Fit vďaka detskému športu po tehotenstve s dieťaťom
napísaná 9. augusta 2018
Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.
V tomto článku
Cuddling, dojčenie, spánok: po troch mesiacoch starostlivosti o dieťa začne mnoho žien opäť túžiť po troche aktivity. Čo však v prípade, keď sa o dieťa treba starať nepretržite? Cvičenie v skutočnosti nie je možné iba s opatrovateľkou. Naopak: existuje dokonca možnosť, že vďaka dieťaťu môžete zostať fit. Špeciálne ponuky a kurzy udržia vás a vaše dieťa v pohybe. Ako, kedy a kde je to možné, sa dozviete tu:
Namiesto chudnutia získajte kondíciu
Detský šport by ste nemali vnímať ako stravovací režim, ale skôr ako príležitosť na pomalý pohyb. Krátko po šestonedelí si musíte opäť pomaly zvyknúť na fyzickú aktivitu. Ani dieťa ešte nie je schopné športovať s intenzívnym cvičením.
Pre vaše zdravie a fyzickú pohodu je veľmi dôležité opäť športovať, pretože: Cvičenie je dobré! Športová aktivita navyše ponúka zmenu od stresujúceho každodenného života dieťaťa. Tu môžete zistiť, ako ihneď po pôrode rozprúdiť telo!
Podporujte mobilitu dieťaťa
Vaše dieťa by raz chcelo spoznávať svet a robiť to, najskôr sa musí naučiť jednu vec: chodiť. Mobilitu dieťaťa možno podporiť jemnými pohybmi. Ľahkou gymnastikou, ako sú napríklad uchopovacie cviky, sa vyvinú malé svaly, ktoré majú neskôr veľký význam.
Mali by ste však mať na pamäti, že novorodenci si ešte musia osvojiť všetky pohyby. Detský šport sa preto nemôže porovnávať s bežným športom. Najmenšie treba najskôr jemne a opatrne uviesť do rôznych sekvencií pohybov. A toto je miesto, kde vstúpite! Cvičením s dieťaťom mu dávate impulzy k pohybu. Zároveň pomaly začínate byť vďaka dieťaťu opäť fit.
Kurzy pod odborným vedením
Nie ste si istí, ktoré pohyby sú pre vás a dieťa tie správne? Nebojte sa, väčšina tehotných žien to tak cíti. Ak ste boli pred tehotenstvom najrýchlejším bežcom medzi kamarátmi, vstávanie z postele vás teraz bolí. Aby ste našli ten správny vstup, existujú ďalšie kurzy pre detské športy. Pod odborným vedením máte možnosť trénovať so svojím dieťaťom gymnastiku, plávanie alebo jogu. Školitelia vám ukážu, ako môžete konkrétne zapojiť svoje dieťa do športovej činnosti.
Nadväzujte sociálne kontakty
Ďalšia výhoda kurzov: Poznáte tiež mnoho ďalších žien v podobnej situácii a môžete si s nimi vymieňať nápady. Možno si vaše malé deti tiež môžu nájsť svojich prvých priateľov v rovnakom veku.
Fit vďaka dieťaťu - kedy je ten pravý čas?
Pre mamu
Po postnatálnej kontrole môžete začať cvičiť. To sa zvyčajne koná asi 6-10 týždňov u gynekológa po pôrode. Športovanie detí sa často vykonáva súbežne s postnatálnou gymnastikou. S programami s veľkým dopadom, ako je beh alebo skákanie, môžete začať znova až po postnatálnom cvičení.
Mali by ste to, samozrejme, urobiť aj tak, že to bude závisieť od vašich vlastných pocitov. V žiadnom prípade by ste nemali na seba vyvíjať tlak, aby ste sa v nasledujúcich mesiacoch po pôrode dostali späť k svojej starej postave. Mnohé hviezdy nás klamú, aby sme si to mysleli, ale je za tým veľa stresu a nie je čas na dieťa. Šport považujte za príležitosť opäť vypadnúť z domu a za prvé spoločné hobby vás a vášho dieťaťa.
