Fit a štíhle efektívne odbúravanie tukov pomocou vysoko intenzívneho tréningu - HIT chudnutie, spaľovanie tukov
V modernej a rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým udržiavať sa fyzicky v kondícii a robiť niečo pre svoje zdravie z dlhodobého hľadiska. Na jednej strane sa posilňuje náš imunitný systém a obranyschopnosť a dokážeme lepšie zvládať každodenné požiadavky a neustále sa zvyšujúce pracovné zaťaženie. Na druhej strane to podporuje naše všeobecné blaho.
Dobre trénované svaly spaľujú viac kalórií
Naše svalové bunky spotrebúvajú energiu pri každom jednom pohybe. Čím je niekto svalnatejší, tým vyššia je jeho energetická potreba počas cvičenia. Ak sa dvaja športovci spolu rozbehnú, pobehnú vedľa seba a budú sa spolu rozprávať, na konci behu prejdú rovnakú vzdialenosť za rovnaký čas. Dalo by sa preto predpokladať, že spotrebovali aj rovnaké množstvo energie. Toto však platí, iba ak máte obaja rovnaké množstvo svalovej hmoty. Ak to tak nie je, ten, kto má viac svalov, počas behu spáli podstatne viac kalórií ako jeho tréningový partner, ktorý absolvoval úplne rovnaký tréning. Pretože svaly sú aktívne počas pohybu a táto činnosť spotrebováva energiu, je toto spojenie logické a neprekvapuje.
Jeden nemenej dôležitý aspekt je však niekedy prehliadaný:
Dobre vyvinuté svaly sú ideálnym predpokladom na získanie štíhlosti a dlhodobé udržanie štíhlosti. A to neplatí iba pokiaľ ide o kalórie spálené počas cvičenia. Pretože: čím viac svalovej látky máme, tým viac kalórií spotrebujeme aj v pokoji, keď sa vôbec nehýbeme. Naše svaly spaľujú energiu 24 hodín denne, aj keď ležíme na gauči a pozeráme televíziu. Dobre trénovaní, svalnatí ľudia majú výrazne vyššiu spotrebu energie 24 hodín denne. Môže sa ľahko stať, že dobre trénovaný a svalnatý človek v netréningový deň spáli viac kalórií bez väčšej fyzickej námahy ako niekto, kto v ten deň zabehol dve míle, ale je podpriemerný. To, čo sa na prvý pohľad zdá neuveriteľné, sa rýchlo stáva vierohodným, keď sa pozrieme na to, čo tvorí energetické potreby ľudí. Rozlišujú sa medzi týmito štyrmi zložkami:
3 špecifický dynamický efekt
Bazálny metabolizmus je energetická potreba jeden deň v pokoji, tj. Bez pohybu, trávenia atď. Je to približne jedno kilokalórie na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu. Napríklad pri telesnej hmotnosti 75 kilogramov je základný metabolizmus 1 800 kilokalórií za deň. Ak sa vám podarí časom vybudovať desať kilogramov svalov, bazálny metabolizmus sa zvýši na 2 040 kilokalórií. Výsledkom je, že dotknutá osoba potom každý deň spáli o takmer 250 kalórií viac bez toho, aby sa hýbala alebo vyvíjala akékoľvek úsilie, to znamená, že môže prijať ďalších 250 kalórií každý deň bez toho, aby pribrala.
Vyššia svalová hmotnosť navyše znamená, že sa pri pohybe spaľuje podstatne viac energie. V skratke: čím je človek svalnatejší, tým menej tréningu potrebuje na spálenie určitého množstva energie.
Intenzívne školenie ako HIT zvyšuje našu spotrebu energie niekoľkými spôsobmi:
Po prvé, pri intenzívnom tréningu je množstvo práce, t. J. Dodatočná spotreba energie v dôsledku fyzickej námahy, výrazne vyššia za hodinu ako pri tréningu s nízkou intenzitou, ako je napríklad tréning v troch sériách. Po druhé, intenzívny svalový tréning buduje svaly, čo zase zvyšuje už spomínanú bazálnu rýchlosť metabolizmu a zvyšuje spotrebu energie. Po tretie, intenzívny tréning zvyšuje potrebu bielkovín v tele. Zvýšený príjem bielkovín tiež vedie k stratám trávenia a potom prostredníctvom špecifického dynamického účinku k ďalšiemu zvýšeniu spotreby energie. Fitness program HIT je preto obzvlášť vhodný na udržanie nízkeho percenta telesného tuku z troch dôvodov.