Fit s 2 malými zmenami - tak som to urobil

výstraha, tento príspevok a jeho obsah vás môže stáť nemalé peniaze. Ak budete postupovať podľa tu uvedených tipov, budete si musieť za mesiac alebo dva vymeniť značnú časť nohavíc a iného oblečenia, pretože sú príliš veľké.

Počkajte chvíľu, toto je papa blog. Čo tu robia tipy na chudnutie?

Presne na to som si položil otázku predtým, ako som sa rozhodol napísať tento článok.

Ale som tak nadšený z môjho pokroku, že sa oň chcem skutočne podeliť. Naše deti navyše potrebujú fit otca z troch dôvodov:

Zdraví a fit otcovia sú aktívnejší a deti ich majú viac
Fit otcovia sú dobrým vzorom a namiesto tuku majú fit deti
Fit otcovia sú v práci úspešnejší, a to je dôležitý argument, najmä ako jediní zárobkovo činní

prečo ja?

Teraz, keď sme objasnili motiváciu tohto článku, vás asi zaujíma, ako som zo všetkých ľudí prišiel s tipmi na chudnutie a fitnes.

Ďalšia dobrá otázka. Asi pred 1 rokom som sa téme začal venovať skôr. Vtedy to bolo viac ako výzva sebe samému, aby som konečne dostal zadok ... zadok a viac sa staral o svoje zdravie/kondíciu.

Nemohol som rozdávať múdre rady, pretože som nevedel, o čom hovorím - len som sám začínal.

Dnes, o dobrý rok neskôr, vyzerá situácia trochu inak. Aspoň čiastočne, pretože stále nechcem rozdávať múdre rady. Ide skôr o zdieľanie mojich skúseností. Ak chcete urobiť to isté pre mňa, ste kedykoľvek vítaní.

E-mailový mini kurz

Naučte sa, ako začleniť cvičenie do vášho otcovského života, aby ste zostali fit a zdraví, aby ste tu mohli byť pre svoje deti

Vaše údaje neposkytujeme ďalej. Používam e-mail na zasielanie nových článkov a informácií o otcovi online

Takže za posledných 10 mesiacov som schudol 11 kg. To je veľa, pretože som nebol nevyhnutne tučný. Mal som to, čo sa teraz nazýva normálna postava. Trochu žalúdka, BMI, ktorý stále vidí normálny rozsah, ale opustil ho.

Moja história hmotnosti, história hmotnosti a percento telesného tuku

V tomto ohľade je 11 kg veľa.

Dnes som viac šlachovitý, oveľa atletickejší - proste fit. Navyše som v každej situácii oveľa šťastnejší a vyrovnanejší.

Stručne povedané, som nový človek (aj keď to teraz znie veľmi triviálne).

A pokiaľ zostanem pri domácich nákupoch, dosiahol som to celé bez väčších deprivácií, bez pôstu alebo iných besných diét a bez 6-hodinového športového programu.

Znie to neuveriteľne, ale tajomstvom najúspešnejších vecí je jednoduchosť.

2 veci, ktoré som zmenil

Pre mňa sú diéty najväčší nezmysel, pretože sú čistým aktivizmom.

Často nie dlhodobé, a preto nikdy dlhodobo úspešné.

Preto som nikdy aktívne nehľadal diéty ani nič iné.

Tiež nie som vyslovene športový feťák, ktorý má každý deň čas na športovanie. Práca, rodina atď., Nezostáva veľa času - asi viete, čo tým myslím.

Bez pár drobných úprav to ale nejde.

výživa

Môj brat mi po telefóne hovoril o Papeovej diéte alebo, ak sa mám držať domáceho nákupného slovníka, o diéte slim-while-sleep.

Princíp je jednoduchý. Môžete jesť čokoľvek, dôležité je iba to, kedy.

Takže iba sacharidy ráno, všetko, čo chcete, cez obed a večer iba bielkoviny. Dosť všetkého, aby ste boli plní.

