Fit bez cvičenia

Vždy majte ploché brucho. Tieto malé triky pomôžu upokojiť vaše problémové partie

Neexistuje žiadna časť tela, ktorá by bola tak neúnavne nepriateľská, ako by sme sa nachádzali v žalúdku. Schováme ho, podvádzame (niekedy viac, často menej úspešne), zviažeme a zatlačíme dovnútra. Je viac nepriateľom ako priateľom, viac predmetom zúfalstva ako predmetom radosti. A každý, kto ešte nerozmýšľal nad tým, čo to vlastne bruško vlastne stojí a či to bolí v bikinách s jasným neónovým svetlom v bikinách pod jasným neónovým svetlom, je buď veľmi sebavedomý človek, alebo je platený za to, aby sa predvádzal v bikinách na mólach. Náš text nebude schopný zásadne zmeniť vzťah žena - brucho, ale možno do vzťahu vnesie trochu viac lásky. Pretože žalúdok nepotrebuje žiadne rýchle kroky, aby sa stal plochejším. Žiadny skalpel a žiadne ťažké váhy. Namiesto toho potrebuje malé cviky, ktoré nie sú nepríjemné a stresujúce, a napriek tomu účinne pôsobia na postavu. Okrem toho: S pomocou výživových tipov sa z problémovej oblasti žalúdka stáva plyšové miesto, ktoré je dobre vidieť a cítiť.

TLAČIDLO TLAČIDLA TRICK Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť pre štíhlejšiu siluetu? Zvyknite si na správne držanie tela - okamžite to vizuálne zlepší vašu postavu: niekoľkokrát denne v stoji položte ruky na brucho a vtiahnite brucho čo najtesnejšie - ako keby bol váš brušný gombík pripevnený k chrbtici tlačidlom. Vydržte niekoľko sekúnd. Čoskoro pocítite, ako sa vaše držanie tela vyrovnáva, budete štíhlejšia bez toho, aby ste stratili uncu.

DVOJminútové CVIČENIE Odborníčka na fitnes Nina Winkler (pozri rozhovor) pre nás vyvinula toto rýchle a ľahké cvičenie na brucho: sadnite si na kraj stoličky úplne vpredu, chrbát majte vystretý. Pri tom si pokrčte nohy. Pomaly zakloňte chrbát rovno dozadu a zdvihnite kolená. Držte napätie 30 sekúnd, potom ho uvoľnite. Opakujte trikrát. Sťažuje sa to, ak nohy zdvihnete šikmo a potom ich trochu roztiahnete. Celé to trvá len asi dve minúty. Ale ak si toto mini cvičenie zacvičíte každý deň, po krátkom čase účinky pocítite.

Cvičenie a dýchanie

VÝCVIK SPODNÉHO PRÁDLA Či už v kancelárii alebo na autobusovej zastávke - môžete robiť izometrické cvičenia, pri ktorých sú svaly krátko a násilne napnuté a potom opäť uvoľnené, pretože nie sú viditeľné. Pre krásne bruško: Vydýchnite, silno stiahnite a napnite bruško, zatiaľ čo dýchate, nechajte ho opäť uvoľnené. Na spodok: zadok si niekoľko sekúnd zvierajte v stoji, nechajte ho voľný. Oba cviky opakujte niekoľkokrát.

SEMENOVÉ TRÉNING Cvičenie môže byť také pohodlné - nasledujúce cviky na pevné brucho premenia váš gauč na trénera:

Dochádzať: Sadnite si vzpriamene na pohovku s jednou rukou na chrbte a jednou na bruchu. Ohnite hornú časť tela pod miernym uhlom dopredu a dozadu. Nohy majte na zemi. Pri predklone by ste mali cítiť spevnenie chrbtových svalov a pri krokoch dozadu brušné svaly. Opakujte niekoľkokrát.
Čas: Sadnite si na kraj pohovky s vystretým chrbtom. Nohy dajte šikmo hore. Teraz sa opierajte o hornú časť tela rovno dozadu a držte ju tak. Striedavo dvíhajte jednu nohu a udržujte kolená pokrčené. Počas celého cvičenia zatiahnite brušné gombíky. Na pár minút.
Húpačka: Urobte si pohodlie v polohe na brušku na pohovke. Striedavo pokrčte nohy rýchlym tempom a pokiaľ je to možné, jemne si kolísajte päty o spodok. Pokiaľ chcete.

