Fit za volantom - zdravá výživa a pohyb pre autodopravcov - Miles and Styles
Nový rok má necelé štyri týždne a všetky dobré predsavzatia pre rok 2018 sú už dávno zabudnuté - aspoň tak to funguje, vy tiež? Športujte viac, zdravšie žite, menej stresujte, trávte viac času s rodinou, chudnite - to sú klasiky, ktoré sú na Silvestra v zozname. Ale samozrejme, každodenná nákladná doprava nám neuľahčuje vykonávanie všetkých týchto uznesení. Športujete za volantom? Menej stresu, keď musíte mať schôdzku so zákazníkom? Zdravá strava so šalátovými listami, ak máte po dlhom dni v pohybe náladu na steak?
Neplánujte dlho, len to urobte
Iste, to nie je ľahká úloha v našej profesii. Ale dobrá správa je: Iba niekoľko malých zmien vám môže pomôcť žiť trochu zdravšie a cítiť sa lepšie. Nemyslíš? Potom sa nechajte presvedčiť. A nezabudnite: Na implementáciu dobrých predsavzatí nepotrebujete nový rok, môžete začať každý deň!
Pite veľa - najlepšie však minerálnu vodu
Klasika medzi wellness tipmi: Pite dostatok vody. Napriek tomu je tento náznak vždy podceňovaný. Namiesto limonád alebo energetických nápojov si vezmite 1,5-litrovú fľašu s čistou minerálnou vodou. Denný cieľ: 2 litre - zabráni sa tým bolestiam hlavy, posilní sa koncentrácia a aktivuje sa metabolizmus. Mimochodom, to platí nielen pre horúce letné mesiace, ale pre celý rok.
Urobte to sami namiesto jedla z čerpacej stanice
Dobre, priznávam, zo začiatku to znie rovnako dobre ako nemožné. Varenie na cestách? Ale s malým plynovým sporákom a niekoľkými čerstvými surovinami je to jednoduchšie, ako si myslíte. Knihy receptov ako „Hviezdni kuchári: lacné a zdravé recepty pre vodičov nákladných vozidiel“ od spoločnosti DEKRA poskytujú veľa nápadov, ako variť veci, ktoré sú zdravé - a určite menej tučné a slané ako mnohé iné - aj bez školenia v kuchárstve a v krátkom čase. Pokrmy, ktoré sa podávajú na zastávkach nákladného vozidla. Ak máte na palube stále malú chladničku, čerstvé čerstvé ingrediencie, ako je zelenina, ovocie a mäso, sa dajú tiež uchovať. A uvidíte: Varenie je tiež zábava.
Pohyb, kedykoľvek je to možné
Všetci sedíme príliš veľa. Bez ohľadu na to, či ste za pracovným stolom alebo za volantom, ak sa veľmi nehýbete, rýchlo dostanete problémy so zdravím: bolesti chrbta, priberanie na váhe, zlá kondícia atď. Existuje veľa vecí, ktoré sa dajú vylepšiť len trochou. Nikto neočakáva, že si kamionista nájde čas a príležitosť venovať sa dvojhodinovému fitnes a silovému tréningu niekoľkokrát týždenne. Zistíte však, že iba pár minút intenzívneho cvičenia denne prináša ovocie: napríklad jednoduché strečingové a silové cvičenia, ktoré nájdete aj s pokynmi na internete a mimochodom aj na tomto blogu.
Tip na záver: niečo si doprajte!
Ak chcete žiť zdravšie, nemusíte sa vzdávať potešenia! Ak si chcete po dlhom namáhavom dni dopriať pivo po práci alebo šťavnatý biftek, urobte to! Je len dôležité, aby sa z toho nestal každodenný zvyk a aby ste nezabudli, že malé behanie na čerstvom vzduchu na konci dňa má často cenu viac ako večer pred televízorom s taškou chipsov v ruke. Takže sa bavte pohybom!