Fit na cestách Takto si udržíte tvar, keď ste vonku
A nepriberaj!
Leto je čas na cestovanie - či už je to výlet do mesta, dovolenka na pláži alebo služobná cesta. Ak v hoteli nie je telocvičňa, skutoční feťáci si často kladú otázku: Ako si môžem udržať tvar bez toho, aby som začínal od nuly?! Neboj sa: Fit na cestách pobyt je naozaj ľahký!
Prečo sa oplatí trénovať počas cestovania
Iste, ak si pravidelne beriete žehličku, môžete päť preskočiť, pretože Svaly sa nerozkladajú len cez noc.
Napriek tomu sa oplatí trénovať aj na dovolenke, pretože úprimne povedané, ľudia, kedy to už máte v každodennom živote? veľa času na šport?! A najmä na letných dovolenkách je oveľa jednoduchšie chladiť pri bazéne alebo na pláži, ak ste si predtým zvýšili srdcový rytmus. A: rovno hore dlhšie výlety nie je dobrý nápad iba vyložiť nohy, pretože o to ťažšie je začať, keď ste späť doma - a o to viac činiek musíte uchopiť z činky! Aby sme nezabudli: Najmä v zahraničí sú väčšinou chutné alebo exotické jedlá - a kto z vás si nerád skúša cestu celým hotelovým bufetom?! Aby ste si so sebou na pamiatku nepriniesli nejaké to kilo navyše malý šport optimálny. Ale nejde len o to, Forma a fitnes udržať. Šport vám každodenný život na stavbe oveľa uľahčí: Po jednej Jetleg pohyb vám pomôže rýchlejšie nájsť ten správny rytmus a mnohí z vás majú tiež rovnaké časové pásmo Problémy so spánkom cestovať. Výsledok: vyčerpanie a nedostatok energie počas dňa - čas si môžete užiť iba polovične ...
Cvičenie vám pomôže ráno sa prebudiť uvoľnenejšie, dá vám viac energie počas dňa a podporuje hlboký, pokojný spánok. Dosť dôvodov niečo robiť na cestách. Problém: Ak vždy Robte svoju silovú jednotku v posilňovni, ale váš hotel ju nemá - Ako to funguje? Činky, podložky na cvičenie, športové oblečenie - zbaliť všetko do kufra?! Okrem niekoľkých športových odevov zaberá príliš veľa miesta a je príliš ťažký. Ale nebojte sa: kde je vôľa, tam je cesta!
Klasika: Fit na cestách behaním
Nie nový tip, ale určite jeden z najlepších: Beh je vždy a všade, pretože okrem pár slušných bežeckých topánok k tomu nič nepotrebuješ. A je jedno, či vy veľa času alebo málo mať - s behom môžete vždy ísť na svoj limit. Intervalový tréning je názov riešenia - hodí sa do každého rušného vyhliadkového kalendára!
Ak nemáte chuť na kolo v parku, môžete si zabehať po okolí. Teraz už existujú poskytovatelia aj vo väčších mestách Behanie po pamiatkach ponúknuť. A pre rekreantov na pláži: Kde môžete bežať lepšie ako na pláži?!
Spoľahnite sa na správne nástroje
Bez ohľadu na to, či cestujete autobusom, vlakom alebo lietadlom: jednoducho v ňom nie je veľa batožiny. Znamená: Ak si chcete zbaliť tréningové vybavenie, malo by to byť byť ľahký, malý a čo najuniverzálnejší. A je naozaj úžasné Tréner praku - s týmto môžete cvičiť skutočne efektívne cviky na celé telo a aj keď inak cvičíte s veľkými váhami - stavte sa, že budete boľavé mať?! Ideálne vyraziť na pláž s boľavými svalmi! Vďaka neustálej stabilizácii robia hlbšie svaly veľa práce - neobvyklé! Dobré tiež: Odporové pásma alebo a Švihadlo.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou: Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela
Najlepší tréningový nástroj, ktorý máte vždy so sebou všade! Tvoje telo. Výpady, drepy, variácie tlače, cviky brušných svalov, poklesy, variácie planku, ... je toho dosť! Najlepšie: s Cvičenie s telesnou hmotnosťou tiež šetríte čas, pretože necvičíte izolované svaly, ale priamo celé svalové skupiny. Jednoduché cvičenie celého tela!
Pri troche kreativity môžete aj vy trénujte v každej hotelovej izbe, nech je akákoľvek malá: Poklesy na okraji postele, šliapania na stoličku, príťahy na (stajni!) Rám dverí ... Prezrite si moju webovú stránku s domácimi cvičeniami, dokonca je zahrnutý aj celý plán.!
Mimochodom: Každý, kto je na služobnej ceste alebo na ceste do mesta, má zvyčajne obzvlášť dobre načasovaný deň - je to pre vás vhodné 7 minútové cvičenie alebo to 15 minútové cvičenie Perfektné!
