Fit pre (bar) Herzogstadtlauf
Ak chcete zmeniť veľkosť písma, použite funkcie prehľadávača. Klávesové skratky sú tieto:
Tím školiteľov kliniky motivuje zamestnancov a je pri ich slovách a činoch po ich boku
PD Dr. Stefan Grote, hlavný lekár na klinike pre ortopédiu, úrazy a chirurgiu ruky, beží po celý rok.
DR. Ursula Sollacher, hlavná lekárka na klinike Straubing, s dcérou na ženskom behu v Mníchove 2018.
Naši odborníci varujú pred nebezpečnými ambíciami
Aby sme tu boli pre zdravie ostatných, je to dôležité aj pre nás zamestnancov kliniky. Dôležitú úlohu zohráva aj prevencia vo forme športu, relaxácie, výživy a spánku.
Herzogstadtlauf je dobrý spôsob, ako prekabátiť svoje vnútorné športové slabšie ja. Pretože s časovým cieľom a v skupine sa zvyšuje motivácia. Je to tiež možnosť pre začiatočníkov vďaka možnostiam (severskej) chôdze alebo 5 km behu. Najmä chôdza je vhodná pre takmer každého, hovorí Dr. Regine Langer-Huberová, kardiologička na MVZ Klinikum Straubing a spoluorganizátorka Walking Cupu v Herzogstadtlauf. Beh sa tento rok uskutoční o niečo skôr, 19. mája, týždeň po Dni matiek.
Bielo-modré ako na bavorskom nebi aj na zemi
Klinika s radosťou podporuje a zúčastňuje sa na Herzogstadtlauf 2019 a sponzoruje registračné poplatky pre zamestnancov. Pre jednotný vzhľad sú dresy s logom v bielom a modrom korporátnom dizajne poskytované zadarmo.
Odborníci v tíme
Do behu sa zapojí veľa dobrovoľníkov: Fyzioterapeutické oddelenie pokľakne a ponúka úvodné informačné podujatie a pravidelné bežecké školenie pre všetkých zamestnancov. Náš firemný lekár Dr. Ursula Sollacher odporúča individuálne lekárske rady a vyšetrenia pre začiatočníkov a pre športových začiatočníkov nad 35 rokov, ktoré s ňou môžu byť vykonané. Novinkou v tomto roku je kampaň na Facebooku a Instagrame, kde sa každý mesiac žrebuje symbolický bežec mesiaca. Naši medicínski odborníci na klinike nám radia o všetkých aspektoch behu, ktoré rovnako ako tipy na fyzioterapiu zodpovedajú súčasným poznatkom a zaujímajú aj skúsených športovcov.
Kľaknite si bez toho, aby ste ťahali nohu
Mierne a individuálne školenie, pri ktorom by ste mali pozorne počúvať svoje telo - to odporúčajú všetci odborníci na kliniku, s ktorými sme robili rozhovor. Počuť signály tela môže byť niekedy ťažké a riziko precenenia tela je veľké.
Christian Böhmker, vyštudovaný fyzioterapeut a vedúci oddelenia fyzioterapie, vie, že netrénovaný človek potrebuje priemerne dva roky na to, aby si vytvoril vhodné telesné štruktúry pre fyzickú aktivitu a zvýšený výkon.
Kardio - svaly - šľachy a väzy
Zvýšenie výdrže v srdcovej oblasti je pomerne rýchle, takže intenzitu je možné týždenne zvyšovať. Svaly ako podporný aparát potrebujú o niečo dlhšie, aby mohli adekvátne niesť zvýšené zaťaženie. Nepríjemné nigle sa často začnú objavovať najneskôr po troch až šiestich mesiacoch. Potom je dôležité znova zaradiť nižší prevodový stupeň. Najnovšie sa sťahujú kĺby a väzy. Na zvládnutie zvýšeného stresu teda vyžadujú ešte viac času ako svaly.
Odroda je dôležitá aj pri športe
Christian Böhmker odporúča obdobie zhruba šiestich týždňov, aby sa sústredil na svoju ponuku služieb a pravidelne ju trochu obmedzoval. Rozmanitosť v rôznych športových a cvičebných oblastiach je tiež veľmi dôležitá pre posilnenie tela v jeho celkovej štruktúre. Jednostranný šport môže spočiatku viesť k údajne rýchlejšiemu zvýšeniu výkonu, ale nesie so sebou riziko preťaženia namáhaných častí tela s opačným účinkom.
Prepracovanie - žiadne zlomeniny nôh?
