Fitness Ako často musíte trénovať na dokonalú plážovú figúru SVET
Pre mnohých je dokonale prevedený príťah kráľom cvičení - a zároveň náročnou výzvou. Tu ukážeme, ako musíte trénovať, aby ste zvládli dokonalé rozťahovanie.
Blíži sa dovolenka na pláži, ale široko ďaleko nie je vidieť nič zo šestky? Nepomáha desaťdňová zázračná diéta, iba správny športový program. Odborník vysvetľuje, čo je dôležité.
Pre mnohých sa boj proti kľučkám lásky začína každé leto znova - treba si nájsť poriadnu plážovú figúru, a to čo najrýchlejšie. Teraz by malo byť zrejmé, že to nemožno urobiť iba pomocou hladovej diéty. Pomôcť môže skutočne iba zdravá strava a prísny cvičebný plán.
Ako často by ste však mali cez týždeň trénovať? Je to každý deň možno efektívnejšie, alebo stačia víkendy - a ak áno, aký dlhý a intenzívny by mal byť tréning, aby výsledky boli viditeľné čo najskôr? Najlepšie urobíte, ak sa opýtate osobného trénera: Arlow Pieniak, ako pohybový terapeut a tréner v Hamburgu, dáva slabým ľuďom vhod do svojho (aj medzi módnymi blogermi!) Populárne štúdio Work it.
Intenzívne tréningy sú efektívnejšie
Posledné štúdie naznačujú, že intenzívne tréningy v krátkych intervaloch (t. J. Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo skrátene HIIT) sú najúčinnejšie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Pieniak súhlasí, pretože telo v skutočnosti ide iba do svojich „cenných“ tukových zásob, ktoré boli pred tisíckami rokov v skutočnosti stále nevyhnutné pre prípad nedostatku potravy, ak je to nevyhnutne potrebné.
A práve táto mimoriadna situácia sa vydáva za telo s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom, hovorí Pienak: „Možno je v hre život, námaha je taká veľká, že ju telo dokáže vykonať, iba ak si doplnilo voľne dostupné sacharidy v krvi a tiež čerpá energiu z tukových zásob vo svaloch. ““
Silový alebo vytrvalostný tréning? Všetko je zmiešané - najlepšie je šport obmeniť niekoľkokrát
Zdroj: Getty Images
Z dlhodobého hľadiska odborník na fitnes vysvetľuje, že to má výhodu v tom, že telo je pri spaľovaní tukov čoraz efektívnejšie. Niekto, kto robí HIIT každý deň, v určitom okamihu spotrebuje viac energie, ako dá do tela - čo sa označuje aj ako negatívna energetická bilancia. Napriek tomu „myšlienka, že tichý vytrvalostný tréning spáli úmerne viac tuku, je správna, ale nevidí sa v absolútnych číslach. Nedorozumenie, ktoré pretrváva. ““
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov a všetko, čo súvisí s obehovým systémom, je cvičenie pri vysokej srdcovej frekvencii (napríklad HIIT) efektívnejšie ako mierne cvičenie. „Avšak mierne cvičenie môže urobiť jednu veľmi dôležitú vec lepšie: znížiť stres. Pre mnohých to nemusí byť nevyhnutne zameranie, ale vysoká úroveň stresu je nielen nezdravá, škodí aj spaľovaniu tukov, “hovorí Pieniak. Z tohto hľadiska by trvalý stres mal mať určite trvalé miesto v tréningovom pláne.