Fitness a aerobik - výhody pre telo a ďalšie
Fitness a aerobik - výhody pre telo
Pojmy kardiorespiračná zdatnosť, aeróbne cvičenie a kardiovaskulárne cvičenie sú vlastne synonymami. Kardiovaskulárne cvičenie má veľa výhod.
Zahŕňajú reguláciu krvného tlaku, zvýšenie množstva dobrého cholesterolu (ktorý odstraňuje zlý cholesterol z buniek), zníženie množstva zlého cholesterolu, zníženie telesného tuku, zvýšenie hustoty vlasov, zníženie úzkosti, stresu a depresie.
Budete chudnúť.
Prírastok hmotnosti je častý u žien, najmä po 30. roku života. Je potrebné poznamenať, že prírastok hmotnosti nie je spojený s menopauzou, ale s vekom.
Mnoho žien spoznáva nepríjemnú tendenciu priberať okolo 10 kg ihneď po 40. roku života. Neuvedomujú si však, že súčasne strácajú svalovú hmotu! Každé kilo strateného svalu narúša metabolizmus tela.
Trvalé tréningy môžu nahradiť túto stratu a obnoviť normálny metabolizmus tela, čím sa zbavíte prírastku hmotnosti. Štúdie preukázali, že udržiavanie sily, zvyšovanie flexibility a kardiovaskulárnej vytrvalosti znižuje účinky starnutia.
Chytrý vlak
Vedecké dôkazy jasne ukazujú, že intenzívna mierna fyzická aktivita poskytuje značné výhody pre zdravie ľudského tela. Preto by každý dospelý človek mal vykonávať čo najviac fyzickej aktivity niekoľko dní v týždni.
Aktívny život neznamená prísne kontrolovaný a intenzívny cvičebný program. Namiesto toho môžeme vo svojom živote urobiť malé zmeny, ktoré zahŕňajú viac fyzickej aktivity. Znižuje to riziko chronických chorôb a môže to pomôcť zlepšiť kvalitu života.
Pohyb je preto dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Telo je stvorené na pohyb a vyžaduje dokonca aj fyzickú námahu. Mnoho z nás si to uvedomuje a má aktívny fitness program.
Výhody fitnes a aeróbneho tréningu
Cvičenie vám pomáha vyzerať a cítiť sa skvele, umožňuje vám byť plný energie, zvyšovať duševnú výkonnosť a viac si užívať život.
Flexibilný tréning zvyšuje fyzický výkon. Pružný kĺb má prístup k väčšiemu rozsahu pohybu, spotrebuje menej energie a výrazne znižuje riziko zranenia.
Strečing zlepšuje svalovú rovnováhu a vyrovnanie štruktúry. Posledné štúdie ukazujú, že pomalé statické tlaky pomáhajú znižovať pocit svalovej horúčky po tréningu. Statický strečing zahŕňa pomalé, postupné a kontrolované predĺženie svalu udržované v pohodlnej polohe bez pocitu bolesti po dobu 15 - 30 sekúnd.
Strečing znižuje bolesť chrbta a uľahčuje uvoľnenie svalov. Trvalo stiahnutý sval vyžaduje viac energie na vykonávanie činností.
Svalová kontrakcia je spôsobená hromadením toxínov a únavou. Preto cvičenie pomáha pri detoxikácii tela a znižovaní únavy. Strečing zvyšuje prísun krvi a živín do kĺbov, zvyšuje teplotu tkanív a rozvíja pružnosť tela. Zvyšuje tiež synoviálnu tekutinu kĺbov, čo je lubrikant, ktorý uľahčuje transport výživných látok do kĺbovej chrupavky. To znižuje degeneráciu kĺbov.
Menej známou výhodou fitnes a aeróbneho cvičenia je zvýšená nervovosvalová koordinácia. Štúdie preukázali, že rýchlosť vektora nervových impulzov (tj. Čas, ktorý je potrebný na to, aby sa impulz dostal do mozgu a späť) sa rozťahovaním zlepšuje. To pomáha súperiacim skupinám svalov pracovať synergicky a koordinovane.
Cvičenie na zvýšenie flexibility znamená aj radosť. Strečing pomáha uvoľniť telo i myseľ a dáva vám pocit pohody.
Silový tréning posilňuje a dodáva dobrú kondíciu pohybového aparátu, zvyšuje tonus a vytrvalosť tela. Z fyziologického hľadiska tento tréning zvyšuje objem svalov, ich silu a tón, ako aj silu šliach, väzov a kostí. Rovnako sa preukázal vplyv zlepšenia duševného zdravia na zvýšenie sebaúcty, sebadôvery a sebadôvery.