Fit ako Helen Mirren 12-minútové cvičenie hollywoodskej hviezdy - FIT FOR FUN
Ako sa Helen Mirrenovej darí mať vo svojich 69 rokoch takúto vysnívanú postavu? S 12-minútovým tréningom „Kráľovské kanadské vzdušné sily“ z 50. rokov!
Helen Mirren urobila dojem na svoju skvelú postavu krátko pred 70. narodeninami. Veľká dáma kina je v skutočnosti v tak dobrom stave, že jej dvojité telo pre nový thriller „Oko na oblohe“ je menej ako polovica jej veku ty sám si! "Je fantastické hrať jej telo dvojnásobne, aj keď som od nej takmer o 40 rokov mladší. Ale Helen vyzerá fantasticky," usmiala sa 30-ročná Fleur van Eeden v rozhovore pre britské noviny Mirror.
„Jej vek určite nevidíš!“
Helen Mirren za svoju šialenú postavu určite čiastočne vďačí svojim génom, pretože v skutočnosti bola pri pravidelnom tréningu vždy trochu nedbanlivá. Ale držiteľka Oscara sa nezaobíde ani bez športu, a tak sa opakovane núti k špeciálnemu tréningu: dvanásťminútový tréning kanadského kráľovského letectva, ktorý sa datuje do 50. rokov.
"Je to šport, ktorému sa venujem celý život. Veľmi jemne ti sadne. Po dvoch týždňoch tréningu máš pocit, že by si teraz mohol ísť do posilňovne.",
nedávno prezradila s úsmevom v rozhovore pre časopis „Hello!“.
Výcvikový plán je inšpirovaný programom Kráľovského kanadského letectva a vyvinul ho lekár Bill Orban koncom 50. rokov. Cvičenie obsahuje desať základných cvikov, ktoré precvičia všetky svalové skupiny v krátkom čase. Plán určuje presnú postupnosť cvičení, ktoré by sa mali každý deň absolvovať za dvanásť minút. Každý cvik je možné zvládnuť za jednu až dve minúty a s 15 opakovaniami.
Cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie, takže je ideálne pre ľudí ako Helen Mirren, ktorí veľa cestujú. Ušetrí tiež drahé poplatky za telocvičňu a dá sa robiť takmer kdekoľvek.
Desať cvičení
Postupnosť cviku začína natiahnutím rúk nad hlavu a ich potom švihom dole, aby ste sa dotkli podlahy. Druhým je zdvih kolena, pri ktorom sa kolená striedavo dvíhajú pred hrudník, obe ruky ho krátko zvierajú. Teraz je rad na tom, aby ste sa ohli do strany: Postavte sa na šírku bedier, striedavo sa ohýbajte do strany - horná časť tela zostáva rovná - a dotýkajte sa členkom ruky čo najviac. Teraz sú ruky krúžené, najskôr jedna strana, potom druhá. Teraz pokračujte brušákmi na zemi.
V šiestom cvičení si ľahnete na brucho a striedavo dvíhate jednu nohu spolu s hornou časťou tela. Teraz sú na rade zdvihy nôh, po ktorých nasledujú push-upy. Potom sa otočíte na chrbát a predĺženú nohu zdvihnete o 90 stupňov. Nakoniec minútu vybehnete alebo skočíte na miesto.
Za dvanásť minút sa určite zapotíte, cítite sa plní energie a máte pocit, že ste naozaj vyrazili. Je úžasné, koľko rôznych svalových skupín sa dá natrénovať za tak krátke obdobie. Cvičenia udržujú telo pružné a zvyšujú pohyblivosť. Z hľadiska chudnutia, posilňovania a formovania svalov je však otázne, koľko program skutočne dokáže. Pre fanúšikov športu sa program Kráľovských kanadských vzdušných síl môže javiť skôr ako rozcvička.
V každom prípade je ideálny pre všetkých, ktorí nemajú v stresujúcom každodennom živote hodinu na cvičenie v posilňovni. A určite lepšie, ako si nenájsť vôbec čas na cvičenie!