Fit na bicykel - spotreba kalórií počas jazdy na bicykli
Cyklistika je jedným z najzdravších športov. Aká vysoká je však spotreba kalórií? Tento blogový príspevok vám poskytne malý prehľad.
Čas na bicykli nie je nikdy stratený - dobré pre kardiovaskulárny systém
Jazda na bicykli je pre kĺby ľahšia ako jogging, je vhodnejšia na každodenné použitie ako plávanie a navyše je priaznivá pre životné prostredie. Iba desať minút bicyklovania posilňuje svaly a stimuluje kardiovaskulárny systém a krvný obeh. A mimochodom, tiež spaľujeme kalórie. Okrem toho je bicyklovanie relaxačné, môžete sa vyhnúť každodennej dopravnej zápche v aute, ste na čerstvom vzduchu a získavate čas a peniaze. Telo odmení túto námahu uvoľnením endorfínov, známych tiež ako hormóny šťastia, a doslova nás dostane do skutočnej nálady.
Okrem toho bicyklovanie chráni predovšetkým naše srdce. Pri bicyklovaní srdce pumpuje do tela až o 1,2 litra viac krvi za minútu. Výsledkom je, že srdcová frekvencia klesá počas a po cvičení. Ako ukazuje štúdia, pravidelné „šliapanie do pedálov“ znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 64 percent.
Vytvorili sme pre vás tabuľku, koľko kalórií sa spáli, keď cestujete určitou rýchlosťou po dobu 60 minút. Z toho môžete získať približnú smernú hodnotu:
| cca 15km/h | 280 kcal |
| až 18 km/h | 420 kcal |
| 18-21km/h | 550 kcal |
| 21-24km/h | 700 kcal |
| 24-28km/h | 850 kcal |
| viac ako 28 km/h | 950 kcal |
Všetky informácie sú iba približné a nie sú zárukou správnosti.
Spotreba kalórií pri bicyklovaní - zabijak kalórií áno alebo nie?
Prečo je také zdravé cvičiť na bicykli?
Výhody cyklistiky sú zrejmé: Zmierňuje namáhanie kĺbov, ste vonku na čerstvom vzduchu a je vhodný pre začiatočníkov i profesionálov. Aj tí, ktorí sa nepohybujú, sa zvyčajne môžu ľahšie nadchnúť pre cyklistiku, napríklad pre jogging.
Pri jazde na bicykli sa pohybujete krúživými pohybmi, pedále vedú vaše nohy, a tým aj nohy, krúživými pohybmi. Tento pohyb je veľmi jemný pre kĺby, pretože na kĺby a kĺbové chrupavky nepôsobia zbytočné sily. Aby chrupavka v kĺboch zostala zdravá, potrebuje výživné látky a minerály a získava ich pohybom synoviálnej tekutiny do nej. (Počas úľavy prúdia nežiaduce produkty degradácie do kĺbového priestoru - tieto procesy zabraňujú artróze)
Pri jazde na bicykli sa to deje bez väčšieho stresu, pretože asi 80 percent telesnej hmotnosti spočíva na sedle a telo nemusí znášať svoju vlastnú váhu. Vďaka tomu je šport obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou, problémami s kĺbmi a pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia a môžu sa venovať športu iba v obmedzenej miere.
Spaľujte kalórie a budujte svalovú hmotu - tréning na bicykli precvičí celé telo
Bicyklovanie je šport! A cvičením sa spaľuje veľa kalórií. Nielenže môžete spaľovať tuky na bicykli, ale môžete tiež budovať svaly a zlepšovať svoju fyzickú kondíciu. V prvom rade samozrejme profitujú svaly nôh. Nohy sa spočiatku môžu trochu zoštíhliť, ale tiež budujú svalovú hmotu. Tuk na nohe sa nielen spaľuje, lýtka sa tiež napínajú. Šliapanie do pedálov nielen posilňuje lýtka, stehná a glutety, ale trénuje zároveň jadro, ruky, kríže a brušné svaly. Aj opieranie sa o riadidlá má pozitívny vplyv na postavu, pretože prispieva k posilneniu rebrových svalov. V skratke: ak pravidelne sadáte na bicykel, formujete si celé telo a spálite veľa kalórií.