„POŽIARNY DYCH“ AKTIVOVANÝ V Ázii sa kladie veľký dôraz na dychové cvičenia, ktoré slúžia na rôzne zdravotné účely. „Požiarny dych“ stimuluje metabolizmus, pomáha detoxikovať a harmonizuje stred tela: Stojte pri otvorenom okne, chodidlá vzdialené od seba. Pri hlbokom nádychu nosom roztiahnite ruky do strán. Všimnite si, ako sa váš žalúdok vydúva smerom von. Vydýchnite a jemne vystrčte ruky dopredu. Mali by sa stretnúť pred žalúdkom bez toho, aby sa dotkli. Pri tomto pohybe nechajte kolená trochu odraziť. Cvičenie cvičte niekoľko minút, stále rýchlejšie a rýchlejšie, až kým sa skutočne neohrejete. Skôr ako prestanete, spomalte tempo a potom chvíľu zostaňte oboma rukami na bruchu, kým sa váš rytmus dýchania nevráti do normálu.

Správna výživa

SKONTROLUJTE PLÁN JEDÁL Nielen slanina sťahuje opasok. Aj štíhle ženy sa často cítia tak nafúknuté, že majú pocit, že majú prasknúť. Citlivý gastrointestinálny trakt môže znamenať, že niektoré potraviny nie sú dobre znášané. Ktoré to sú, sa líšia od človeka k človeku, hlavným známym vinníkom je kapusta, cibuľa a strukoviny (pozri tiež stranu 98). Ak máte veľa plynového žalúdka, mali by ste myslieť na potravinovú alergiu alebo intoleranciu a nechať vás vyšetriť lekárom.

ZÁZVOR AKO TUKOVÝ ZABÍJAČ Dve účinné prírodné zažívacie pomôcky: Pred veľkým jedlom si dajte dva plátky zázvoru posypané trochou soli. Dôležité: intenzívne maškrtenie! Tento ajurvédsky trik stimuluje „tráviaci oheň“. Podobný efekt aj pri artičokoch. Obsahujú enzým štiepiaci tuk cynarín, ktorý podporuje trávenie tukov v pečeni a žlči - ako zelenina alebo vo forme kapsúl pred jedlom (napr. „Hepar SL forte“, lekáreň).

OVOCIE PARADOX Ovocie je zdravé - ale nie všetko dobre znáša každý. Ak po konzumácii surového jablka často trpíte na gastrointestinálne ťažkosti a nafúknutý žalúdok, môže to byť spôsobené neznášanlivosťou fruktózy. Len málo druhov ovocia, medzi nimi tak populárne ako jablká, hrušky, broskyne a hrozno, obsahuje oveľa viac fruktózy (ovocného cukru) ako glukózy. Každý, kto vie, že je citlivý na fruktózu, by sa mal tiež vyhnúť náhrade cukru sorbitol, ktorú nájdete v cukrovinkách alebo žuvačkách. S popísanými účinkami sa v tele premieňa na fruktózu.

ČISTÝ JOGURT Častejšie používajte pohár prírodného jogurtu bez pridania cukru. Nezáleží na tom, či užijete probiotikum alebo normálne. Ak nemáte radi obyčajný jogurt, nakrájajte doň čerstvé ovocie. Baktérie mliečneho kvasenia v jogurte veľmi jemne regulujú činnosť čriev a nafukujú žalúdok.

