ““
Môžete to prehnať?
„Každý deň je tréning príliš veľa. Svaly potrebujú regeneračnú fázu, inak budú iba oslabené a výsledky sa nedostavia. “Cvičiť trikrát týždenne a najlepšie vždy s rôznymi svalovými skupinami, je úplne v poriadku. Sandra Schallenmüller staví na funkčnom tréningu, pri ktorom sa posilňuje sila a vytrvalosť.
Čo piť?
„Piť veľa vody je pri cvičení veľmi dôležité, aby bola zaistená maximálna účinnosť. Mali by ste tiež konzumovať dostatok tekutín vo fáze regenerácie po cvičení. “Radí proti sladeným nápojom, pretože tie majú niekedy rovnako vysoký obsah kalórií ako celé jedlá.
Kajajte sa alebo si užívajte - čo ak vás to pokúša? „V každom prípade by ste si mali jedlo alebo pitie vychutnať, inak budete iba nespokojní.“