Pre dieťa
Najlepšie je porozprávať sa s lekárom vášho dieťaťa. Môžu sa individuálne rozhodnúť, ktorý šport je vhodný pre vaše dieťa a kedy je na to pripravené. Kurzy pohybu pre matky s dieťaťom sa všeobecne deťom ponúkajú už po niekoľkých mesiacoch.
Rôzne športové aktivity pre matku a dieťa
Kanga
Tento fitnes tréning je v súčasnosti populárnym cvičebným programom matka-dieťa. Jednoducho pripútajte dieťa v šatke a môžete vyraziť! Počas cvičení vaše dieťa pôsobí ako ďalšia váha a môže sedieť uvoľnene v nosiči dieťaťa.
Proces školenia
Výcvik je obdobou hodiny aerobiku. Až teraz máte svoje dieťa veľmi blízko seba. Cvičenie sa začína krátkou zahrievacou fázou na podlahe. Tu je vaše dieťa zapojené do cvičení.
Potom to začne skutočným vypracovaním: pri rytmickej hudbe trénujete postupné sekvencie a cvičíte malé silové cvičenia. Toto sa teraz odohráva v stoji, a preto sa pre malého hovorí: Vhoďte sa do praku! Teraz ste v strede. Vaše dieťa môže relaxovať pri hudbe a prípadne aj spať. Pre vás sa to stane ďalšou výzvou ako záťaž.
Čo sa trénuje?
Posilní sa predovšetkým vaša vytrvalosť a s ňou aj funkcia vášho srdca a obehu. Okrem toho sa riešia aj svalové skupiny v oblasti zadku, panvy a chrbta.
Vhodné, ak ...
vaše dieťa sa tiež venuje tomuto športu. Radi vaše dieťa leží v praku a dobre spí pri dynamickej aeróbnej hudbe? Potom je to pre vás ideálny šport. Mali by ste mať aj detský nosič, ktorý vaše dieťa bude správne držať. Ak si nie ste istí, môžete sa na to trénera kedykoľvek opýtať.
Ak sa nechcete zúčastniť kurzu, máte tiež možnosť doma napodobniť cvičenia z internetových videí alebo DVD.
Fit vďaka baby - joge matka-dieťa
Jóga je it-sport par excellence. Niet divu, že teraz existujú kurzy pre matky a ich potomkov. Keďže väčšina cvičení sa odohráva na podlahe, môže tu dieťa urobiť veľa. Okrem pohybu slúži cvičenie jogy aj prirodzene na relaxáciu.
Proces školenia
V ľahu alebo sede cvičíte rôzne cviky, ktoré precvičujú panvové dno a maternicu. Stres pri každodennom nosení je vyvážený pohybmi chrbta a ramien. Pri všetkých pohyboch je veľmi dôležitý blízky fyzický kontakt s dieťaťom.
Špeciálne detské cviky stimulujú vývoj bokov a tráviaci systém dieťaťa. Vedením opatrne podporíte svoje dieťa pri hľadaní správnej polohy.
Na konci je relaxačná jednotka pre vás oboch spoločne.
Čo sa trénuje?
Vaše dieťa spoznáva svoje telo, rozvíja flexibilitu a aktivuje svoje prvé svalové skupiny. Okrem toho spoločným objavovaním pohybov vytvára užšie spojenie s vami.
Aj vy stabilizujete svoje telo a rôzne svalové skupiny. Joga navyše podporuje uvoľnenie svalového napätia a vedie vás k relaxácii.
Vhodné, ak ...
zapojíte sa do relaxácie. Cviky by ste mali brať vážne a snažiť sa napriek plačúcim deťom upokojiť. Počas cvičení je dôležité, aby ste ukázali svoje vlastné limity a nepreťažovali sa. Platí tu pravidlo: menej je viac. Na svojho novorodenca by ste nemali klásť príliš vysoké nároky, ale jednoducho sa s ním spoločne zapájať.
Výhodou je, že deti môžu ísť na jogu iba za šesť týždňov. Možno tu budete musieť držať jeho hlavu, ak ju nedokáže udržať sám.
