Fitness 4 jednoduché cviky na pevné ruky od Berlínčanov
Mnoho žien spôsobuje problémy v údajne problémových oblastiach. Okrem žalúdka, nôh a zadku je to v lete najmä ochabnutá horná časť paží. Tesné ruky je možné formovať pomocou trocha špecifických cvikov. Takže „problém“ môžete dostať pod kontrolu veľmi rýchlo. Povieme vám ktoré štyri tréningy sú obzvlášť vhodné na utiahnutie rúk.
4 cviky na precvičenie rúk
Ak chcete získať dobre tvarované a tónované ruky, mali by ste predovšetkým svoje Napnite svaly. Nejde o to, spáliť čo najviac kalórií a potiť sa na bežiacom páse. Ak urobíte nasledujúce štyri cviky každý druhý deň rýchlo dosiahnete prvé úspechy.
1. Paže stlačte
Na toto cvičenie budete potrebovať dve činky. Stojte vzpriamene s mierne pokrčenými nohami a na šírku bokov. Uistite sa, že váš chrbát zostáva vždy rovný. Napnite žalúdok. Teraz zdvihnite ruky do výšky ramien. Predlaktia a končeky prstov smerujú dopredu. Teraz pomaly tlačte ruky hore, až kým sa činky nedotknú.
Toto cvičenie robte 3 krát po 15 opakovaní zakaždým.
2. Push-up
Klasikou pre pevné ruky sú push-upy. Dostaňte sa do polohy push-up, ktorá je pre vás to pravé. To môže byť na kolenách, ale aj na špičkách. Ruky by mali byť vždy položené na podlahe vo výške ramien. Počas celého cviku držte spodok nadol a v súlade s nohami. Pevne napnite žalúdok a pomaly ohýbajte paže, čím znižujete hornú časť tela.
Toto cvičenie opakujte 10-krát pre 3 jednotky.
3. Kučery
Postavte sa rovno a vystretý chrbát. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier. Vezmite do každej ruky činku a pokrčte ruky. Uistite sa, že vaše predlaktie je rovnobežné s podlahou. Teraz pomaly potiahnite činku smerom k nadlaktiu.
Toto cvičenie robte 3 krát po 15 opakovaní zakaždým.
4. Zasuňte nabok
Pre toto cvičenie je tiež dôležitý vzpriamený postoj s nohami na šírku bokov. Teraz zdvihnite rovné ruky a držte činku v každej ruke vo výške ramien. Dlane rúk smerujú nahor. V ďalšom kroku pokrčte ruky a pomaly posúvajte ruky smerom k ramenám a zase späť.
3 opakovania, každé s 15 stlačeniami.
Ešte viac cvikov na zovretie paží nájdete v tomto videu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac