Fit za 10 minút - to funguje!
Nie vždy to musí byť vytrvalostný tréning: krátke, intenzívne intervalové tréningy môžu byť rovnako účinné, ukazuje štúdia.
Z
Stručne povedané, intenzívne šliapanie do pedálov môže byť rovnako účinné ako zdĺhavý vytrvalostný tréning.
HAMILTON. Nedostatok času na cvičenie? Je nepravdepodobné, že tento argument vyvodia výsledky štúdie o intervalovom tréningu šprintu, ktorá je teraz k dispozícii. Viac ako desať minút, trikrát týždenne, je zjavne dosť na to, aby ste sa dostali do kondície.
Pre štúdiu o kardiometabolickej kondícii skupina vedcov pod vedením Jenny Gillen z McMaster University v kanadskom Hamiltone najala 25 mužov s priemerným vekom 27 rokov (PLoS ONE 11: e0154075).
Boli to muži, ktorí šport poznali predovšetkým z televízie a ktorí trávili väčšinu života sedením.
Plne šliapte na pedál po dobu 20 sekúnd
Deväť z nich bolo zaradených do tréningovej skupiny, v ktorej bol intervalový tréning šprintu ukončený trikrát týždenne po dobu dvanástich týždňov: po dvojminútovom zahriatí na 50 wattov testované osoby šliapali na bicykel ergometer po dobu 20 sekúnd pri maximálnom zaťažení (500 wattov), nasledovali dve minúty pohodovej cyklistiky (50 W).
20-sekundové maximálne zaťaženie sa opakovalo dvakrát, opäť s dvojminútovou fázou zotavenia. Po poslednom (treťom) šprinte sa subjekty bicyklovali tri minúty pri 50 wattoch. Školenie preto trvalo desať minút.
Ďalšia skupina desiatich mužov absolvovala počas dvanástich týždňov tradičný tréning strednej intenzity; šliapali na pedáli ergometra trikrát týždenne po dobu 45 minút, cieľom bol srdcový rytmus 70 percent maxima.
Aj tu došlo k zahrievacej a ochladzovacej fáze, takže tréning trval 50 minút. Tretia skupina šiestich mužov tvorila kontrolnú skupinu a necvičila.
Zvyšuje sa absorpcia kyslíka
Testy po dvanástich týždňoch ukázali, že intenzívny šprintérsky tréning zlepšil kardiometabolizmus mužov rovnako ako tradičný tréning. Maximálna absorpcia kyslíka sa zvýšila o 19 percent v obidvoch skupinách, zatiaľ čo podľa očakávania nedošlo k významným zmenám v kontrolnej skupine.
Školenie tiež zvýšilo citlivosť na inzulín (stanovené intravenóznym glukózovým tolerančným testom) a mitochondriálny obsah kostrových svalov (merané aktivitou citrát syntázy).
„Dvanásť týždňov krátkeho, intenzívneho intervalového tréningu zmenilo kardiometabolické indexy zdravia mužov s inak sedavým životným štýlom v rovnakom rozsahu ako klasický vytrvalostný tréning,“ zhrnuli svoje výsledky vedci Gillenovej.
Čas potrebný na intervalový tréning šprintu bol iba pätinový oproti času potrebnému pre tradičný tréning.
Porucha spánku so smrteľnými následkami
Nočný hluk lietadla spúšťa kardiovaskulárne príhody?
Chronické zlyhanie srdca
Nový terapeutický prístup pre pacientov s vysokými lekárskymi potrebami
Echokardiografiou
Sledovanie srdcových komplikácií COVID
Skúsenosti z praxe
Prechod na GLP-1-RA - Akú rolu hrá rodinný lekár?
Nové rozhodnutie G-BA
Cukrovka 2. typu: nové hodnotenie prínosov G-BA pre GLP-1-RA
Aktuálny prieskum praktického lekára
Cukrovka 2. typu: čo sa ráta s praktickými lekármi pri začatí injekcie?
Ďakujem HerrGraf! „Sranda“ sú aj svaly, a to aj v každodennom živote,