Ďalšie tipy

VODNÝ POCHOD! Príliš veľa tekutín v tkanivách je často príčinou zovretia nohavíc. Spúšťačom môžu byť hormonálne výkyvy - veľa žien sa napríklad krátko pred menštruáciou cíti nafúknutých. Pretože soľ viaže vodu v tele, mali by ste ju v týchto dňoch používať len veľmi mierne. Namiesto toho dochuťte čerstvými bylinkami. Ostré stonky zeleru odvádzajú vodu a svojou mierne slanou chuťou uspokoja túžbu po niečom výdatnom. Špargľa má tiež dehydratačný účinok, či už zelený alebo biely, to nevadí. V sezóne si na jahodách pochutnávajte častejšie: ich minerály vyplavujú tekutinu z buniek a navyše obsahujú veľa vitamínu C - posilňuje spojivové tkanivo a prispieva tak k napnutým kontúram. Lahodné a obzvlášť zažívacie smoothie vyzerá takto: Puree 250 g jahôd so štvrť litrom kefíru a 1 čajovou lyžičkou medu.

CELÉ ZRNO S POCITOM Celozrnné výrobky sú zdravé, ale pre vysoký obsah vlákniny v žalúdku a črevách nie sú práve ľahko stráviteľné. Ak máte citlivý žalúdok, mali by ste si pomaly zvyknúť na celozrnné výrobky. Namiesto hrubozrnného chleba je lepšie používať jemne mleté celozrnné výrobky, ako je grahamový chlieb. Vždy pite veľa s celozrnnými výrobkami, inak môže dôjsť k zápche.

TEATIME PRE VAŠE ŽALUDOK Čaj Verbena (verbena): 1 čajová lyžička na šálku vody, doba lúhovania 6 minút. Francúzi radi pijú verveín po luxusnom menu - namiesto espressa alebo digestívu. Čaj z kmínu a feniklu: 1 čajovú lyžičku zalejte štvrť litrom vriacej vody, nechajte 10 minút lúhovať a ešte horúci ju popíjajte.

Z ÚLOHY Okamžite uvoľní žalúdok: Zakrútte spolu dva uteráky a zalejte ich vriacou vodou. Vyžmýkajte ho a silným tlakom niekoľkokrát pretočte cez telo.

Zločinci a ich odporcovia

NIE JE TO VŠETKO KAPUSTY, KTORÉ BOLI

Coleslaw, cibuľa a fazuľová polievka sú známe. Stručný prehľad ďalších vinníkov - a ich odporcov

Šľahačka - pretože s ňou prehltnete veľa vzduchu.
Jablká a iné ovocie s vysokým obsahom fruktózy.
Žuvačky - tí, ktorí žujú, neustále podporujú prehĺtanie vzduchu.
Huby nafúknuté kvôli rastlinným bielkovinám, ktoré sú ťažko stráviteľné.
Sladkosti - najmä v kombinácii s vlákninou.
Umelé sladidlá ako xylitol, sorbitol, maltitol, izomalt.
Minerálna voda - ak obsahuje veľa oxidu uhličitého.

Fenikel uvoľňuje gastrointestinálny trakt.
Artičoky podporujú trávenie tukov.
Nehybná voda reguluje rovnováhu tekutín.
Ďumbier pomáha lepšie stráviť ťažké jedlá.
Prírodný jogurt - mliečne baktérie na trávenie.
Mrkva - keď je uvarená, upokojuje žalúdok a črevá.
Bazalka uvoľňuje žalúdok, pomáha tráveniu.

Rozhovor s Ninou Winklerovou

ĽAHKÁ CESTA K FIRME PO

Rozhovor s Ninou Winkler, trénerkou a autorkou („žalúdok, nohy, zadok intenzívny“, Gräfe & Unzer, 12,90 eur) v Mníchove. Špecializácia: fitness programy pre ženy

JE TO TAJOMSTVO AŽ PEVNÉ PO? Nie, bohužiaľ nie. Pevné dno nie je nepreskúmanou záhadou. Napríklad vo svojom každodennom živote jednoducho použite čo najviac schodov. Nechajte výťah vľavo, choďte po jednom alebo dvoch schodoch a s jednou alebo dvoma nohami vyskočte po schodoch. Aj 50 krokov denne dokáže zadok viditeľne utiahnuť za pár týždňov!

