Finišér pre jemné a tónované nohy Fit Woman
Musíte vyskúšať, ak chcete vidieť, čo to vlastne znamená potiť sa!
Ľudia vedia, že pri chudnutí musíte robiť kardio.
Okrem toho, že to nie je pravdivé tvrdenie, ak chcete zdravo schudnúť a znížiť svoju váhu, nie každý má čas bežať nevedomky 30 - 45 - 60 minút na bežiacom páse za trochou potu a spálených kalórií.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Napríklad dávam prednosť dobrej rozcvičke a úspešnému tréningu na váhe, a ak je ešte čas a energia, na záver pridám nejaké ‚kardio‘ (dávam to do úvodzoviek, pretože to nie je kardio, ktoré čakáte).
Viem, že ak ťahám, dvíham, tlačím alebo hýbem s činkami a činkami pomocou diskov, tlačím svaly na prácu, aby som spálil telesný tuk a urýchlil metabolické popáleniny.
Okrem toho silové tréningy hýbu mojou krvou, potím sa a robí veľký čas na spaľovanie kalórií.
Ale po 45 - 50 minútach činiek s činkami a diskami, negatívnych ťahov, ťahu bedra v jednej nohe s 20 opakovaniami za sériu a ďalších cvikoch, kto má chuť a čas fandiť 30 - 40 minút na bežiacom páse?.
Neviem ako vy, ale ja neviem!
A nie preto, že by som nerád maslo trénoval alebo zo seba vytiahol, ale preto, že viem, že existujú aj iné druhy kardia, ktoré sú oveľa efektívnejšie a hlavne kratšie.
Nie som typ, ktorý trávi hodiny v telocvični ... Hodina a pol sa zdá byť oveľa nad moju prijateľnú úroveň a málokedy sa stane, že by som mal také dlhé tréningy.
Idem, trénujem silno a krátko.
Zameriavam sa na posúvanie svojich limitov, byť lepší ako predtým a vydávať zo seba maximum.
La mine viac nie je lepšie, lepšie je lepšie
Dávam mu prednosť a dávam sa mu, keď som v posilňovni, ale tiež viem, že ma čaká život vonku, že mám priateľov, ktorých chcem vidieť, že mám firmu, ktorú chcem rozvíjať, že mám rodinu kŕmené a dom udržiavať.
Myslím si, že ani ty nie si ďaleko odo mňa a nemôžeš tráviť hodiny v posilňovni.
Preto vám hovorím, že môžete a môžete používať aj iné typy kardia, ktoré sú zábavnejšie, efektívnejšie a kratšie ako nuda behania na bežiacom páse.
Môžete cvičiť cvičebné obvody, ktoré vám pomôžu chudnúť pri práci so svalmi, a ten dobrý môže byť 10 - 15 alebo maximálne 20 minút.
Ako doplnok k cvičeniu si môžete dať rýchly HIIT, ktorý môžete a) robiť kdekoľvek, b) s minimálnym vybavením (hiit zvládnete iba s hmotnosťou tela) a c) za 12 minút vypáliť pot.
Metabolický komplex, hrubý alebo stúpajúci rebrík, pyramída, cvičebná reťaz alebo 4-minútová Tabata, ktorá vás zlomí (tu je príklad)
Dnes vám ukážem ďalší typ kardia, ktorý je krátky a super spotený.
Dokončovateľ - krátke a spotené sedenia
Reč je o finišeroch alebo, ako prekladá google v rumunčine, finišeroch/terminátoroch.
Finišér u Spadá do rovnakej kategórie ako ostatné typy kardia uvedené vyššie.
Myšlienka finišéra je skutočne vás dokončiť, to znamená nemať silu na to, aby ste potom pokračovali v tréningu. Aby ste sa nechali široko na podlahe, v kaluži potu s jedinou túžbou dosiahnuť po tréningu výživný stôl.
Na finišéri sa mi páči, že to zvyčajne netrvá dlhšie ako 4 - 7 minút a je to beštiálny doplnok k vášmu tréningu na váhe, keď ste v časovej tiesni.
Môžete byť vynaliezaví a cvičiť iba pre spodnú časť (nohy) alebo iba pre hornú časť (ramená, ruky, abs) alebo ich kombinovať
Ide opäť o nápadnú streľbu, ale na krátku dobu. Moje tréningy na YouTube sú jasným príkladom toho, že môžete pracovať rýchlo, ale efektívne.
