Fit a štíhla 100 dní do leta - takto to funguje s postavou bikín
Aj keď nám počasie momentálne nedáva pocítiť, oficiálny začiatok leta je už len 100 dní. Je to ideálny čas na začatie tréningu tela bikín. Ukážeme vám, ako sa na leto dostať do formy a štíhlosti.
Poznáte ten pocit, keď teploty stúpajú a pripomína sa vám, že leto je už za rohom, ale vaše telo ešte nie je pripravené na krátke oblečenie, nieto ešte bikiny? Aby ste sa tento rok nemuseli začať pripravovať na svoje telo bikín na poslednú chvíľu, ukážeme vám, ako svoje telo môžete naladiť a zoštíhliť na teplé obdobie už za 100 dní. Pretože ako sa hovorí: „Letné telo sa vyrába v zime!“ Vyhláste teda svojmu bastardovi vojnu a pripravte sa na svoje vysnívané telo!
Chcete vidieť rýchle výsledky? Potom vyskúšajte HIIT tréningy
Najmä pokiaľ ide o telo bikín, často chceme po krátkej dobe vidieť prvé úspechy. Efektívny intervalový tréning vám môže toto želanie splniť. HIIT tréningy - skratka pre vysoko intenzívne intervalové tréningy - sa vyznačujú krátkym tréningovým časom s vysokou intenzitou stresu. Intenzívny tréning zapadá nielen do takmer každého preplneného každodenného života, ale po niekoľkých jednotkách ukazuje aj prvé zmeny. Tvojmu bikini telu teda nič nestojí v ceste!
Chcete ihneď začať s HIIT tréningom? Vo videu vyššie vám ukážeme efektívny intervalový tréning doma.
Naše najčítanejšie články
Žiadne letné telo bez správnej výživy
Aj keď vám veľa chudnutia a intenzívneho tréningu pomáha schudnúť, sotva existuje telo bikín bez správnej výživy. Online portál „marathonfitness.de“ odporúča jednoduché základy výživy, aby ste mohli ležať na pláži s dobrým pocitom:
Vystrihnite tekuté kalórie! Väčšina ľudí rada pije limonády, džúsy a iné vysoko kalorické nápoje k jedlám alebo medzi nimi. Nevýhoda takýchto nápojov: Prijímame s nimi ďalšie kalórie, ale naše telo ich neregistruje ako jedlo a nestávame sa plnšími. Stále nechcete len piť vodu? Potom si doprajte šálku čaju alebo čiernej kávy.
Snažte sa vylúčiť zo svojho jedálnička takzvané spracované sacharidy ako cukor, výrobky z bielej múky, ryžu alebo cestoviny. Radšej choďte na celozrnné varianty alebo sa úplne vyhýbajte sacharidom a vyberte si potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Bielkoviny vás nielen zasýtia na dlhší čas, ale tiež udržia váš metabolizmus v chode a zabezpečia, aby vaše ťažko nadobudnuté svaly nezmizli tak rýchlo.
Pite dostatok vody! Keď je vaše telo dobre hydratované, je lepšie odbúravať tuky. Navyše, pri dostatku vody nebudete mať pocit hladu, čo je v skutočnosti smäd.
pozadie
Dôverujte v seba
Online spravodajská stránka „welt.de“ požiadala Claudiu Meyer - výživovú a osobnú trénerku a bývalú súťažiacu športovkyňu - o tipy, ako získať telo v bikinách. Autor príručky „Intuícia. Váš tréner pre zdravý a šťastný život. “Odporúča nasledujúce:
Každý má svojho vnútorného kouča, ktorý hovorí telu, čo potrebuje. Denný stres a nedostatok pohybu ho však vyhnali. Vďaka zdravej výžive, prestávkam na odpočinok a cvičeniu sa váš tréner môže opäť naplno aktivovať a posielať vášmu telu správne správy.
Zdravá výživa by mala byť rozmanitá, pestrá a rozmanitá.
Okrem toho by ste mali trénovať svoj pocit sýtosti a nevynechať žiadne z troch hlavných jedál dňa. Pokiaľ je to možné, mali by ste medzi tromi jedlami urobiť štyri až päť hodín prestávky v jedle. To podporuje odbúravanie tukov.
Dobré správy! Občerstvenie je z času na čas povolené, ale nemalo by sa to robiť medzi jedlami, ale hneď po jedle ako dezert.
Chýba vám motivácia? Potom by ste mali dôverovať faktoru návyku, pretože vám môže pomôcť spriateliť sa s novými jedlami a vašou cvičebnou rutinou. Čím častejšie niečo zjete, tým lepšie by vám chutilo. Pokiaľ ide o šport, pravidelné cvičenie si z dlhodobého hľadiska vyžaduje menšie úsilie a vaše telo si vyžaduje čoraz viac pohybu. Aj keď si prvé dni budete vyžadovať veľa úsilia, potom budete odmenení.
A v neposlednom rade: na slnko! Bývalý súťažiaci športovec odporúča: Nasajte slnko. Slnečné lúče by nás uvoľnili, podporili budovanie svalov, regulovali imunitný systém a rovnako ako cvičenie by spustili hormón šťastia serotonín, ktorý ovplyvňuje váš pocit sýtosti a má vás ochrániť pred chuťou na jedlo.
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!