Fit na prelome rokov - John Harris Fitness
Pri všetkých oslavách, organizovaní darčekov a stretávaní s priateľmi je šport a zdravé stravovanie bohužiaľ často zanedbávané. Dôsledky sú únava, zlá nálada a únava. Ako tomu môžete zabrániť tento rok, to vám povieme v dnešnom príspevku. Tu sú naše tipy, ako sa dostať do fitka na prelome rokov a vianočných sviatkov.
živina
Uistite sa, že okrem cookies, perníkov a co. tiež konzumujte potrebné vitamíny, minerály a vlákninu. Odporúča sa vyvážená strava. Riešením nie je ani nepoužívanie cookies a podobne. Pred veľkými hodami sa uistite, že jete jedlá bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Vďaka tomu bude vaše telo menej náchylné na ukladanie veľkých jedál.
Hýbte sa
Zlez z pohovky! Ideálne by bolo, keby ste si počas vianočného obdobia nechali rutinu cvičenia. Ale to nie je vždy realistické. Preto nezáleží na tom, či idete len na krátku prechádzku, alebo strávite hodinu vo fitnescentre, hlavné je, že sa hýbete. Pohybom naštartujete metabolizmus a tých pár kalórií navyše už nie je problém. Naše kurzy sú ideálne na jednu hodinu cvičenia denne a spestria vašu športovú rutinu.
Relaxácia po cvičení
Napriek športu a vianočným večierkom sa snažte dopriať telu dostatok odpočinku a relaxácie. Dostatok spánku je dôležitý pre regeneráciu, aby ste nestratili silu a výkon. Horúci kúpeľ alebo návšteva sauny sú ideálne na oddych a môžete si užiť vianočné dni.
Kalorický bombový vianočný koláčik
Všade sa nám smejú: vianočné pečivo. Chutia vynikajúco, ale väčšina z nich má v sebe ukrytých viac kalórií, ako by ste si mysleli. Ak sa nechcete zaobísť úplne bez vianočných koláčikov, mali by ste staviť na nízkokalorické alternatívy. Jednoduchým trikom by bolo nahradiť klasický cukor alternatívami ako agávový sirup alebo stévia. Nízkokalorické sušienky by boli vanilkové croissanty, každý s 40 kalóriami, alebo speculoos, každý s 45 kalóriami.
alkoholu
Mnoho osláv okolo Vianoc a prelomu rokov je spojených aj s jedným alebo druhým pohárom vína alebo pohárom punču. Pri príliš veľkom pohári je bylinkový čaj a voda záchranou na ďalší deň. Zázvorový čaj pomáha pri nevoľnosti a bolestiach žalúdka. Aby ste sa vyhli kocovine nasledujúce ráno, vypite pohár vody s každým pohárom alkoholu. Dôležitý je tiež dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku podporuje kocovinu.
Prázdniny bez stresu
Vianočné obdobie a obdobie okolo prelomu rokov sú často veľmi stresujúce. Existujú oslavy a stretnutia s rodinou a priateľmi, ktoré je potrebné naplánovať. Vedomé dychové a koncentračné cvičenia vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu. Jóga a pilates sú ideálne na vyváženie medzi rodinnými oslavami. Jednotky sú ideálne na upokojenie a relaxáciu.
Užite si to!
Nezakazujte si nič, ale jedzte pomaly a vedome. Týmto spôsobom môžete ušetriť pár kalórií navyše. Pretože dva cookies môžu poskytovať rovnaký pôžitok ako päť cookies. Ideálne pre udržanie rovnováhy je ísť na čerstvý vzduch medzi tým a naplánovať si deň alebo dva tréningy v posilňovni. To znamená, že v novom roku nebude cesta späť do cvičebnej rutiny príliš náročná.