Žiadne občerstvenie a vynechajte sladké jedlá z nápojov po celý deň. To je všetko.

Teória spočíva v tom, že dodá telu energiu, keď ju potrebuje. Medzi tým je prestávka, aby si mohol pankreas oddýchnuť.

Energetická potreba je najvyššia ráno, a teda aj sacharidy. V čase obeda ste to stihli iba pol dňa, takže máte dostatok energie. Iba večer, keď je denná práca hotová, telu stačí len málo energie.

Ak večer vynecháte sacharidy, telo prejde do uložených tukových zásob, aby regenerovalo palivové články, ktoré prebiehajú cez noc.

Nechcem v tejto chvíli ísť do prílišných podrobností. Je dosť čítania online o diéte slim-in-sleep a téma bola nedávno aktuálna v televízii (epizóda 7. augusta).

Môj nový plán výživy

Ráno zjem tri (3) rožky s medom, džemom a Nutellou. Pri čiernej káve. Na obed je normálna porcia vrátane dezertu. Zmenila sa iba večera. Je tam klobása, syr, ryby a zelenina. Všetko ako normálne, len bez chleba.

Takže stále môžem jesť, čo chcem - aj sladkosti. V cene ubytovania je tiež pivo po práci alebo víno pri sledovaní televízie. Ako som už povedal, žiadne vzdanie sa práva.

To je tiež dôvod, prečo sa môžem tejto diéty držať dlhodobo. Nie je to diéta, ktorú robíte niekoľko týždňov. Je to zmena stravovania. Trvalé.

Šport

Samotné jedlo to však nerobí. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva aj šport.

Účinok zmeny stravovania sa urýchľuje športovou spotrebou kalórií.

Zistil som, že najmä večerný šport má zvýšený účinok na popáleniny. Telo je pružnejšie a prijímalo iba bielkoviny, takže musí čerpať svoje energetické potreby z uložených tukových zásob.

Je to jednoduchý výpočet. S väčšou svalovou hmotou zvyšujete takzvaný bazálny metabolizmus vášho tela. Inými slovami, množstvo kalórií, ktoré spálite bez cvičenia.

Čím viac svalov si cvičením vybudujete, tým viac kalórií spotrebujete, aj keď vôbec necvičíte. Znie to dobre, však?

Nie je to tak, že by som cez noc zmutoval z gaučového zemiaka na Ironmana. Behám už dlho, ale odkedy som zmenil stravovacie návyky, urobil som úplne iný pokrok. Tých 10 km teraz zabehnem za hodinu, čo som ešte nikdy neurobil. Iste, ak ťaháte približne o 10 kg menej, môžete bežať aj rýchlejšie. Konkrétne behám raz, ak to dokážem dvakrát týždenne.

Na budovanie svalov chodím do posilňovne a trénujem na váhe. Keď sa mi nechce, nemám čas alebo som na cestách, objavil som pre seba Freeletics.

Ako vidíte, každodenný športový program pre každého kompatibilný s rodinou.

Najväčšie výhody

Už len tým, že som trochu zmenil svoje stravovacie návyky a pravidelne športoval, sa mi podarilo vo veľmi krátkom čase udržateľne schudnúť značné množstvo kilogramov.

Teraz to začína byť praktické

Ale chudnutie je len jeden z účinkov. Mám úplne nový pocit tela. Cítim sa dynamickejšia, som v živote výrazne odolnejšia a nič ma nemôže ničím narušiť. Žijem zdravšie.

