Fit cez zimu Ako sa pohybovať v každodennom živote

Čoskoro bude opäť pravá zima - a o to útulnejšia doma. Dostatočné cvičenie by však nemalo nechať bokom až do jari! Prečítajte si tu, čo môžete pre svoje fitnes urobiť vo svojich štyroch stenách.

pohybovať

Chladno, tma, vlhko: v parku nie je počasie na jogging. Ale tiež nie je dôvod odkladať šport a pohyb až na budúcu jar. „Môžete sa udržiavať v kondícii aj doma,“ hovorí športový expert Uwe Dresel, člen preventívneho tímu Nemeckého plateného fondu zdravotného poistenia (DAK). Posilňovaciu podložku pre telocvičňu je možné tiež rozložiť v obývacej izbe a sledovať televíziu pri šliapaní na rotopede alebo stepperi.

Bezplatné tipy na zdravie a zdravie na internete

Návod na cielené posilnenie srdca a krvného obehu, na boľavý chrbát alebo na postavu bikín nájdete zadarmo na internete. Napríklad na stránkach DAK (www.dak.de) a ďalších zdravotných poisteniach (nemusíte byť členom), Nemeckej konfederácie olympijských športov (www.sportprogesundheit.de) alebo na www.fitforfun.de/workout.

Ako prekonať svoje slabšie ja

Výnimkou sú ľudia železnej disciplíny, ktorí vstávajú o pol hodiny skôr na rannú gymnastiku. Podľa reprezentatívneho prieskumu „HausArzt - PatientMagazin“ sa takmer polovica Nemcov venuje športu menej ako raz za mesiac alebo vôbec. Najbežnejšie ospravedlnenie nie je čas, energia a túžba mať náladu.

Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu. Dresel: „Musíte mať pevne stanovený čas, napr. Kedykoľvek sú správy v platnosti, sadnem si na bicykel a pozerám. Alebo mám stáleho partnera, stálu skupinu, takže presne viem, že v stredu o 19.00 niečo urobíme spolu. “

viac na túto tému

Sedem tréningových aplikácií pre zdravý chrbát

Jednoduché cvičenia v každodennom živote: odborné tipy proti bolesti chrbta

Začleniť viac pohybu do každodenného života

Nemusí to byť tiež športový odznak. Začlenenie väčšieho množstva pohybu do každodenného života pomáha. Príklad: Namiesto výťahu po schodoch. Alebo: prechádzanie sa po byte pri telefonovaní namiesto sedenia na pohovke. Pokročilí používatelia robia drepy pri čistení zubov.

Mimochodom, domáce práce a záhrada sú tiež súčasťou každodenného cvičenia. Príprava postelí, žehlenie a utieranie horí až 190 kcal za pol hodinu, čistenie okien dokonca 250 kcal, asi toľko ako jazda na bicykli. Nepríjemné upratovanie domu sa dá robiť pri tanci s groovy hudbou. Váhové manžety na zápästiach alebo členkoch (od 8 eur v športových obchodoch) zvyšujú spotrebu kalórií a podporujú budovanie svalov.

Ako často a ako dlho by ste mali trénovať?

Musí však byť aspoň 30 minút trikrát týždenne, však? „Tieto čísla pochádzajú z teórie tréningu,“ hovorí Dresel: „Ak chcem zvýšiť vytrvalosť, musím mať určitú minimálnu úroveň fyzickej záťaže. Aby som sa zlepšil, musím určitý čas pravidelne cvičiť a ak je to možné, zvýšiť frekvenciu a intenzitu. “Ak to však je len o zdraví a dobrom pocite, pohyb sa dá robiť aj v malých 5-minútových dávkach Rozložte celý týždeň.

To prináša pohyb pre vaše zdravie

„Ľudia pôsobia už stovky tisíc rokov,“ hovorí športový expert. "V dobe kamennej sme bežali za zvieratami a museli sme všetko robiť ručne a pešo: tieto gény tam stále sú." Ak už nič nerobíte, ale sedíte pred počítačom, doma alebo v aute, objavia sa určité klinické obrazy: cukrovka, kardiovaskulárne choroby.

Tí, ktorí sa stále hýbu, naopak spia lepšie a je pravdepodobnejšie, že stres zvládnu. Bude každopádne štíhlejší, pevnejší a sviežejší. Ani chorí ľudia to nemusia brať ľahko. Lekár vám môže odporučiť vhodný šport. A nikto na to nie je príliš starý: „Aj 70 alebo 80-roční sú veľmi ľahko trénovateľní,“ hovorí Dresel: „Po troch mesiacoch môžu zdvojnásobiť svoj svalový výkon.“

Fitness programy pre PC a smartphone

Už dlho existujú virtuálni pomocníci v boji proti ich slabšiemu ja. Po stiahnutí sa zobrazia na obrazovke počítača v zadanom čase a vyzvú používateľa na vykonanie určitých cvičení. Programy boli pôvodne vyvinuté pre zamestnancov kancelárie: Cvičenia sú krátke, nezaberajú veľa miesta a je možné ich vykonávať v sede alebo v stoji. Ale sú rovnako vhodné pre rekreačného surfera, ktorý trávi hodiny na internete.

Programy zdravotného poistenia „DAK Fitnesspause“ a „befit per click“ od spoločnosti Bosch BKK sú zadarmo. Posledná zmienka nemá zabudovanú pripomienku, ale dá sa prepojiť s funkciou kalendára v počítači.

Početné fitness aplikácie premieňajú telefóny iPhone a zariadenia so systémom Android na vreckových osobných trénerov. Takmer vždy ho máte pri sebe: nikdy vám neunikne pozvanie na natiahnutie, natiahnutie a napnutie svalov. Programy sa volajú SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer alebo iFitness a nestoja nič alebo len pár eur. Príslušné cvičenia sú vysvetlené a demonštrované na obrázkoch alebo videách. Angličtinu si precvičujete aj zboku, pretože pre väčšinu z nich stále neexistuje nemecká verzia. Zahrnuté sú aj individuálne tréningové plány a záznam výkonu.

Príklad aplikácie iPushUp proti podvádzaniu pri kliknutiach. Počas tréningu položíte mobilný telefón na podlahu a zakaždým sa dotknete displeja nosom. Pri dosiahnutí cieľového čísla existuje spätná väzba. Mnoho ďalších aplikácií pre zdravie a fitnes nájdete napríklad v obchode iTunes spoločnosti Apple alebo v obchode Google.

„Každý, kto je vnímavý a používa takéto médiá, by mal byť šťastný, aby tak urobil,“ hovorí svoje požehnanie športový expert Dresel. „Aj konzola Wii skutočne motivuje ľudí k väčšiemu pohybu, čo je teraz vedecky dokázané.“