Ak ste ako ja a predstava, že budete musieť monotónne behať na kardio prístroji 30 - 60 minút, vám v noci spôsobí nočné mory, potom vás vyzývam, aby ste vyskúšali tento finišer chodidiel.
Je to krátke, účinné, budete sa potiť a stehná vás budú páliť až na konci ... dobré číslo na stiahnutie celulitídy!
10 sekúnd ohybu kolena, 10 sekúnd pauza, 10 sekúnd skákacie geoflexie, 10 sekúnd pauza všetkých 6 a viackrát. . záleží ako dlho vydržíš. oboje!
Výroba tohto finišera vám trvá štyri minúty a verte mi, že popálenina na mojich nohách je dobrým znamením, že nález na mojich stehnách ustupuje.
Nečudujte sa, že po cvičení ste taká 🙂
Bude sa tento zakončovateľ páčiť všetkým? Nie, iba pre tých, ktorí vedia, čo to znamená posúvať svoje limity a dostať sa zo svojej komfortnej zóny!
Odporúčam tento finišer začiatočníkom? Samozrejme, že nie!
Odporúčam vám, aby ste tento typ kardia absolvovali na konci a spárovali s posilňovaním (ako napríklad vo Forme Fit), keď ste na úteku a na ďalších 15 minút cvičenia už jednoducho nemáte čas.
Tu je niekoľko ďalších príkladov finišerov, ktoré sa mi páčia a viem, že sa z nich potím zo všetkých strán:
- skákacie prepojky vo formáte tabata: 20 sekúnd zapnuté/10 sekúnd vypnuté pre 8 kôl
- 30 sekúnd zapnuté/30 sekúnd vypnuté x 5 kôl hojdačky kettlebell
- 20 sekúnd zapnuté, 20 sekúnd vypnuté x 5 nábojov alebo 20 sekúnd zapnuté/40 sekúnd vypnuté x 10 nábojov
- a pretože nie všetky telocvične majú laná, skúste kopnúť podlahu medicinbalom 10 sekúnd zapnuté/10 sekúnd vypnuté x 10 kôl
Ide o to, aby ste si vybrali jedno alebo dve náročné cviky, o ktorých viete, že z vás vyťažia maslo (a ktoré samozrejme dobre ovládate, tda!) Zoskupiť krátke a prepotené minitréningy a pridať tak svojim cvičením krátke a zábavné kardio. hala.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a pri prvom tréningu v telocvični dajte na koniec finišer!
3 komentáre
Neustále vás sledujem a úspešne som na vás aplikoval vaše cviky na zadok ... Mnoho priateľov ma požiadalo o „tajomstvo“ ... Teraz sa zotavujem po pôrode (už prešlo 6 mesiacov) a asi na 10 dní som začal postupný program cvičení s genoflexiami, brušákmi a mostíkmi. Stále dojčím a prvé mesiace som nebola veľmi schopná sa hýbať. Vyskúšal som jogging vonku (a všetci bežci nad 50 rokov ma predbehli nielen v rýchlosti, ale aj v co-runningu:))). Behanie ma teda nebaví, možno si ho cez víkendy zacvičím a je to. Váš článok vyvrcholil, a preto mám radšej také cvičenie, najmä preto, že aj moja energetická bomba-bomba si vyžaduje mňa. Zapájam ju aj do svojich cvičení (ako činka ... miluje aplikáciu:):))
Stále som chorý na svoje stravovacie návyky ... ale aj tam sa snažím zotaviť, pretože moje stehná sú už opuchnuté po cvičení.
Inak sa chcem stať sexi a sebavedomou mamou ... a povzbudzujem všetky mamičky k športu a malým zmenám štýlu. Tieto ohňostroje mi pomohli nezabudnúť, že som krásna žena!
Ahoj Olivia, fit mamička rock. Som rád, že vás počujem, že sa chcete dostať späť do formy. 🙂
Pretože ste zaneprázdnené dievča a potrebujete intenzívne a krátke tréningy, navrhujem vám pozrieť sa na Forme Fit Home, ľahko prispôsobiteľný program v posilňovni (ak je to potrebné), ktorý vám zaberie najviac 20 minút. relácia ... zadajte ju a objavte tu: Fit Home Shapes - intenzívne a krátke cvičenia pre zaneprázdnené ženy