Skvelá vec na tejto jednoduchej metóde je:

Môžete to naozaj natrvalo vystrčiť - Nie je ťažké obmedziť sa na tri jedlá, pretože ste skutočne plní a nemáte medzi tým hlad. Je tiež možné vyhnúť sa sacharidom večer a môžete z času na čas urobiť výnimky (oslavy atď.)
dá sa zabudovať do každodenného života - Nemusíte dávať pozor na špeciálne jedlá a na každom jedálnom lístku nájdete niečo vhodné pre vašu stravu. Športový program trvá 2 - 3 hodiny týždenne. Ty to dokážeš.
rýchly, viditeľný úspech - motivácia k vytrvalosti vo všeobecnosti. Už po 2 - 3 týždňoch uvidíte prvé úspechy. Kilá klesajú a tuk sa topí na boku. Nič nie je lepšie pre morálku.

Ako som už povedal, tento typ chudnutia má v skutočnosti vedľajší účinok. Ak si to plánujete vyskúšať, uvedomte si, že do dvoch mesiacov budete potrebovať súpravu nových nohavíc.

Som iba používateľ a nie odborník, ale ak máte nejaké otázky, pošlite ich ako komentár a ja na ne odpoviem čo najlepšie.

O Andreasovi

Andreas je zakladateľom a vydavateľom stránky papa-online.com. Tu píše a podcastuje o tom, že je otcom, so všetkým, čo k tomu patrí. Andreas čerpá inšpiráciu a skúsenosti pre svoje články z viac ako 10 rokov manželstva a 6+ rokov dvojitého otcovstva. Sledujte Andreasa na Twitteri, Facebooku a Instagrame.

Je online informačný bulletin pre otca?

Čitateľské interakcie

Pripomienky

Na konci dňa musí byť energetická bilancia otočená do zápornej polohy, aby sa dalo chudnúť udržateľným spôsobom. Funguje to predovšetkým vtedy, ak venujete pozornosť svojej strave a nejete príliš veľa.
Na inzulínovej diéte som si všimol to, že vedomým rozdeľovaním sacharidov v prvej polovici dňa je pre mňa oveľa jednoduchšie obmedziť sa na 3 jedlá.
Nemali by ste však podceňovať interakciu hormónov v tele s ich vplyvom na metabolizmus.
Samotné cvičenie alebo iba diéta zvyčajne nemajú najlepší účinok - dokopy to však môže veľmi rýchlo

hmm trafil si klinec po hlavičke. Pred narodením nášho syna (začiatkom novembra minulého roku) som bola týždne v týždni dvakrát týždenne v posilňovni. Vtedy som sa naozaj cítil lepšie. Kilá sa síce nezrútili, pretože aj napriek mnohým tipom som sa chleba úplne nevzdal (aj keď som vykúzlil jeden alebo dva zelené smoothies). Večer jeme teplé. Robíme to odvtedy, čo sme s manželkou spolu (takmer 10 rokov). Zodpovedajúcim spôsobom som si pribalil aj nejaké zlaté zlato.

Už som sa zmienil o jadre veci - obed nám nahradí večera. Do práce si vezmem 2 plátky hrianky s niečím na sebe, väčšinou s nejakou salámou, čajovou klobásou, kúskami rezne alebo tak niečo a ten druhý je často niečo sladké (Nutella, džem alebo dokonca syr). Ráno je prvý prípitok a okolo obeda druhá. Iste, keď prídem popoludní domov, žalúdok mi zavrčí. Potom je tu niečo „správne“, t. J. To, čo bežne konzumujete na obed. Moja žena rada občas zje šalát, ale z dlhodobého hľadiska (pre mňa to priznávam celkom otvorene) sa to nechytilo.

Tento (alebo budúci) týždeň chcem opäť začať chodiť do posilňovne a tento článok mi príde vhodný na zmenu stravovania. Mojím veľkým nákladným autom (ach drahá - ešte jedna vec) bola koks. Dával som si denne 3 - 4 litre vecí, dnes je to večer 1 - 2 poháre (asi to nie je v poriadku).

Môj zamestnávateľ zriadil jedáleň. Môj kolega tam jedáva každý deň, ale ja mám tendenciu papať druhý prípitok dňa. Myslím, že by som to mal znova koordinovať s manželkou. Náš syn samozrejme ešte neje celé jedlá (o 2 mesiace by to bolo trochu skoro;)), ale mojej manželke zmena určite prospeje. Lepšie v obedňajších hodinách, takže večer (podľa nálady) môžete ísť aj do 19-20 hodín. Navrhnem to.