S témou preťaženia Priv. Doz. Stefan Grote, vedúci lekár na klinike pre ortopedické, úrazové a chirurgické zákroky na rukách. Riziko behu vníma ako trendový šport a ako prostriedok na chudnutie. Beh s mierou je dobrý pre vaše telo, myseľ i ducha. Príliš veľa ambícií však telu škodí a často vedie k príznakom, ako sú únavové zlomeniny metatarzálnej kosti, takzvané stresové zlomeniny. Vyskytnú sa bolesti a stredná podrážka chodidla sa môže zafarbiť.
Užitočné vložky do topánok pre reklamácie
Ďalším problémom je preťaženie Achillovej šľachy, nazývanej tiež Runnerova päta. Vedúci lekár PD Dr. Grote kvôli svojim dobrým skúsenostiam odporúča na tento syndróm jednoduché pomôcky, ako napríklad špeciálne gélové vankúše ako vložky do topánok, ktoré zväčšujú zadnú plochu podrážky a uľavujú päte.
Najmä ženy často trápi rozšírenie predných strán chodidla, ktoré uprednostňuje nosenie vysokých alebo úzkych topánok. Proti takzvanému hallux valgus je možné pôsobiť aj špeciálnymi vložkami, najmä na bežeckú obuv, vážnejšími sekundárnymi problémami v dôsledku zvýšenej športovej aktivity.
Strečingové cvičenia pred a po behu sú „out“
Riaditeľ fyzioterapie Christian Böhmker vysvetľuje, že toľko uvádzaný strečing pred a po behu je zastaraný. Dlhodobo sa odporúča ako rozcvička a na zabránenie skracovania svalov po behu.
Svaly sa však nedajú predĺžiť. Teraz je známe, že strečing po cvičení znižuje prekrvenie a neprenáša cenné živiny, ktoré sú potrebné pred a po cvičení.
Stále by sa však mali vykonávať strečové cvičenia. Sú dôležité pre uvoľnenie fascie, vlákien spojivového tkaniva, ktoré obklopujú svaly a orgány. Na tieto cviky by sa mali využívať dni bez bežeckého tréningu.
Ďalšie tipy a triky
Beh každý deň môže skôr či neskôr viesť k nepríjemným pocitom, najmä pre začiatočníkov. Lepšie, ak telo dostane deň alebo dva odpočinku, z ktorého sa dostane.
Tréningové plány
Tréningové plány integrujú také dni. Niektoré z nich sú k dispozícii na stiahnutie na internete, napríklad na www.runnersworld.de. Z takýchto plánov profitujú najmä začiatočníci, z ktorých niektoré začínajú iba dvoma minútami behu a chôdze tri minúty a zvyšujú sa o týždeň a o minútu. V priemere sa dá dosiahnuť nepretržitý beh na 5 km za tri mesiace - neustále sledujte svoje individuálne vlastnosti.
Každý bežec to zažil - sú dni, keď veci bežia, a dni, keď ste menej fit. Či už z fyzických, psychologických dôvodov („bez túžby“) alebo z vonkajších dôvodov, ako je napríklad počasie. Potom by ste sa nemali báť upraviť tréningový plán sami.
Športové hodinky
Športové hodinky merajúce srdcovú frekvenciu pomáhajú najmä začiatočníkom vyhnúť sa preťaženiu. Týmto spôsobom vám umožňujú lepšie zhodnotiť seba a svoje limity. Pri kúpe by napríklad bola dôležitá výdrž batérie a permanentný displej (tip redaktora: Garmin Forerunner 35).
Bežecké topánky
Čo populárna téma bežeckých topánok? Aj v tomto sa naši odborníci zhodujú: Nemusia to byť najnovšie high-tech všestranné modely. Je dôležité, aby sa s nimi bežec cítil dobre a aby sa pravidelne menili. Postupom času strácajú tlmiace vlastnosti, takže každé dva až tri roky by ste mali investovať do nového páru.
Buďte tam so srdcom - prosím, bez zápalu srdcového svalu
Najmä v chladnejších mesiacoch roka sa vyskytujú choroby, ktoré môžu viesť k takzvanému zápalu srdcového svalu a v horšom prípade aj k smrti. Nielen pri chrípke, ale aj pri bežnom prechladnutí je potrebné telo podľa kardiológa z MVZ Klinikum Straubing Dr. Ilinca Ghidau. Zápal srdcového svalu sa môže vyskytnúť u veľmi širokej škály rôznych patogénov.
Každý, koho rozčuľuje možný relaps v tréningu, by sa pri chudnutí nemal spoliehať na tréningy, ako je budovanie svalov alebo diéty. Telo potrebuje všetky svoje silové rezervy, aby znovu stabilizovalo imunitný systém. Minimálne ľahké pohyby, ako je chôdza alebo mierne cvičenie, napríklad chrbta, by mali byť bezproblémové. Strava bohatá na vitamíny je vždy dobrá, hovorí Dr. Ilinca Ghidau, ale nie na chudnutie ako súčasť choroby.
