Fit a zdravý napriek kancelárskej práci Rozpoznávanie a prevencia rizík modusX
Dôležité je pravidelné cvičenie. Nie je to tajomstvo. Len málokto si uvedomuje, aké dôležité je to. Každý, kto trávi veľa času pred obrazovkou, hlavne sedením, musí čakať strašné následky. Vďaka digitalizácii ľudia vždy utrácajú viac času pred obrazovkou. Z hľadiska zdravia je na kompenzáciu každodenného kancelárskeho života nevyhnutnosťou dostatok pohybu.
Tento článok vysvetľuje, ako zostať fit aj napriek kancelárskej práci, ako najlepšie rozpoznať riziká a ako im predchádzať.
- 1) Číhajúce zdravotné riziká
- 1.1) Zlé držanie tela
- 1.2) Namáhanie očí
- 1.3) Obezita z dôvodu nedostatku pohybu
- 1.4) Nervozita a poruchy spánku
- 2) Rozpoznávajte príznaky správne
- 3) Predchádzajte a buďte fit
- 3.1) Cvičenie v kancelárii
- 3.2) Cvičenie v prírode, doma alebo v telocvični
- 4) Často kladené otázky o „Fit napriek kancelárskej práci“
Číhajúce zdravotné riziká
Už od 2 hodín, ktoré každý deň trávite pred obrazovkou, môžu existovať počiatočné zdravotné obmedzenia. Čím dlhšie sedíte, tým väčšie je riziko pre rôzne Choroby. Patria sem problémy so srdcom, ochorenia očí alebo problémy s držaním tela.
Poškodenie postoja
Kvôli zvýšenému času pred obrazovkou sú bolesti chrbta a krku, ako aj problémy s napätím a medzistavcovými platničkami už dlho súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Problém spočíva v neustálom držaní tela. Čím viac času strávite v tomto držaní tela, tým väčšie je riziko nesprávneho držania tela. Mnohé príliš pretiahnu alebo zaguľatia chrbát.
Namáhanie očí
Oči trpia. Mnoho hodín, v ktorých sa musíte pozorne sústrediť na obrazovku, je vyčerpávajúcich. Malá vzdialenosť od prístroja zaručuje, že šošovka oka sa viac vydúva. Oči sú uvoľnené, len čo sa pozriete do diaľky - to však pri práci pred počítačom zvyčajne nie je možné. To môže spôsobiť bolesť alebo zápal.
Obezita z dôvodu nedostatku pohybu
Ak sedíte celý deň, nevyhnutne vám chýba pohyb. Výsledkom nedostatku pohybu je, že kalórie prijaté počas dňa sa spaľujú v menšom množstve. To zase znamená, že sa zvyšuje percento tuku v tele. Výsledkom je nadváha z dlhodobého hľadiska. To má ďalšie zdravotné následky, napríklad cukrovku.
Nervozita a poruchy spánku
Dlhá a pravidelná práca pred obrazovkou vás môže z dlhodobého hľadiska znervózniť, čo môže v niektorých prípadoch viesť k nepríjemným poruchám spánku. Neustále narábanie s počítačom, notebookom alebo smartfónom znamená, že myšlienky sa často točia okolo aktivity aj po vypnutí zariadenia. Hlava už nie je schopná vypnúť a sústrediť sa na iné veci.
príspevok instaFeed
modusx_official
Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.
Rozpoznávajte príznaky správne
Stále viac ľudí trávi veľa času pred obrazovkou. Aktivity na voľný čas často padajú bokom. To kladie na telo jednostranný stres. Mnoho sťažností sa dá vysledovať až do každodenného kancelárskeho života stráveného sedením. Boľavé a svrbiace oči sa dá spustiť pohľadom na obrazovku. Odporúčajú sa pravidelné kontroly u očného lekára. Kto si to všimne unavený, skopla alebo Nervózny by si mal dať prestávku. Aj s prvou Bolesť chrbta a krku protirečenie je na dennom poriadku.
Zabráňte a zostaňte fit
Digitalizácia znamená, že ľudia kvôli svojej práci trávia väčšinu svojho života sedením. Čas pred obrazovkou sa obvykle nedá skrátiť.
Zostáva teda všetko po starom? Č. Proti nepríjemnostiam spôsobeným časom na obrazovke a zostaňte fit aj napriek každodennému kancelárskemu životu. Je možné vyhnúť sa obezite a nesprávnemu držaniu tela, rovnako ako unaveným očiam a nervozite. Riešenie: Hýbte sa.
Cvičenie v kancelárii
V kancelárii by ste mali využi každú príležitosť, aby sa zabránilo nedostatku pohybu. Okrem klasiky, ako je napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu alebo používanie bicykla alebo chôdza do práce, sú medzi nimi aj niektoré cviky.
Cvičenie v prírode, doma alebo v posilňovni
Okrem toho, že cvičenie vnášate do každodenného kancelárskeho života, mali by ste zostať pravidelne fit Integrujte športové jednotky do každodenného života. Existujú veľmi odlišné spôsoby, ako to urobiť. Každý čo má rád. Všetky možnosti sú otvorené a musíte ich dať sami skús a otestujte to. Možné športové programy zahŕňajú strečing, jogu, beh, posilňovanie, tanec, pilates, aerobik a mnoho ďalších.
Často kladené otázky o „Fit aj napriek kancelárskej práci“
Častejšie používanie počítačov vedie k rôznym chorobám a sťažnostiam, ako je obezita, problémy s očami, bolesti chrbta, krku, zlé držanie tela alebo dokonca problémy so srdcom.
Pravidelnému cvičeniu, fitnes cvičeniu a cvičeniu môžete zabrániť bolesti chrbta.
Na to neexistuje všeobecná odpoveď. Závisí to od osoby (výška, váha, kĺby atď.), Ako aj od okolností (stôl, stolička, obrazovka, orientácia atď.). Hovorí sa, že ak je to možné, človek by nemal tráviť viac ako 6 hodín denne pred počítačom.