Ďakujeme za užitočný príspevok 😀

Dennis,
keď si to prečítam, zmena tvojich stravovacích návykov sa javí ako dôležitý krok k úspechu.
Potrebujete vedieť, či idete rovnako radikálne ako ja, alebo či najskôr obmedzujete spotrebu cukru.
Aby ste zostali naladení z dlhodobého hľadiska, je dôležité, aby bolo možné prechod na euro začleniť do vášho každodenného života bez väčších zmien alebo námahy.

Objavil som skvelý blog, kde sa dozviete veľa o správnej výžive. Tu je odkaz na najlepšie články z roku 2013 na tomto blogu http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Príjemné čítanie a implementáciu.

Ahoj Andreas,
moja odpoveď príde neskoro, ale lepšie ako nikdy. 😉
Mám nejaké otázky týkajúce sa vašej „stravy“. Ako napríklad jete svoj hovädzí burger? Iba vyprážané mleté mäso s horčicou/kečupom + paradajka + uhorka? Takže chlieb jednoducho vynechajte?
A čo syr alebo iné mastné výrobky? Myslel som si, že niečo by malo byť práve teraz vynechané?
A možno si môžete napísať 2-3 večerné jedlá sami zo seba?

presne, len jem hamburger bez chleba. Pridajte niekoľko plátkov paradajok, uhoriek, reďkovky, šalátu atď.
Môžete si k nemu dať aj syr.
Ako som už povedal, všetko, čo obsahuje bielkoviny. Také vaječné jedlá ako omeleta so syrom.

Pri diéte bohatej na bielkoviny musíte byť trochu opatrní, aby ste pri kalóriách neprekročili hranice.
Takže namiesto bravčového mäsa radšej hydina, namiesto lososa tuniak atď.

Inak sa môžete týmito vecami najesť a budete chudnúť.
Je len dôležité, aby ste nejedli žiadne sacharidy alebo naozaj len veľmi málo (vystačí si s malým kečupom alebo fľašou piva).

Po večeroch zvyčajne dojedám za studena nakrájaný tanier s klobásou (tvrdé klobásy alebo niečo také) a jem k tomu zeleninu. Pre zmenu niekedy kombinujem horúce klobásy.
Po cvičení sa snažím jesť tuniaka, aby moje svaly dostali dostatok bielkovín a aby ma neboleli svaly.
Dnes večer bola plechovka filé zo sleďa, paradajka, pár plátkov uhorky a dva plátky varenej šunky.

Dúfam, že by som vám mohol pomôcť.

Takto sa stravujem už dlho. Moja váha zostáva konštantná na veľmi zdravej úrovni. Hýbem sa len o niečo viac. Absolútne správny a skutočne program, ktorý otcovia stále dokážu dobre zvládnuť.
A beh ako šport je doslova možnosťou. Môžete to urobiť kedykoľvek a v ktorýkoľvek deň a každý má dobré kolo, ktoré môže bežať niekde naokolo. Vždy je niekde park.

Zaujímavé! Aj keď v skutočnosti vyzeráte ako moderátor QVC 😉 Žite dosť podobne, choďte raz týždenne do štúdia na silový tréning celého tela plus asi 45 minút behu 1 - 2 krát týždenne. Čo je pre mňa samozrejme úplne iné, sú jedlá. Medzi (!) Sladkosti, najmä popoludní medzi 14:00 a 16:00, ako aj veľa sacharidov na večeru (chlieb, zemiaky, ryža). Zaujímalo by ma, či zmena týchto dvoch detailov so mnou niečo urobí.

Prepáčte za zvuk QVC, nemôžem nič robiť.
Niekedy to so mnou proste prejde: D. Je spiaca vášeň ...