Prechádzky - ideálne pre všetky vekové skupiny, pre tých, ktorí majú zdravé srdce, ale aj pre tých, ktorí majú srdcové choroby
Chôdza je ideálna pre každú vekovú skupinu a je vhodná pre ľudí so zdravým srdcom aj pre tých, ktorí majú srdcové choroby, hovorí kardiológ Dr. Regine Langer-Huber. Chodci idú rýchlosťou približne 4 až 7,5 kilometra za hodinu. Mladí, zdraví účastníci dokonca zvládnu trasu za 35 minút. Účastníci s chorým srdcom musia samozrejme kráčať oveľa pomalšie. V závislosti od choroby môžu kardiológovia určiť a odporučiť tréningový pulz tak, aby vychádzkový pohár zostal bezpečný a zdravý.
Vyšetrenie pred začatím výcviku
Náš firemný lekár Dr. Ursula Sollacher odporúča všetkým začiatočníkom a športovým začiatočníkom nad 35 rokov, aby si pred začatím tréningu nechali poradiť alebo podstúpiť skúšku. Každý, kto má choroby a predchádzajúce choroby srdca, problémy s dýchaním, závraty alebo stratu vedomia, ako aj problémy s kosťami a kĺbmi, by sa mal pred tréningom poradiť so svojím lekárom. Hladiny lipidov v krvi je možné určiť aj počas úvodnej konzultácie.
Môžete si dohodnúť stretnutie s lekárskou kanceláriou spoločnosti telefonicky alebo e-mailom (Tel. 1791, e-mail: katrin-schö[email protected]).
# KlinikumSR funguje na Facebooku a Instagrame
Všetci zamestnanci sú vyzvaní k nahraniu fotografií svojich školení na Facebook a Instagram pomocou hashtagu # klinikumSRlauf. Od (čiastočných) selfie až po fotografie trás a krajiny je dovolené všetko. Z dôvodu ochrany autorských práv buďte opatrní, aby neboli spredu viditeľné žiadne ďalšie osoby, ktoré by mohli pixelovať.
Ak chcete, môžete nastaviť ďalší hashtag pre svoje oddelenie/kliniku/oblasť.
Návrhy:
I. LEKÁRSKA KLINIKA - VNÚTORNÁ MEDICÍNA, GASTROENTEROLÓGIA, DIABETOLÓGIA, ENDOKRINOLÓGIA, REUMATOLÓGIA, INFEKTOLIÓGIA # KlinikumSRlaufen_m1
II. LEKÁRSKA KLINIKA - VNÚTORNÁ MEDICÍNA, KARDIOLÓGIA, KONZERVATÍVNA INTENZÍVNA MEDICÍNA, ANGIOLÓGIA # KlinikumSRlaufen_m2
KLINIKA PRE VŠEOBECNÉ, VISCERÁLNE, MINIMÁLNE INVASÍVNE CHIRURGIE A PROCTOLÓGIE # KlinikumSRlaufen_c1
KLINIKA PRE ANESTÉZIOLÓGIU, OPERATÍVNA INTENZÍVNA MEDICÍNA A PAIN MEDICÍNA # KlinikumSRlaufen_anä
KLINIKA PRE DIAGNOSTICKÚ A INTERVENČNÚ RADIOLÓGIU # KlinikumSRlaufen_rad
KLINIKA PRE GYNEKOLÓGIU A PÔRODNÍCTVO # KlinikumSRlaufen_gyn
KLINIKA PRE NOSY, NOSY A UŠNÉ LIEKY # KlinikumSRlaufen_hno
KLINIKA PRE ORTOPEDIKU, NEHODY A RUČNÚ CHIRÉRU # KlinikumSRlaufen_c2
KLINIKA PRE UROLÓGIU # KlinikumSRlaufen_uro
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
SPRÁVA # KlinikumSRlaufen_verw
MVZ # KlinikumSRlaufen_mvz
Na Instagrame je možné nastaviť ľubovoľný počet hashtagov, pre Facebook však nie viac ako dva, aby nebol otravovaný algoritmus a nebol narušený dosah.
Kampaň sa začína 19. februára, presne tri mesiace pred Herzogstadtlauf. Každý mesiac je na webe kliniky Facebook a Instagram symbolicky vybraný bežec mesiaca. Zúčastnite sa, tešíme sa na každý jeden obrázok!
Ak nás ešte nesledujete, postupujte takto:
Facebook: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Instagram: Klinikumstraubing
S toľkými informáciami sa nemôže nič pokaziť - Buben: Zbaľ si to! -swi