Fit with Luisa Boj proti celulitíde Regionálny šport
Aktualizované: 1. 8. 2018 - 11:32 hod
85 až 98 percent všetkých žien má celulitídu, to znamená priehlbiny na stehnách a zadku. Blogerka Luisa ukazuje, ako proti nej môžete bojovať.
Celulitída, známa tiež ako „pomarančová koža“, je problémom mnohých žien. Myslí sa tým nepríjemné priehlbiny, ktoré sa často objavujú na stehnách a zadku a nie sú ničím neobvyklým: postihnutých je 85 až 98 percent žien. Niet divu, že v kozmetickom priemysle sa vyrábajú hlúpe a hlúpe krémy a prostriedky, ktoré majú opäť vyčarovať pevnú a hladkú pokožku. Existujú však spôsoby, ako pomarančovú kôru upokojiť? Čo skutočne funguje proti celulitíde? Presne na tieto otázky vám odpovie nasledujúci článok.
Čo je to vlastne celulitída? Celulitída je štrukturálna zmena v podkožnom tukovom tkanive nôh a dolnej časti tela, ktorá sa vyskytuje predovšetkým u žien. Pri vývoji zohráva úlohu určitá genetická predispozícia a ďalšie faktory, ako sú hormonálne zmeny, obezita a nedostatok pohybu. Spravidla dochádza k zvýšenej akumulácii depotného tuku v hlbokých vrstvách kože, ktorý sa v dôsledku slabej štruktúry spojivového tkaniva (medzi dermis a subcutis) bez prekážok tlačí do nadložnej vrstvy kože. Sú tam jamy a priehlbiny.
Na ľavej koži bez celulitídy, na pravej strane s. Zdroj obrázkov: Keegan Hurd - prostredníctvom Wikimedia Commons
Pomáha chudnutie pri celulitíde? Štúdia, ktorá skúmala vplyv úbytku hmotnosti na závažnosť celulitídy, ukázala, že vzhľad pokožky sa môže určite zlepšiť znížením telesnej hmotnosti, čo sa však netýka všetkých ľudí. Účastníci, ktorí mali na začiatku štúdie vysoké BMI a vysoký stupeň celulitídy, boli schopní výrazne vylepšiť svoju textúru pokožky. Za predpokladu, že ste výrazne stratili telesnú hmotnosť a ste schopní znížiť percento telesného tuku v postihnutých oblastiach.
Avšak tí, ktorí už na začiatku boli relatívne chudí a/alebo ktorí nedokázali významne znížiť obsah tuku v postihnutých oblastiach, zaznamenali iba pokles napätia pokožky. Preto je zrejmé, že čistý „diétny prístup“ (bez silového tréningu) nepovedie k uspokojivému výsledku, pretože telo zvyčajne stratí svaly s deficitom kalórií. Ak sa zníži telesná hmotnosť, percento tuku a svalová hmota, môže to prispieť k slabej štruktúre spojivového tkaniva - známej tiež ako „chudý tuk“.
Aké ďalšie opatrenia existujú?
Jedna vec vopred: Každý, kto má genetické vybavenie zlým spojivovým tkanivom, to nemôže úplne napraviť žiadnym krémom alebo liečebnou metódou, akokoľvek nákladnou. Napriek tomu existuje niekoľko rád, ktoré pomáhajú posilniť spojivové tkanivo a vďaka ktorým je pomarančová kôra menej výrazná.
výživa
Nie je nezvyčajné, že za celulitídu môže aj „nesprávna“ strava. Príliš veľa tukov je najväčšími nepriateľmi spolu s fajčením a konzumáciou alkoholu. Namiesto toho platí: vyvážená strava s dostatkom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Veľký dôraz by sa mal klásť predovšetkým na zeleninu. Poskytujú nielen dôležité vitamíny a minerály, ale tiež zabezpečujú vyváženú acidobázickú rovnováhu.
Hydratácia
Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k hromadeniu nežiaducich látok a znečisťujúcich látok v tele. „Parkovacou garážou“ je okrem iného spojivové tkanivo. Z tohto dôvodu by ste mali zabezpečiť, aby ste prijímali dostatok tekutín. Ako sprievodca: jeden liter tekutiny na 20 kilogramov hmotnosti.
Hýbte sa
Veľa pohybu v každodennom živote má pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na krvný obeh a rôzne metabolické procesy. Napríklad je možné znížiť LDL cholesterol a zlepšiť hladinu lipidov v krvi.
Silový tréning
Cielený tréning budovania svalov je primárne zameraný na budovanie väčšieho množstva svalovej hmoty. Ak sa objem svalov zvýši v známych problémových partiách, ako sú stehná, zadok a predlaktia, môže sa zvýšiť napätie na vonkajšej pokožke. Toto vyrovnáva nerovnosti pokožky „utiahnutím“ tlaku na slabšie spojivové tkanivo.
Masáže, striedavé sprchy a peelingy
Tieto metódy primárne zabezpečujú zvýšený krvný obeh pod kožou, aby bolo možné lepšie zásobiť spojivové tkanivo a podporiť odstránenie metabolického odpadu.
Záver
Genetika je nevyhnutnou súčasťou vývoja celulitídy. Určité opatrenia môžu napriek tomu pleť vylepšiť. Kvalitne štruktúrovaná strava v kombinácii s intenzívnym silovým tréningom môže posunúť zloženie tela požadovaným smerom. Schudnete po celom tele, za predpokladu, že budete mať kalorický deficit, pričom tréningom sa dajú vybudovať svaly v trénovaných oblastiach.