Fit prostredníctvom výživy - začína sa doma
Pri zábave pre úspech v učení
„Raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večera ako sedliak.“ Toto alebo niečo také je stará múdrosť o výžive. A je to pravda. Dobrý štart do dňa je možný iba vtedy, ak telu dodáte dostatok energie. Vaše auto sa koniec koncov nenaštartuje, aj keď je nádrž prázdna. Preto sú dôležité bohaté raňajky. Vaše dieťa by malo tiež chodiť do školy posilnené a oddýchnuté. Iba tak môže pracovať sústredene a vstrebávať nové poznatky. Čo je najlepšie na raňajkovom tanieri a čo tam nepatrí - spoznali sme pre vás výživovú poradkyňu Ingrid Untz z „Frei Esser“.
kukuričné vločky
Chutia vynikajúco, niekedy sú dokonca farebné a je to rýchle: Vložte ich do misky, vložte do nej mlieko a máte hotovo. Cereálie sú vynikajúce na raňajky, ale nie všetky sú zdravé. Väčšina z nich obsahuje veľa cukru. Je to vždy umelé a nezdravé vo veľkom množstve. Aj keď telu dodá krátkodobú energetickú podporu, z dlhodobého hľadiska vás unaví, znechutí a ochorie. Toto hovorí Centrum zdravia: „Iba prírodný cukor obsiahnutý v ovocí je zdravý a dôležitý pre organizmus. Je preto potrebné vyhnúť sa nápojom a potravinám s obsahom cukru ako prídavnej látky. ““ Lepšie je použiť prírodné kukuričné vločky alebo ovsené vločky. Potom ich môžete osladiť medom, pretože je to prírodné sladidlo. Inak je na vyvážené raňajky veľmi vhodný aj prírodný jogurt s čerstvým ovocím a orechmi.
Chlieb namiesto toastu
Celozrnný chlieb je všeobecne lepší ako biely chlieb alebo rožky. Obsahuje oveľa viac výživných látok. Správnou nátierkou vás tiež zasýti oveľa viac ako kúsok hrianky. V našom článku
Nájdete trochu inú obednú prestávku, ďalšie informácie o spoločnosti Spreads & Co.
Po raňajkách je pred poludním
Ak je to možné, zabezpečte, aby čas na jedlo bol rutinný a prispôsobte sa dennému režimu vášho dieťaťa. Medzi jedlami by nemalo byť príliš veľa času, pretože akonáhle koncentrácia ustúpi a žalúdok zavrčí, vaše dieťa si jednoducho vyberie ďalšiu najlepšiu vec. Pravdepodobne to poznáte z vlastnej skúsenosti: Po dlhej prehliadke nákupov a vybavovaní v meste zrazu dostanete chuť. Všetky dobré a zdravé rozlíšenia potom preletia cez palubu a skôr ako sa nazdáte, v jednej ruke držíte cheesburger a v druhej colu.
Vaše dieťa sa cíti rovnako po hodinách sústredeného počúvania a štúdia na hodinách. Ak existuje spôsob, ako niekde niečo zohnať, vezmite si mastný kúsok pizze - je to jednoducho príliš lákavé a rýchle na získanie. Ale z dlhodobého hľadiska to ani poriadne nenapĺňa, ani to nie je dobré. Celozrnná bageta so šalátom a syrom je oveľa zdravšia.
Uistite sa, že vaše dieťa nepríde do školy hladné a potrebuje hneď niečo na zjedenie. Ak ste mali vyvážené raňajky, zvyčajne stačí malé občerstvenie - potom by mal byť teplý školský obed. Toto tiež bráni tomu, aby vaše dieťa prišlo o tretej popoludní hladné a so zlou náladou a potom urýchlene zjedlo neskorý obed.