Joga matka-dieťa: relax a cvičenie pre vás oboch
Aquafitness/plávanie pre deti
Vďaka zmesi aqua aerobiku a plávania detí bude mať vaše dieťa prvé vzrušujúce zážitky z kúpania. V každom prípade by ste mali absolvovať kurz a neísť na kúpalisko sami. Takto sa naučíte, ako sa správne starať o svoje dieťa vo vode.
Proces školenia
Skákanie a behanie už nie je možné vonku, ale vo vode. Spolu s dieťaťom objavíte pri gymnastike vodu a zároveň podporujete regresiu a tonizáciu tela. Váha vášho dieťaťa, ktorú držíte v rukách, je opäť ďalšou športovou výzvou. Vďaka dieťaťu zostanete fit.
Pre zábavu sú medzi nimi aj krátke hracie jednotky. Samozrejme sa nenaučí plávať, ale naučí sa nachádzať cestu vo vode. Blízkosť a podpora, ktorú dieťaťu poskytujete, posilňuje citové spojenie medzi vami.
Čo sa trénuje?
Voda stimuluje krvný obeh v pokožke, svaloch a spojivovom tkanive. Všeobecne ide o veľmi jemný šport, pri ktorom sa precvičujú svalové skupiny v oblasti žalúdka, nôh, chrbta a panvy.
Vhodné, ak ...
vo vode sa obaja cítite príjemne. Ak spozorujete, že sa vaše dieťa bojí vody alebo sa cíti neisto, vyskúšajte iný šport. Váš spoločný pohyb by nemal byť spojený so stresom a strachom. Vaše dieťa musí mať navyše najmenej tri mesiace, aby mohlo trénovať aqua fitness.
Fit vďaka detskému buggy športu
Osamelá prechádzka po okolí? Falošný poplach. Pre bugínsky šport potrebujete skupinu, trénera a to nemá nič spoločné s monotónnymi výletmi kočíka.
Proces školenia
Vybavený obsadeným kočíkom idete do parku. Tam stretnete veľa matiek a kočíkov. Po krátkej spoločnej prechádzke budete cvičiť na bugine pod vedením trénera.
Čo sa trénuje?
Na jednej strane sú stimulované bežecké svaly. Rozhodujúce sú však cviky na bugine, pri ktorých aktivujete svaly. Natiahnuté sú tu najmä nohy, panva, dno a brucho.
Dieťa je však vynechané. Tento šport môžete robiť dobre, ak si vaše dieťa aj tak zdriemne.
Vhodné, ak ...
chcete spojiť nejaký čas na čerstvom vzduchu s cvičením. Tento šport sa dá využiť aj ako doplnok k inému cvičebnému programu, na ktorom sa dieťa môže aktívne zúčastňovať.
Fitness štúdio so starostlivosťou o deti
Ak potrebujete chvíľu pre seba, fitnes štúdio je dokonalým riešením. Starostlivosť o deti ponúka vášmu dieťaťu príležitosť spoznať ďalších ľudí rovnakého veku. Mali by ste však vopred zistiť, ktoré telocvične ponúkajú deťom dobrú zábavu, a zistiť, či je na to vaše dieťa už dosť staré.
Môže byť pre vás skvelé stretnúť iných ľudí ako mladé mamičky, ktorí chcú zostať fit vďaka bábätkám.
Proces školenia
V telocvični vám tréneri môžu poradiť, ktoré cviky sú pre vás najlepšie. Pravdepodobne dostanete prispôsobený tréningový plán. Dajte si však pozor, aby ste na seba nevyvíjali tlak. Začínate znova cvičiť, takže ak nemôžete dosiahnuť svoje ciele, je to v poriadku. Dôležitejšie je, aby ste nadmerne nepoužívali svoje telo.
Čo sa trénuje?
To tiež závisí od vašich tréningových rád. Má však zmysel pomaly znova naštartovať dôležité svalové skupiny, ako sú nohy, brucho a spodok.