Typ školenia má významný vplyv na úspech
Intenzívne a dlhé cvičenie s bicyklom vedie prirodzene k iným výsledkom ako krátka jazda v aeróbnej oblasti. Najskôr sa poďme rýchlo pozrieť na rôzne režimy pohybu:
Cvičenie aerobiku
„Aeróbne cvičenie“ je cvičenie, pri ktorom dýchate rýchlejšie, ale stále nezadýchate. Inými slovami, ak je dostatok vzduchu na rozhovor, ale nie na spev, je to aeróbne cvičenie.
- Sval spaľuje cukor. Vďaka tomu klesá hladina cukru v krvi, uvoľňuje sa adrenalín a pečeň mobilizuje zásoby cukru, ktoré sa ukladajú vo forme glykogénu (uhľohydrátu).
- Cukor a kyslík sa metabolizujú na oxid uhličitý (CO²), pľúca si s výmenou plynov nevedia rady rady.
Anaeróbny prah
Keď sa tréning zrýchli, svaly produkujú viac oxidu uhličitého, ako môžu pľúca dýchať za rovnaký čas. Zvyšuje sa obsah CO² v krvi. V tomto bode, ktorý sa nazýva „anaeróbny prah“, prechádza sval na produkciu laktátu.
- Cukor už nie je úplne spálený vo svaloch, čo má za následok aj menej CO². Laktát prechádza do krvi a neskôr sa metabolizuje v pečeni.
- V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti tento „oddych“ vydrží viac-menej dlho. Čím ste montér, tým neskôr dosiahnete anaeróbny prah. Športoví vedci hovoria o „čase do vyčerpania“.
Anaeróbny pohyb
Krátku, intenzívnu námahu vykonáva telo väčšinou anaeróbnym pohybom. My ľudia však môžeme dosiahnuť tento špičkový výkon iba krátkodobo.
- Pamäť je po niekoľkých sekundách prázdna, je čas si urobiť prestávku. Krokodíly môžu tak silno hrýzť, pretože ich metabolizmus je určený pre anaeróbne podmienky.
- To je tiež dôvod, prečo krokodíly ležia letargicky na slnku mnoho hodín dňa: sú zaneprázdnení dýchaním nahromadeného laktátu.
Vďaka fitnes aplikáciám urobte tréning so správnou srdcovou frekvenciou zdravý a efektívny
Ak chcete byť ešte fit, môžete cyklistiku pretaviť do intervalového tréningu. To znamená:
- 20 minút normálneho bicyklovania, aby ste sa zahriali, potom choďte na plný plyn na 85-100% srdcovú frekvenciu asi 30 až 60 sekúnd.
- Potom niekoľko minút cyklujte na približne 60%, potom opakujte fázu plného plynu.
- Na konci vypracujte asi 20 minút.
Tep je mimochodom veľmi dôležitý, pretože iba so správnou frekvenciou vstupuje telo do fázy spaľovania tukov a chudnutie môže začať. Tu môžu pomôcť aplikácie ako Strava alebo Velohero.
Ak sa chcete pri chudnutí baviť, mali by ste trénovať, aby ste v sedle dokázali sedieť čo najdlhšie a nevenovali príliš veľkú pozornosť kilometrom. Nie je preto dôležité prejsť čo najviac kilometrov za krátky čas. Výhodnejšie je nepretržité bicyklovanie po dlhšiu dobu a pri zachovaní optimálnej srdcovej frekvencie.
Na záver treba povedať: Výhodou cyklistiky je, že sa dá úžasne integrovať do každodenného života. Ak si nenájdete čas pravidelne sa venovať intenzívnemu tréningu, môžete jednoducho nechať svoje auto stáť a švihnúť do sedla bicykla. Napríklad s malými nákupmi alebo cestou do práce.