Autobus a vlak nie sú možnosťou
Dúfam, že to nemusím spomínať - ale to Autobus, vlak alebo dokonca auto nie sú na cestách nijakou alternatívou by malo byť jasné, že?! Pretože aj keď sa to vo vašich očiach môže javiť ako smiešny šport - už ste niekedy mali so sebou sledovač alebo počítadlo krokov, keď ste preč?! Hlavne príďte na mestské výlety neskutočný počet krokov spolu! Potom dobre ísť každým schodiskom - Najlepšie! Ak sú vzdialenosti príliš veľké, vždy existuje stará dobrá bicykel. Väčšina hotelov dokonca ponúka prenájom - bez výhovoriek, priatelia!
Využite online ponuky fitnes
Bez ohľadu na to, či YouTube, online fitnes štúdia alebo fitnes aplikácie: Teraz existuje neuveriteľné množstvo spôsobov, ako si urobiť hodinu fitnes mimo telocvične. A predtým, ako vygúľate očami - nehovorím o klasickom žalúdku, nohách a zadku - sú tu skutočné hity, od Boxuje sa na HIIT. Celý príklad malý príklad bez prístrojov:
Ak nič iné nefunguje: bazén, denné lístky a skúšobné školenie
Zdieľate hotelovú izbu, leje dážď alebo nefunguje WiFi a hotel nemá telocvičňu?! Potom ešte máte núdzový plán: Jeden bazén nájdete kdekoľvek a plavky alebo plavky skutočne nezaberajú veľa miesta. A aj keď je váš talent určite mimo bazéna - stačí aj pár uvoľnených kôl. Každý tréning je lepší ako žiadny! Ak sa však neviete vyrovnať s plávaním, môžete si urobiť prieskum, kde ďalšia telocvičňa je. Najmä na typických turistických miestach sú často Denné lístky ponúkané. A ak nie: jeden Skúšobný výcvik zvyčajne vždy funguje - potom tam môžete trénovať iba raz.
Fit na cestách: správna strava
V neposlednom rade je to samozrejme tiež jedna z nich výživa k zdravému životnému štýlu. Ak dodržíte týchto pár pravidiel, potom to bude fungovať tiež a po dovolenke sa nebudete vracať späť domov.
Dodávka vody
Najdôležitejšie pravidlo: piť, piť, piť - hlavne samozrejme na juhu. Keď je teplo, musíte len veľa piť, aby bolo vaše telo optimálne zásobené. Neznamená to ale limonády, alkohol a podobne - iba voda! Voda dodáva vášmu telu absolútne žiadne kalórie. Chudnutie s vodou môže fungovať! Ak vypijete pohár vody pred každým jedlom, zaplníte si žalúdok a budete jednoducho rýchlejšie plní - aj v honosnom hotelovom bufete!
Môj tip: medzi tým si môžete dopriať nesladené espresso, ktoré tiež stimuluje váš metabolizmus.
Nemeňte úplne svoje zvyky
V opačnom prípade sa snažte zabezpečiť vyváženú a zdravú stravu aj na cestách - čerstvé, najlepšie nespracované jedlo, veľa ovocia a zeleniny, sacharidov a zdravých tukov s mierou a plných bielkovín. Rovnako ako ste zvyknutí z domu. Dajte si dobré raňajky, aby ste na obed nezaútočili na bufet. Môže byť tiež ľahký a malý v čase obeda, do večera nezomriete od hladu!
Sledujte kalórie
Ak patríte k vyššie uvedeným ľuďom a musíte otestovať každé zahraničné jedlo alebo ponuku bufetu - tiež v poriadku, nechajte ich Porcie ale potom prosím nedegenerujte a neštrajkujte nie viac ako jedno jedlo denne cez pramene. Udržujte si prehľad o tom, koľko kalórií zjete každý deň. Patrí sem aj akékoľvek občerstvenie mimo jedálne a akýkoľvek vysokokalorický nápoj.
A možno to nemusí byť každý večer skvelý dezertný tanier. Kus ovocia stačí každý druhý večer!
Žiadny perfekcionizmus
A ak sa to stane a narazíte na dezert, alebo ste si večer dali príliš veľa jedného alebo druhého nápoja - zadarmo. Pokiaľ nie ste na cestách niekoľko týždňov, raz nie je raz. Ste predsa na dovolenke - alebo si musíte pekne vypiť svoju pracovnú cestu.
Pre prehľad: Poznať kalórie v koktailoch tiež nie je zlé. Ak sa idete najesť, skontrolujte to: V reštaurácii sa stravujte zdravo.
Nerobte však chybu, že najskôr stojíte na váhe doma. Nechajte sa jeden až dva dni, potom sa vaše telo do istej miery aklimatizovalo a zvyklo si na domov. Všetko sa vráti do normálu, znovu zjete a napijete ako obvykle a až potom uvidíte, či ste skutočne nejako pribrali a ak áno, koľko!
Ďalšia cesta je už rezervovaná?! Fit na cestách pobyt by pre vás nemal v budúcnosti robiť problém! Máte ďalších? Tipy, ako zostať fit na cestách?