Fit prostredníctvom výživy - teplý školský obed
Pri zábave pre úspech v učení
Keď na obed zazvoní zvonček pri dverách, veľa detí má dieru v žalúdku. Teplé jedlo je na želanie. Ale nie všetko jedlo je pre vaše dieťa dobré. Červené a biele hranolky sú určite vynikajúce - ale nie trikrát týždenne. Aby ste vedeli, čo je vlastne na stole v obedňajších hodinách v škole, nezaškodí nahliadnuť do školskej jedálne ako rodič. Na čo by ste si mali dať pozor a ako môžete urobiť obed zdravý a bohatý - to vám prezradíme!
Ako je popísané v článkoch o vyvážených raňajkách a jedle v škole, je dôležité, aby malo vaše dieťa doma správne raňajky, aby mohol začať deň fit a aby si čas do poludnia prekonal malým občerstvením.
Väčšina škôl ponúka teplé jedlo počas dlhšej obednej prestávky. To je ideálne, najmä pre mladších študentov, aby mali v škole pravidelný denný režim s pevne stanoveným časom stravovania a časom štúdia. Týmto spôsobom sa telo dokáže prispôsobiť tomu, kedy prijíma novú energiu a živiny a ako dlho musí „vydržať“. Ak teda raňajkujete s dieťaťom doma ráno, povedzme medzi šiestou a siedmou hodinou, a potom okolo deviatej hodiny dostane malú výplň do žalúdka, je ideálna obedná prestávka okolo 12:30. Vopred si teda zistite, ako sú v škole organizované prestávky.
Dosť času na jedenie
Aká je obedná prestávka? Platná otázka! Na mnohých školách nie sú oveľa dlhšie ako ostatné „veľké prestávky“, ktoré sa pohybujú okolo 20 - 30 minút. To môže byť niekedy trochu tesné, koniec koncov, vaše dieťa musí stáť v rade pri pulte s potravinami, nájsť si v pokoji miesto na jedlo a potom všetko opäť odložiť. Ak je obedná prestávka v škole vášho dieťaťa na to určite príliš krátka - požiadajte o dlhšiu prestávku. Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi a správou školy. Pri správnom uvažovaní a skrátení ďalšej prestávky je určite čo robiť.
Apetito a spol.
Pri výbere školy dávajte pozor na jedlo všeobecne - ktorá spoločnosť ich dodáva a čo ponúka? Máte každý deň cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo hranolky? Ak si deti môžu vybrať, obed by mal byť čo najpestrejší: niekedy mäso, niekedy ryby, medzi nimi cestoviny, ryža alebo niekedy výdatná polievka. A ideálne nejaké ovocie alebo ovocný jogurt ako dezert. Ak ste ochotní zaplatiť o niečo viac, niektoré spoločnosti ponúkajú vysokú kvalitu. Niektoré školy dokonca zamestnávajú vlastných kuchárov.
„Hviezdni kuchári“ ukazujú, ako sa to robí
Či už je to tester reštaurácie Rach alebo televízny šéfkuchár Jamie Oliver: prostredníctvom kampaní a odhodlania ukážete, že zdravé školské jedlo je dôležité - a stojí za to. Napríklad Jamie Oliver najskôr verejne odsúdil katastrofický školský obed v Anglicku a potom ho krok za krokom vylepšoval. Výsledok tejto kampane hovorí za všetko: vďaka zdravšiemu stravovaniu boli deti v triede všeobecne pozornejšie a ich školské výsledky sa výrazne zlepšili.
Buďte doma vzorom
Deti sa veľa naučia zo svojho prostredia a najmä od svojich kľúčových opatrovateľov. Takže choďte dobrým príkladom a zvyšujte povedomie o zdravej výžive aj doma. Čerstvé suroviny, pestré menu a niekedy aj odvaha vytvoriť si vlastné sú základné ingrediencie zdravej výživy, ktorá je tiež zábavná. Do výberu jedla a varenia zapojte aj svoje dieťa. Napríklad maškrtenie zemiakovej kaše je pre najmenších veľkou zábavou! Domáca pizza tiež ponúka nespočetné množstvo kreatívnych a zdravých možností, ako si v kuchyni vypustiť paru.
Ďalšia výhoda spoločného varenia: ak zapojíte svoje dieťa, bude sa učiť o rôznych potravinách a bude sa zdravo stravovať. Ísť do supermarketu môže byť tiež skutočným dobrodružstvom, ak si vaše dieťa môže usilovne vyberať. Potom môže pomôcť „ostrihať“ počas varenia a pomôcť pri príprave jedla. Stravovanie spolu s rodinou tiež príjemne ovplyvňuje to, že si vaše dieťa vybuduje pozitívny vzťah k pravidelnému a spoločnému stravovaniu a radšej sa stravuje s priateľmi v škole - namiesto toho, aby obedovalo v najbližšom kiosku vedľa školy.
Teplý obed v škole je preto dôležitý pre vyváženú stravu vášho dieťaťa. A keď príde domov zo školy, už opäť nehladuje a príliš neskoro popoludní hltá. Namiesto toho si môžete dať čas na spoločné popoludňajšie občerstvenie. Po náročnom dni v škole to môže byť druh rituálu. Povieme vám niečo o školskom dni pri čaji a sušienkach. Potom je čas na domáce úlohy a voľný čas. Večera by nemala byť neskoro, aby vaše dieťa nešlo spať s plným žalúdkom.