Pokiaľ ide o úpravu výživy, som si istý, že u vášho športového pensuna zaznamenáte obrovský efekt. Pri toľkom cvičení by ste sa mali ubezpečiť, že budete mať dostatok bielkovín iba večer.

V pondelok 7. januára 2013 Disqus napísal:

"S toľkým športom"? Nie je to viac ako vaše. Raz týždenne silový tréning a 1–2-krát vytrvalosť (jogging). Nachádzam skôr minimálny tréning. 🙂

Presne a pre mňa to má v kombinácii s diétou skutočne skvelý efekt.

Keď už hovoríme o výžive - nepadol som na hlavu, ale večerné jedlá náročné na bielkoviny okrem tvarohu s ovocím alebo steaku na šaláte mi neprídu na myseľ. Pre mňa ťažké, pretože som vlastne milovníkom zemiakov, cestovín a cestovania. Radšej sa zaobídem bez mäsa 🙂

Ovocie nie je večer nič, bohužiaľ sú to sacharidy.
Zvyčajne večer jedávam ryby, syry a klobásu alebo mäso. Dnes večer bol napríklad klobásový syr, paradajka, kúsok uhorky a mrkva. Pridajte pol litra čaju.

Hlad je preč a napriek tomu sa necítim plný.

Znie to veľmi zaujímavo 😉 Pretože sme v poslednej fáze výstavby nášho domu, potrebujem tiež nový „spaľovač tukov“. Beh je naozaj skvelá vec.

Pokiaľ ide o výživu, mám veľmi jednoduchú otázku: Ako sa večer stravuje zvyšok rodiny? Potom už pre nikoho niet chleba?

Zdravím a len tak ďalej!
Ronald

Váš dom znie vzrušujúco. Gratulujeme k vlastníctvu domu!
Moja žena a deti večer jedia normálnu večeru - vrátane chleba. Večer si pripravím malý tanier s klobásou, syrom a zeleninou. Každú chvíľu osmažím pár vajec alebo hamburger (100% hovädzie mäso). Ryby sú vždy príjemnou alternatívou.

To funguje veľmi dobre, pretože večer nikdy veľa nejem. Som väčšinou plný dňa.

Ahoj Andreas, prajem tebe a tvojej rodine šťastný nový rok so všetkým, čo k tomu patrí.
Môžem potvrdiť, že s Papeovou diétou mám rovnaké priezvisko 😉 ale nie som ani príbuzný, ani nič iné ...
Ale tiež som dodržiaval podobnú „diétu“ v 90. rokoch a schudol som s ňou 35 kíl a odvtedy si udržujem svoju váhu čo najviac.
Večer som takmer vždy jedol šalát s jogurtovým dresingom a rybou alebo hydinou, ktorý bol zaliaty veľkým množstvom citrónu.
Problém s nadváhou je, že máte vždy všetko po ruke a musíte si len pomôcť. Ľudia zabudli, ako cítiť hlad. Akokoľvek to môže znieť hlúpo, zabudli sme, ako byť skutočne hladní, pretože zvyčajne jeme zo zvyku a veľa z nudy.
Mnoho ľudí robí veľkú chybu, že niečo zje pri sledovaní televízie alebo pri surfovaní po internete, aj keď vôbec nie sú hladní.
Takto nevedome oklamete svoje telo. Niečo ste jedli, ale rýchlo na to zabudnite.
K rozumnému stravovaniu patrí aj čas strávený vedomým jedením.

Ďakujem Chris. Šťastný Nový rok aj tebe.
Je pravda, že často nejeme, pretože sme hladní, ale nudíme sa.
To je tiež jednou z výhod tejto diéty. Máte 3 jedlá, medzi ktorými je interval 5 hodín. D. H. Ani ťa nenapadne niečo zjesť, keď sa nudíš.

Keďže sa stravujem podľa tohto princípu, oveľa menej myslím na jedlo. Považujem to za veľmi príjemné.