Fit a štíhla po pôrode žena mama blog
Moja hosťujúca autorka Lissy nám dnes dáva cenné tipy, ako po pôrode opäť získať kondíciu a štíhlosť. Zameriavate sa hlavne na motiváciu. Máte pravdu, pretože bez toho sa nič nedeje.
Iba ak to správne a motivačne zvládnete, môže to s chudnutím po pôrode fungovať dlhodobo a udržateľne.
Z vlastnej skúsenosti viem, aké je to ťažké. Členská karta vo fitnes štúdiu a nové tenisky bohužiaľ dlho nevydržia ....
Mnoho ľudí si mylne myslí, že akonáhle má žena dieťa, vzhľad a postava čerstvo napečenej mamičky budú čoskoro samy osebe rovnaké ako predtým ... Dobre, len veľmi málo je to asi tak. Ale pre ženy, ktoré sú ako ja, ktorým dojčenie nepomohlo zapadnúť do starých riflí, je tento článok určený pre všetky tieto ženy.
Ženy v našom tisícročí sú veľmi žiadané ... veľa. Sme matka, priateľka, sestra, partnerka alebo manželka. Jednoducho všetko v jednom. Staráme sa o domácnosť a blaho našej rodiny a rovnako by sme mali vyzerať skvele aj z boku.
Asi tri mesiace po narodení mojej cukrovo sladkej dcéry som stála v šatni a pozerala sa na seba do zrkadla. Nebol som spokojný s tým, čo som videl ... mimochodom, nebol som vždy predtým, ale tentoraz to bolo iné. Ako mám schudnúť tých 10 kíl navyše?
Sama som už vyskúšala pár vecí. Ani ja som nechcela držať diétu. Medzitým som sa dozvedel, že strava neprináša požadovaný dlhodobý úspech, pretože strava je jednostranná a neukazuje vám, ako môžete natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie a postoj k jedlu. Je to zatiaľ iba rýchla oprava.
Preto som chcel zmeniť svoj životný štýl, pretože iba tak som mohol zaručiť, že si nechám kilá dole.
Musím vás však varovať: Takže akonáhle ste sa rozhodli, že si svoje staré rifle znova oblečíte, bude to skutočná práca a budú aj dni, keď sa nebudete cítiť ako váš projekt „zoštíhlenia“.
Chudnutie mi trvalo 1,5 roka. Nie preto, že to vlastne trvalo tak dlho, ale preto, že som si dal čas na zmenu stravovania a hlavne postoj k jedlu. Pretože som mal dni a týždne, keď mi bolo úplne jedno, čo jem a či športujem. Pretože nie je ľahké natrvalo implementovať nové návyky a hlavne si to vyžaduje čas.
Ak máte doma aj vy partnera, ktorý nemá so zdravým jedlom absolútne nič spoločné, je to niekedy ešte ťažšie. Bohužiaľ, môj partner môže jesť nezdravé jedlo bez toho, aby pribral. Myslíš správne? Ovládať sa potom nie je také ľahké ... ale úplne ľudské.
S týmito 3 motivačnými rýchlymi tipmi prežijete medzi nimi „kocovinu“ a bez námahy prejdete svojím zoštíhľovacím programom.
1. Podeľte sa o seba
Všimol som si, keď zdieľam svoje nápady alebo svoje plány s ľuďmi, ktorí pre mňa niečo znamenajú, najmä môj cieľ nadobúda úplne iný význam. Zaviažete sa takpovediac svojej rodine, priateľom alebo kolegom, aby ste projektom skutočne prešli. Pretože ak nikto nevie o vašich cieľoch alebo snoch, nikto sa vás na ne nebude pýtať. Nikto by si nevšimol, keby ste sa potichu vzdali.
Rodina a priatelia vás však môžu povzbudiť, aby ste sa posunuli ďalej, ak sa chystáte vzdať.
Poďme! Povedzte všetkým o svojich cieľoch a snoch. Pravdepodobnosť, že budete postupovať podľa svojich slov, je oveľa vyššia.
2. Myslite na zisk, nie na stratu
My matky si tému chudnutia často spájame s chudnutím alebo zákazmi.
„Už nikdy nesmiem jesť sladkosti“, „Po 18:00 už nesmiem jesť“, „Navždy sa musím zaobísť bez svojej obľúbenej taliančiny“, „Už nikdy viac čokoláda. “
Často sa cítime byť ohromení alebo dokonca odradení. Často ani nezačneme.
Zažeňte také vety, pretože nepomáhajú a sú skôr znamením budúcich výhovoriek, aby ste sa vzdali. Bohužiaľ, my ženy si často zvykneme príliš robiť starosti so zlými alebo negatívnymi skúsenosťami namiesto toho, aby sme sa zameriavali na tie dobré a pozitívne.
Zo skúseností môžem povedať: Skutočne stojí za to prehodnotiť to.
Napíš si do zošita alebo denníka, aký bude tvoj život, keď si do svojho každodenného života postupne vnášal zdravé návyky a tvoje telo sa postupne mení. Tu je niekoľko príkladov:
Budete mať zo seba lepší pocit.