Vhodné, ak ...
dieťa sa nebojí cudzincov a detí. Prvú hodinu starostlivosti venujte svojmu dieťaťu, aby si mohlo pomaly zvykať na nové prostredie. Ak sa to vôbec necíti pohodlne, nemali by ste nič nútiť a hľadať iný šport.
Predpokladom je samozrejme to, aby bolo dieťa o niečo staršie a aby ste boli opäť viac-menej mobilní. Prechádzky a ľahké úseky doma môžu byť dobrou prípravou na návštevu telocvične. Najlepšie je však vopred sa porozprávať so svojím trénerom alebo gynekológom. Vedia, koľko a kedy sa môžete namáhať a ako.
Domáci šport s video kurzom
Športovať môžete samozrejme aj doma a ak má dieťa správne rozptýlenie, potom sa opatrovateľka nevyžaduje.
Proces školenia
Nastavte dieťaťu vedľa televízora malú plochu na hranie a potom môže začať. Pomocou DVD alebo online kurzu špeciálne pre mladé matky môžete z vašej obývačky urobiť športové štúdio. Ak je vaše dieťa veľmi malé, môžete sa ho tiež opatrne pokúsiť zapojiť do cvičení. Mnoho detí sa ľahko smeje, keď sa mama naťahuje a krčí.
Čo sa trénuje?
Najlepšie je vopred sa porozprávať so svojím lekárom alebo gynekológom. Obaja najlepšie vedia, ktoré svaly by ste práve teraz mali trénovať. Väčšinou sa jedná o ľahké začiatočnícke cviky, ktoré dostanú vašu panvu, nohy, ruky a chrbát opäť do chodu.
Vhodné, ak ...
nepotrebujete motiváciu od trénera a pevne stanovené časy. Počas tejto aktivity samozrejme nedochádza k výmene s ostatnými matkami, ale to môže byť správna vec. Takže máte svoj pokoj a ticho a vaše dieťa sa zabáva sledovaním.
Domáce športy samozrejme nebudú fungovať, ak je vaše dieťa pri tom veľmi nepokojné a nudné. Potom sa uvoľnené športové popoludnie môže rýchlo zmeniť na utrpenie nabité krikmi.
Domáci šport: hravo zapojte dieťa do cvičení
Fit vďaka dieťaťu: náklady na kurz
Okrem plienok, romperov, piškót a plyšových hračiek často zostáva malý rozpočet na ďalšie. Športový kurz by nemal zlyhať kvôli peniazom. Mnoho zdravotných poisťovní preventívne preberá náklady. Takže: oplatí sa opýtať! A ak nie, často existujú samoorganizované skupiny pre matky, v ktorých sa šport vykonáva spoločne bez trénera. Najmä ženy s druhým dieťaťom už majú dostatok skúseností na to, aby si školenie zorganizovali samy.
- 946 ml/32 oz Tritanové puzdro odolné proti poškriabaniu: 100% bez BPA a vyrobené z robustného materiálu. Fľaša na vodu so sitkom na ovocie. Fľaša je vhodná pre dospelých i deti.
- Obojstranné rukoväte a stabilná integrovaná rukoväť. Zaklapávací zámok, ktorý sa otvára stlačením tlačidla, je vďaka bezpečnostnej pracke nepriepustný.
- Veľké sitko na ovocie pre perfektne natiahnutú vodu. Ideálne na prípravu vlastných ovocných alebo zeleninových rozprašovačov a nápojov z prírodných surovín.
- Jednoduché použitie: Vďaka odnímateľnej ovocnej vložke je táto fľaša ideálnou na pitie pre šport. Ľahko sa čistí.
- V elegantnom dizajne: hodí sa do väčšiny klietok na fľaše vozidiel; Perfektné do fitnescentra, na jogu doma, do školy alebo na cesty. ideálne ako darček pre rodinu a priateľov alebo pre seba. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, kontaktujte nás - sme tu, aby sme vám zaručili 100% spokojnosť.
Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.
Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.
Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.
Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.
Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.
Teraz ťa potrebujeme.
Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.
Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme
Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.
Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.
Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.
Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.
Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.
Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.
Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.
Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.
Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.
Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.
Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.