Fitness 10 tipov pre začiatočníkov plávania
Plávanie je tiež skvelé pre budovanie vytrvalosti.
1. Kontinuita
Bez ohľadu na to, či sa zameriavate na súťaž alebo chcete jednoducho vylepšiť svoje plávanie a základnú kondíciu. Máte radi klady: keď sa dni skracujú, všetci sa venujú klavíru; keď sa dni opäť predĺžia, tréning bude častejší a dlhší. Najdôležitejšou vecou v športe je kontinuita. A tiež pre začiatočníkov, aby pre túto vec našli zábavu. Choďte plávať raz týždenne alebo plávajte každých desať dní - vaša voľba. Držte sa toho však pravidelne.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Športová univerzita v Kolíne nad Rýnom: Prečo by sa každé dieťa malo naučiť plávať
2. Kde a kedy
Dohodnite si vhodný týždeň, dohodnite si stretnutie s priateľom v krytom bazéne, kde sa budete cítiť dobre. Urobte z toho zábavnú aktivitu. Nevyberajte si nevyhnutne štvrtok alebo piatok večer.
Po namáhavom pracovnom týždni sa tým nastaví iba ďalší termín, ktorý sa rýchlo vníma ako nepríjemná povinná udalosť. V sobotu a nedeľu sa môžete kúpať takmer vo všetkých kúpeľoch; V týždni je zvyčajne najlepší čas v bazénoch regiónu poledne od 13:00 do 15:00 alebo ráno pred ôsmou.
3. Zvykanie si je na prvom mieste
Zvykanie si na vodu má prednosť pred vodným hospodárstvom! V prvom rade si nerobte starosti so vzdialenosťami, načasovaním, výkonom. Jednoducho cvičte vo vode aspoň 45 minút až hodinu. Uvoľnené kúpanie. Pravdepodobne sa vám nepodarí plaziť príliš dobre alebo vôbec. To nie je problém - populárny triatlon môžete robiť aj ako plavkyňa na prsiach. Zatiaľ sa toho držte a vylepšite svoju techniku. Takže sa automaticky dostanete rýchlejšie dopredu.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Loopingová šmykľavka, vírivka, piesočná pláž: Najlepšie kúpeľné kúpele v Kolíne nad Rýnom a regióne
4. Lepší prsia
Aspoň zatiaľ. Ako úvodný krok k plazeniu je dôležité správne umiestniť hlavu do vody na prsia počas cyklu ťahu za ruku, kopu nohy a dýchania. Keď sú ruky natiahnuté dopredu, hlava je vo vode. V tomto okamihu sa poriadne natiahnite a pokúste sa dostať do kĺzavej fázy.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Plávanie napriek Corone: Všetky informácie o pravidlách a hygiene na kolínskych bazénoch
Vedome vydýchnite do vody a vedome znova dýchajte cez vodu. Nerobte rukami veľký kruh, iba sa chyťte vody, pokrčte ruky vo vlaku a vodu doslova tlačte dozadu. Zápästia majte utiahnuté.
Keď kopem nohami, často vidím nožnicový pohyb s roztiahnutými členkami. Je však správne urobiť obkročný švih, pri ktorom sú chodidlá ohnuté. Nohy sú najskôr stiahnuté zatvorené smerom k hrudníku, potom je na oboch stranách rovnomerne rozkročený pohyb dozadu, nohy sa rovnomerne zatvárajú. Cvičte na okraji bazéna: vydržte tam a upravte svoj vlastný kop nohy. (Grafické pokyny prsia na www.ksta.de/freizeit)
5. Kedy a prečo sa plaziť?
My tréneri vidíme znova a znova: Tí, ktorí zvládli svoj prvý typ plávania dobre, sa zvyčajne chcú zlepšovať automaticky a získať pomoc. Podľa mojich skúseností je ťažké naučiť sa správne plávať. Aj keď je kraul jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť plávať, mal by ho skontrolovať tréner.