Do oblečenia sa zmestíte a budete vyzerať lepšie.
Dostanete veľa komplimentov.
Budete mať viac energie = prebdené noci vás už toľko neobťažujú.
Pre svoje deti budete dobrým vzorom.
Budete vedieť, ako pripraviť svoje obľúbené jedlá zdravšie.
Budete vedieť, že je v poriadku ísť každú chvíľu do obľúbenej taliančiny a že bez nej nemusíte ísť úplne.
Budete vedieť, akú čokoládu máte jesť, aby ste aj tak schudli.
Je to iba niekoľko pozitívnych výhod, ktoré vám spontánne prídu na myseľ ...
Na oplátku si napíšte tri body, aké by to boli, ak by všetko zostalo po starom a vy by ste nič nezmenili. Ako sa cítite v porovnaní s príkladmi vyššie?
Ak sa zameriate na dobré pozitívne skúsenosti, ktoré vás čakajú, nebudete sa môcť dočkať, až zistíte, ako zmeniť svoje stravovacie návyky a ktoré fitnes cvičenia vám pomôžu.
3. Použite svoju fantáziu: náladovú tabuľu alebo nástenku vízie
Vedci dokázali, že náš mozog nedokáže rozlíšiť realitu od našej fantázie. Iba vy to môžete urobiť sami. Takže ak si dokážete predstaviť, že robíte viac športu, že ste štíhli a šťastní, potom je veľká šanca, že tieto veci môžete zrealizovať. Tu sa dozviete viac o sile fantázie. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie: Venujte pár minút. Zatvorte oči a predstavte si napríklad, ako by ste vyzerali v určitom kuse oblečenia. Predstavte si, ako vás v tom uvidia ostatní, a hlavne si predstavte, ako sa budete cítiť. Pyšná, sexi, sebavedomá. Cítite sa dobre vo svojej koži a vyžarujete ju tiež.
Aby som vás každý deň motivoval nanovo, považujem za veľmi užitočnú tabuľu videnia alebo tabuľu nálady. Tu môžete nechať svoju kreativitu voľný priebeh. Ak to chcete urobiť, stačí si vziať niekoľko časopisov a vystrihnúť všetko, čo zodpovedá vašej vízii a cieľu. Vystrihnite si skvelé oblečenie, ktoré si oblečiete, keď dosiahnete svoj cieľ. Vystrihnite si obrázky ovocia a zeleniny, ktoré vám každý deň pripomínajú vaše plány. Môžete tiež vystrihnúť obrázky, ktoré vás odradia. Niečo, čím nikdy nechceš byť Nalepte obrázky na kúsok papiera a napíšte niečo o obrázkoch o tom, čo pre vás znamenali. Viste nástenku (v skutočnosti je to skôr plagát) niekam, kam každý deň prichádzate. Vo vašej spálni, v kúpeľni. Napríklad môj visí v kuchyni, pretože práve tam sa motám každý deň.
Môžete tiež použiť internet na vytvorenie dosky pre digitálne videnie, napr. Na dreamitalive.com.
Denne mi teda pripomína prísľub, ktorý som si dal. Že chcem začleniť šport a výživu ako životný štýl do môjho každodenného života. Aj keď stratíte cestu a nemáte na to chuť. Je to úplne bežné a absolútne nie je dôvod hádzať všetko naruby. Na druhý deň sa pozeráte znova dopredu a len pokračujete. Funguje to!
Najdôležitejšie z hľadiska motivácie však je, že ste len naštartovaní. Motivácia je cyklus. Máte nápad, potom ste motivovaní. Ak existuje len jeden nápad, vaša motivácia rýchlo zmizne. Ak si pripravíte plán, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ, je to prvý krok. Ak budete svoj plán realizovať krok za krokom, vaša motivácia zostane nažive.
Pre mňa bola najväčšou motiváciou zmeniť svoj životný štýl to, že som chcel byť pre svoju dcéru dobrým vzorom, aby nemala taký pokazený obraz tela, aký som mala ja. Samozrejme som chcel opäť vyzerať ako bomba v oblečení, hahaha ....
Podarilo sa mi úspešne zhodiť svojich 10 kg detského tuku. Ale bez týchto troch tipov by som to možno nezvládol. Dokázal som úspešne začleniť šport a zdravú stravu do svojho každodenného života, aby som už nikdy nemusel držať „diétu“. Jem len zdravo. Je to proces, ktorý si predovšetkým vyžaduje čas. Ak si však vezmete tieto tri tipy k srdcu a zrealizujete ich, som si istý, že ich zvládnete tiež!
Webová stránka Lissy Delicious Beauty je o ukazovaní matkám, ako schudnúť zdravo, efektívne a hlavne bez toho, aby ste po tehotenstve trávili veľa času. Tam uverejňuje rýchle a ľahké recepty a píše o veciach, ktoré nám reklamný priemysel nehovorí.