First Diet EP kontroluje diéty a chudnutie

Prvá diéta: kontrola EP

z kokakal »18. mája 2012 17:23

kcal oviec

ahoj, mám 18 rokov, momentálne vážim 85 kg a vysoký 1,89 m (v zime to bolo 90 kg), pravidelne trénujem 1,5 roka a posledných 5 mesiacov venujem viac pozornosti svojej strave. krátko pred mojimi 17. narodeninami bola moja telesná hmotnosť okolo 65 kg s najvyššou výškou 1,82 m.
Už som tu na fóre niečo čítal a prevzal som rozdelenie 2 (push & pull), ktoré sa odporúča.

vyzerá to takto:

1 deň
ohyby kolena
lis na lýtka
bench press
predný lis v stoji
poklesy
brucho

2 dni
plaziť sa
Vytiahnutie s podporou (už prechádzam na bezplatné)
riadok na kábli
lh. zvlnenie
hyperextenzie
brucho

Väčšinou chodím do štúdia 3-4 krát týždenne. K dispozícii sú tiež 3 kardio časy, v podobe 45 joggingov alebo 30 minút na domácom trenažéri.
Nedávno som začal robiť crossfit, ktorý je pre mňa veľkou kompenzáciou, ale ktorý mi nahrádza tréning.
Dúfam, že je zatiaľ všetko v poriadku, ale prosím, neváhajte, ak máte pre mňa nejaké návrhy alebo tipy

na výživu:
zo začiatku som tomu nikdy nevenoval pozornosť, až od januára minulého roku som si uvedomil, že jem príliš málo. tak som začal všetko konzumovať trochu viac. Len som zhruba pridal bielkoviny a každý deň kontroloval, či mám asi 250 g bielkovín. O ostatné výživné látky som sa príliš nestaral
Samozrejme to netrvalo dlho a na mojom bruchu bolo badať plávajúcu pneumatiku. Momentálne som pribral 10 kg, ale bohužiaľ aj trochu príliš veľa tuku.
toľko k praveku. na jar to na mňa priveľa prišlo a rozhodol som sa prejsť na nízkosacharidovú stravu.
Začal sa apríl. Dbal som iba na to, aby som jedol kh ráno a po vlaku a tiež som schudol 3 kilá (iba voda).

už nejaký čas sa nič nestalo a môj tuk na podbrušku zostáva rovnaký, preto som sa minulý týždeň rozhodol použiť fixnú ep.
vyzerá to takto:

vypijem medzi 4-5l vody a čaju.

Vstaňte ráno o 8:00:
30 g srvátky

121 kcal: 24 g ovce, 2 g kh, 2 g tuku

1. raňajky 8:30:
250 g nízkotučného tvarohu
20 g ľanového semena
1-2 g rybieho oleja

309 kcal: 38 g oviec, 8 g kh, 10 g tuku

2. raňajky 11:00:
150 g tvarohu
10 g steny alebo para orechov
1 g rybieho oleja

249 kcal: 22 g oviec, 5 g kh, 14 g tuku

Obed 13:30:
200 - 300 zeleniny (mrkva, zelené fazuľky, brokolica, kapusta atď.)
250 g moriaka
20 g tekvicových semien alebo orechov
2 g rybieho oleja

659 kcal: 67 g oviec, 19 g kh, 32 g tuku

Snack 17:00:
150 g tvarohu
1 g rybieho oleja
10 veľrybích alebo brazílskych orechov

249 kcal: 22 g oviec, 5 g kh, 14 g tuku

večera 20:00:
250 ml vaječného bielka
2 celé vajcia
100 g cibule, papriky, paradajky
30 g goudy alebo slaniny
2 g rybieho oleja

590 kcal: 55 g ovce, 13 g kh, 31 g tuku

Večera o 22:00:
250 g nízkotučného tvarohu
20 g ľanového semena

290 kcal: 38 g oviec, 8 g kh, 9 g tuku

celkom: 2467 kcal, 266g ovce, 60g kh, 111 g tuku

V tréningové dni nahradím popoludňajšie jedlo šejkom PWO:
30 g malta
45 g srvátky
6 g BCAAS (pred tréningom)
3 g kreatínu

Beriem nasledujúce doplnky: kreatín (momentálne len po 3g vlaku), srvátka z esn, multivitamín, prípravok draslík/horčík, kapsula zeleného čaju od androshopu, rybí olej a bcaas

môj priateľ povedal, že jem príliš veľa na to, aby som schudol.
teraz sa ťa chcem spýtať na názor. Nikdy nie som hladný, iba niekedy mám chuť na sladké, ale to je v medziach.

vopred ďakujem za tipy a užitočné kritiky.