Na optimalizáciu pohybovej koordinácie potrebujete dobré vedenie a kontrolu. Môžete to urobiť v klube; Je to rýchlejšie a individuálnejšie, ale s osobným trénerom aj nákladnejšie. V závislosti na vašom talente sa môžete naučiť uvoľnenému plazeniu s trénerom za štyri alebo päť hodín. Projekt, ktorý sa dá dobre uskutočniť na jar.
Kraul je skutočná pomoc pri plávaní
Triatlonisti sa plazia, pretože je to najrýchlejší a s dobrou technikou aj najúčinnejší štýl. Súťaž sa navyše koná na otvorenej vode, ktorá je v Nemecku málokedy nad 25 stupňov. Ak je teplota vody nižšia, môžete si zaplávať v neopréne.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Skočte do vody!: 16 najkrajších jazier na kúpanie v okolí Kolína nad Rýnom
Je to skutočná plavecká pomôcka na plazenie, pretože vás nielen zahreje, ale aj nadnáša. Je to nevhodné na plávanie prsia, ležíte na vode takmer ako nafukovací matrac. Ale: neoprénový oblek nie je povinný nákup! Jeden alebo druhý začiatočník pláva bez toho.
6. Vybavenie
Iste, potrebujete plavky. Ak máte dlhšie vlasy, všetci tréneri plávania dôrazne odporúčajú kúpaciu čiapku, ktorá ich drží pri sebe. To nemusí byť vyrobené zo silikónu, textilné čiapky sa neťahajú.
Plávanie je určite zábavnejšie s dobre padnúcimi plaveckými okuliarmi alebo plaveckou maskou, ktorá správne sedí. Dobrá kvalita stojí od 20 eur vyššie a mala by sa kúpiť v špecializovanom obchode.
Ak ste alergický na chlór, môžete použiť sponku na nos. Okrem toho ich neodporúčam. Je lepšie trénovať vedome výdych nosom vo vode, potom sa vďaka protitlaku nedostane voda do dutín.
7. Ako si nezahmlievajte okuliare?
Nerobte to: choďte do vody, ponorte si okuliare a obujte si. Okuliare sa určite zahmlievajú. Okuliare tiež dôkladne nepotierajte handričkou, pretože by sa poškodil povlak proti zahmlievaniu. Pred nasadením okuliarov iba olíznite vnútro okuliarov, sliny zabránia zahmlievaniu okuliarov.
8. Poriadne si oddýchnite
Nenamáhajte sa príliš silno alebo príliš dlho, aj keď ste veľmi motivovaní. Ak sa okrem plávania venujete aj iným športom, beháte alebo bicyklujete, platí pravidlo pre začiatočníkov: Po jednom dni stresu nasledujú dva dni odpočinku. Lepšie trénovaní ľudia môžu striedať deň cvičenia a odpočinku 1: 1. Ak ste prechladnutí alebo ste chorí, dajte si prestávku, kým sa znova nebudete cítiť skutočne fit.
9. Jedzte správne
Venujte pozornosť svojej strave. Mali ste jesť 30 minút pred plávaním, najlepšie hodinu predtým. Nepoužívajte hotové výrobky, ktoré dodatočne zaťažujú organizmus. Jedzte čerstvé a zdravé. Po plávaní je najlepšie v prvej hodine opäť niečo zjesť.
10. Správne plávať
V bazéne existuje niekoľko pravidiel správania, ktoré uľahčujú prácu všetkým. Každý, kto ťahá jazdné pruhy, po ktorých idú aj ostatní, sa drží vpravo. Ak chcete predbiehať, klepnite na osobu pred vami ľahko na nohe, tá potom spomalí rýchlosť a nechá rýchlejšiu prejsť ľavou. Je to otočené v strede dráhy.
Tí, ktorí sa otočia, majú prednosť pred plavcami, ktorí štartujú odznova. Mali by ste plávať na hrudi a plaziť sa po jednom jazdnom pruhu. Ak chcete byť ohľaduplní k ostatným plavcom, nezastavujte sa v strede, ale na konci konca trate.