Fit s; hviezdna TV; 2016 #fitmitsternTV Výcvikový program a to, čo neodhaľuje, strana 2

Chcete byť fit a cítiť sa lepšie: ako je to s programom „prísny televízor“? Obrázok: Fotolia/bondarchik

Tréningový plán pre Fit s „prísnou televíziou“

Výcvikový program, najmä v prípade úplných začiatočníkov, má tiež všetko. Najmä „cross-workout cvičení“ pozostávajúce z desiatich minút drepov, tlakov a brušákov by malo spočiatku viesť niečo k svojmu limitu. Ak však veríte slovám bestselleru Marka Laurena („Fit bez vybavenia“), v konečnom dôsledku by o tom mal byť dobrý tréning: posuňte sa na svoje hranice.

V tomto okamihu musíme autorom poskytnúť malý odpočet za ich správu času. Program na začiatku sľubuje „iba 10 minút fitnes každý deň“. V prípade štyroch vytrvalostných cvičení, z ktorých každé má dve až štyri minúty cvičenia plus prestávky, tento výpočet nefunguje. Ak sa však budete držať najvyššieho pravidla programu, nemali by ste sa sťažovať na také maličkosti a považovať ich za príležitosť urobiť pre svoju kondíciu trochu viac.

Video vysvetlenie cvičení - niekoľko rád vo vašom mene

Okrem plánu program „Stern“ poskytuje aj videozáznamy o všetkých cvičeniach, ktoré sa v rámci programu vyskytujú, ktoré si môžete pozrieť tu. Či už je to most alebo skokanský mostík, veslovanie alebo push-up - športový vedec Stephan Geisler v krátkych videách vysvetľuje, ako presne sa majú cviky vykonávať.

V tejto súvislosti by sme však chceli urobiť niekoľko dodatkov:

Už v úvode vysvetlenia videa „Stern“ hovorí, že by ste si mali zvoliť „malé alebo veľké fľaše s vodou alebo činky“ na cvičenie a tieto „podľa vašej fyzickej zdatnosti“. To je obzvlášť dôležité v prípade cvikov na „veslovanie“ a „tlačenie“, pretože príslušné pohyby veľmi zaťažujú plecia. Čo sa týka veslovania, môžete trochu znížiť zaťaženie ramien tým, že ruky držíte čo najbližšie k telu. Všeobecne však v tomto okamihu platí toto: Nepreháňajte to! Aj keď si myslíte, že dokážete udržať väčšiu váhu, je lepšie zatiaľ držať menej. Vaše plecia sa vám poďakujú.

Spoznajte správnu bolesť:

Mark Lauren vo svojej knihe „Fit bez prístrojov“ hovorí o tom, že je potrebné sa učiť. „Rozlišovať medzi dobrou a zlou bolesťou. Keď ich svaly unavujú a kyselina mliečna ich znepríjemňuje - ten pocit pálenia, keď vaše svaly opuchnú a dajú maximum. - je dobré. Boľavé svaly po tréningu tiež znamenajú, že sa vaše svaly zotavujú a rastú. Ale nepríjemné pocity v kĺboch, kostiach, šľachách alebo väzy, ako aj bodné a ostré bolesti sú zlé a mali by ste okamžite prestať. ““

Vedzte, čo chcete:

To je obzvlášť dôležité v prípade programu „Stern“. Ako už bolo niekoľkokrát zdôraznené, ide o kondíciu a chudnutie. Plán výživy je navrhnutý tak, aby vaše telo odbúravalo kalórie a tým spaľovalo prebytočný tuk. Ak sa naozaj chcete len chudnúť, je to úplne v poriadku. Na druhej strane, ak chcete načerpať silu, je program kontraproduktívny. Základy tréningu na budovanie svalov a tipy na výživu nájdete na „fitforfun.de“, „body-attack.de“ a na webových stránkach „Centra pre zdravie“.

Už sa len nezastavujte:

Na začiatku tohto textu sme boli ohromení ľuďmi, ktorí si na začiatku roka zrazu uvedomili, že na leto stále potrebujú figúrku v bikinách. Ak sa naozaj chcete dostať a zostať fit, mali by ste mať na pamäti jednu vec: cvičenie ešte neskončilo iba preto, že program končí po ôsmich týždňoch. Namiesto toho vnímajte #fitmitsterntv ako úvodný výstrel a po ukončení programu buďte v obraze, aby ste sa aj v budúcnosti mohli cítiť zdravo a silno. Cvičenie je skvelá vec, ktorá vám môže určite poskytnúť lepšiu kvalitu života. Využite túto šancu!