Musím venovať osobitnú pozornosť svojej strave? Pitie je dôležité. Na vyhladenie tkaniva na zadku a stehnách pomôžu tri litre tekutiny denne, najlepšie vody alebo čaju. Po cvičení by ste mali konzumovať aj bielkoviny, ako je hydina, chudé mliečne výrobky a sójové výrobky.

PRE PO JE JEDNODUCHÉ 2 MINUTOVÉ TRÉNINGY? Áno. Skákacie pohyby sú ideálne pre dno. Ak máte napríklad nedostatok času, skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako dostať zadok do formy. Alebo môžete vykonať jedno z nasledujúcich štyroch cvičení; každá trvá asi 2 až 3 minúty.

Schodový drep: Postavte sa pred schodisko, jednu nohu položte na druhý alebo tretí schod zdola. Natiahnite ruky dopredu, mierne napnite brucho. Na schodík vyvíjajte tlak na nohu, posuňte svoju váhu a kontrolovane potiahnite spodné koleno až do výšky bokov. Opäť vložte chodidlo. 10-krát na každú stranu.
Most sedadla: Sadnite si na stoličku, opierajte sa rukami o predný okraj stoličky. Predĺžte nohy a zadok oddeľte od sedadla vpred, paže majte vystreté. Najskôr položte spodok a potom ho zdvihnite, kým horná časť tela a nohy nevytvoria čiaru. 15 opakovaní.
Zatlačenie na stenu: Postavte sa chrbtom k stene, dlaňami rovno k stene. Pokrčte jednu nohu, chodidlo položte na stenu vo výške kolien. Narovnajte svoje telo a zatlačte boky dopredu. Potom znova povoľte a položte spodnú časť chrbta o stenu. 10-krát na jednu nohu.
Okamžitý kop: Postavte sa za stoličku a presuňte svoju váhu na jednu nohu, pričom sa oboma rukami držte za operadlo stoličky. Druhú nohu zdvihnite čo najvyššie dozadu. Potom ho opäť sklopte, ale nedotýkajte sa zeme. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Brušný pás v teste

NEPP ALEBO CLEVER? Brušný pás môže byť v teste

Bez námahy masírujú, vibrujú a sľubujú hladké bruško. Stimulujúce brušné pásy, lepiace elektródy a obleky celého tela - Zdá sa, že sú ideálnym riešením pre tých, ktorí nemajú radi fitnes. Chválené v nákupných kanáloch, na internete alebo v katalógoch je prísľub týchto zariadení všade rovnaký: Nemusíme sa hýbať sami, hýbu sa nám svaly a získavame dokonalé telo. Oplatí sa tu investovať až 400 eur? Zariadenia plnia svoj sľub?

Bohužiaľ nie. „Na spaľovanie tukov potrebujeme dynamické sťahy a predovšetkým veľa kyslíka v tele, aby sa tuk využil a spotreboval,“ vysvetľuje profesor Dr. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „To nemôžeme dosiahnuť pomocou takýchto pasívnych tréningových systémov.“ V teste športového vedca zlyhali zariadenia, ktoré pracujú s počítačom riadeným čerpadlom a sacím systémom alebo s elektrickou stimuláciou svalov. Podľa Froböseho má zmysel iba tréning na vibračných plošinách, ktorý ponúkajú niektoré fitnes štúdia. Predovšetkým však pre vysoko výkonných športovcov, ktorí chcú zo svojich svalových vlákien načerpať posledný kúsok sily. A na rehabilitácii po svalových zraneniach. Platforma je však vhodná na každodenné použitie iba v obmedzenej miere. Vedecké merania v kolínskom športovom inštitúte ukázali, že skonzumujete iba desatinu kalórií, ktoré by ste spotrebovali pri joggingu.

Tip odborníka: "Obyčajný človek musí stimulovať metabolizmus tukov, a to pravidelne." Dva až trikrát týždenne po dobu 30 až 40 minút, napríklad prechádzkou alebo joggingom, môžete pre svoju kondíciu dosiahnuť oveľa viac. “A zároveň sa vám sploští bruško.